জাতীয় ফিটনেস তরঙ্গ এবং হোম ট্রেডমিলগুলির জনপ্রিয়তার সাথে, আরও বেশি ফিটনেস উত্সাহীরা ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বাড়িতে ট্রেডমিল কিনে থাকেন। তথাকথিত "ভাল জিনিস করার জন্য কাজটি প্রথমে তার সরঞ্জামগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে হবে", যদি শুধুমাত্র চালানোর জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়, তবে এটি খুব অপচয় হতে পারে। আজ আমি আপনাকে ফিটনেসের জন্য ট্রেডমিলকে দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার এবং বাড়িতে ট্রেডমিলের কার্যকারিতাকে সর্বাধিকভাবে বিকাশ করার দুটি উপায় শেখাব। চলুন দেখে নেওয়া যাক।
01 পাহাড়ে হাঁটার শৈলী
আমরা সবাই জানি যে ট্রেডমিলগুলি ঢালের মান সামঞ্জস্য করে পর্বতারোহণের অনুকরণ করতে পারে। "মাউন্টেন ওয়াকিং" ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের একটি অপেক্ষাকৃত মৌলিক ব্যায়াম মোড হিসাবে, এটি এমন বন্ধুদের জন্য খুব উপযুক্ত যারা পেশাদার দৌড়ের প্রশিক্ষণ পাননি এবং ব্যবহার করেনট্রেডমিলপ্রথমবার
"মাউন্টেন ওয়াকিং" এর নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করুন : প্রথমে ট্রেডমিলে ঢাল সামঞ্জস্য বোতামের অবস্থান খুঁজুন এবং বিভিন্ন ঢালের মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রশিক্ষণের তীব্রতা বের করুন। শুরুতে, ঢালটি মাটির মধ্যবর্তী ঢালের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা আমাদের পেশীগুলির ব্যায়ামের অবস্থায় প্রবেশের জন্য সুবিধাজনক। প্রারম্ভিক ওয়ার্ম-আপের পরে, আমাদের শরীর ধীরে ধীরে খাপ খায় এবং ঢালের নীচে ব্যায়ামের বর্তমান তীব্রতার সাথে সহজেই মানিয়ে নিতে পারে এবং ধীরে ধীরে ট্রেডমিলের ঢালের মানকে সামঞ্জস্য করতে পারে, যাতে আমাদের কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং পেশী শক্তিকে আরও প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়।
মনে রাখবেন যে যখন আমরা "পাহাড় হাঁটা" প্রশিক্ষণ করি, তখন আমাদের স্বাভাবিকভাবে এবং সামান্য এগিয়ে একটি মধ্যপন্থী ভঙ্গি বজায় রাখা উচিত, নড়াচড়ার সময় বাহু স্বাভাবিকভাবে দুলতে থাকে, হাঁটুর জয়েন্টটি লক করতে হয় না, পায়ের ক্রমটির দিকে মনোযোগ দিন যখন অবতরণ, এবং হাঁটুকে খুব বেশি প্রভাবিত এবং ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া থেকে রোধ করতে খিলানের কুশনিং শক্তির সম্পূর্ণ ব্যবহার করুন। এছাড়াও, বুকটি অত্যধিকভাবে উত্থিত করা উচিত নয়, এবং পিঠের নীচের আঘাত এড়াতে পা সর্বাধিক স্প্যানে পিছনের দিকে রাখা উচিত। এর প্রাথমিক ব্যবহারট্রেডমিলবন্ধুদের প্রশিক্ষণ দিন, মনে করবেন না যে "ধীরে আরোহণ" খুব সহজ, যতক্ষণ না সবাই অভিজ্ঞতার পরে খুঁজে পেতে পারে, অসুবিধাটি ছোট নয়। প্রকৃতপক্ষে, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, প্রতিটি অসুবিধার ডিগ্রী বৃদ্ধি, আমাদের পায়ের পেশী ফাইবার অংশগ্রহণ ব্যাপকভাবে উন্নত হবে এবং এতে অংশগ্রহণের জন্য আরও অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক সিস্টেমের প্রয়োজন হবে। এটিও একটি কারণ কেন ট্রেডমিল বায়বীয়কে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে আকার দিতে পারে।
যদি আগেরটি একটি এন্ট্রি-লেভেল ট্রেনিং মোড হয়, তাহলে "উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান পূর্ণ গতি" হল একটি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ মোড। "উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান পূর্ণ গতির দৌড়" প্রশিক্ষণের সময়োপযোগীতার দিকে খুব মনোযোগ দেয় এবং স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ মোড আমাদের প্লাজমাতে β-এন্ডোরফিন মান বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা আমাদের একটি মনোরম মানসিক তৈরি করতে পারে। রাষ্ট্র "উচ্চ-তীব্রতা বিরতিহীন পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো" আজকাল ফিটনেসের একটি জনপ্রিয় উপায়, সাধারণত 20 থেকে 60 সেকেন্ডের পূর্ণ গতিতে 20 থেকে 60 সেকেন্ডের বিশ্রামের এমন একটি চক্র, যা আমাদের Qi এবং রক্ত সঞ্চালনের প্রভাব অর্জন করতে দেয় এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়ান। "উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান পূর্ণ গতিতে চলমান" এর প্রশিক্ষণ প্রভাব কেন ভাল? এর কারণ হল পূর্ণ গতিতে দৌড়ানোর জন্য আমাদের শরীর জুড়ে উচ্চ পেশী শক্তি এবং যৌথ সমন্বয় প্রয়োজন। একই সময়ে, আমাদের হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের ভাল কার্যকারিতা থাকতে হবে এবং শরীরের মূল পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। যদিও "উচ্চ-তীব্রতার বিরতিহীন পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো" ব্যায়ামটি আরও ভাল এবং দ্রুততর, এর অর্থ হল এটি আঘাতের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনি যদি "উচ্চ-তীব্রতার বিরতিহীন ফুল স্পিড রান" প্রশিক্ষণ মোড চালাতে চান তবে নিশ্চিত হন প্রথমে ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি গ্রুপ করতে, যাতে পুরো শরীরের জয়েন্টের পেশীগুলিকে গতির অবস্থায় প্রিহিট করা হয়, যা ক্রীড়া আঘাতকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। উপরের দুটি ব্যায়াম মোড ছাড়াও, আমাদের অন্বেষণ করার জন্য বেশ মজার এবং আকর্ষণীয় ফিটনেস উপায় রয়েছে। আপনি যদি একটিট্রেডমিলসহজ, এখুনি কিছু চলমান জুতা পরুন।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-০১-২০২৫