জাতীয় ফিটনেস তরঙ্গ এবং হোম ট্রেডমিলের জনপ্রিয়তার সাথে সাথে, আরও বেশি সংখ্যক ফিটনেস উত্সাহী ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য বাড়িতে ট্রেডমিল কিনছেন। তথাকথিত "ভালো কাজ করার জন্য প্রথমে তার সরঞ্জামগুলিকে তীক্ষ্ণ করতে হবে", যদি কেবল দৌড়ানোর জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়, তবে তা খুব অপচয় হতে পারে। আজ আমি আপনাকে ফিটনেসের জন্য ট্রেডমিলটি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার এবং বাড়িতে ট্রেডমিলের কার্যকারিতা সর্বাধিক উন্নত করার দুটি উপায় শেখাব। আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক।
০১ পাহাড়ে হাঁটার ধরণ
আমরা সকলেই জানি যে ট্রেডমিলগুলি ঢালের মান সামঞ্জস্য করে পর্বতারোহণের অনুকরণ করতে পারে। "পাহাড় হাঁটা" ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের একটি তুলনামূলকভাবে মৌলিক ব্যায়াম পদ্ধতি হিসাবে, এটি এমন বন্ধুদের জন্য খুবই উপযুক্ত যারা পেশাদার দৌড় প্রশিক্ষণ পাননি এবং ব্যবহার করেনট্রেডমিলপ্রথমবারের মতো.
"পাহাড়ে হাঁটা" এর নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করুন: প্রথমে ট্রেডমিলের ঢাল সমন্বয় বোতামের অবস্থান খুঁজে বের করুন এবং বিভিন্ন ঢালের মান অনুসারে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বের করুন। শুরুতে, ঢালটি মাটির মাঝের ঢালের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, যা আমাদের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামের অবস্থায় প্রবেশ করা সুবিধাজনক। প্রাথমিক ওয়ার্ম-আপের পরে, আমাদের শরীর ধীরে ধীরে ঢালের নীচে ব্যায়ামের বর্তমান তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেয় এবং সহজেই মোকাবেলা করতে পারে এবং ধীরে ধীরে ট্রেডমিলের ঢাল মান সামঞ্জস্য করে, যাতে আমাদের কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং পেশী শক্তি আরও প্রশিক্ষিত করা যায়।
মনে রাখবেন যে যখন আমরা "পাহাড়ে হাঁটা" প্রশিক্ষণ নিই, তখন আমাদের স্বাভাবিকভাবে এবং সামান্য সামনের দিকে একটি মাঝারি ভঙ্গি বজায় রাখা উচিত, নড়াচড়ার সময় বাহু স্বাভাবিকভাবে নড়াচড়া করা উচিত, হাঁটুর জয়েন্টটি লক করতে হবে না, অবতরণের সময় পায়ের ক্রমটি মনোযোগ দিন এবং হাঁটুকে খুব বেশি আঘাত এবং ক্ষতিগ্রস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য খিলানের কুশনিং শক্তির পূর্ণ ব্যবহার করুন। এছাড়াও, বুক অতিরিক্ত উঁচু করা উচিত নয় এবং পিঠের নীচের অংশে আঘাত এড়াতে পা সর্বাধিক পিছনের দিকে রাখা উচিত। প্রাথমিক ব্যবহারট্রেডমিলবন্ধুরা, প্রশিক্ষণের সময়, "ধীরে ধীরে আরোহণ" খুব সহজ বলে মনে করবেন না, যতক্ষণ না অভিজ্ঞতার পরে সবাই বুঝতে পারে যে অসুবিধাটি ছোট নয়। আসলে, ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, প্রতিটি অসুবিধার মাত্রা বৃদ্ধি পেলে, আমাদের পায়ের পেশী ফাইবারের অংশগ্রহণ ব্যাপকভাবে উন্নত হবে এবং এতে অংশগ্রহণের জন্য আরও অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক সিস্টেমের প্রয়োজন হবে। এটিও একটি কারণ যে ট্রেডমিল অ্যারোবিককে সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলিকে আকৃতি দিতে পারে।
যদি প্রথমটি একটি এন্ট্রি-লেভেল প্রশিক্ষণ মোড হয়, তাহলে "উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান পূর্ণ গতি" হল একটি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতা ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ মোড। "উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো" প্রশিক্ষণের সময়োপযোগীতার উপর খুব মনোযোগ দেয় এবং স্বল্প সময়ের উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ মোড আমাদের প্লাজমাতে β-এন্ডোরফিনের মান বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যা আমাদের একটি মনোরম মানসিক অবস্থা তৈরি করতে পারে। "উচ্চ-তীব্রতা বিরতিহীন পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো" আজকাল ফিটনেসের একটি জনপ্রিয় উপায়, সাধারণত 20 থেকে 60 সেকেন্ড পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো 20 থেকে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম, যা আমাদের Qi এবং রক্ত সঞ্চালনের প্রভাব অর্জন করতে এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। "উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো" এর প্রশিক্ষণ প্রভাব কেন ভালো? এর কারণ হল পূর্ণ গতিতে দৌড়ানোর জন্য আমাদের সারা শরীরে উচ্চ পেশী শক্তি এবং জয়েন্ট সমন্বয় প্রয়োজন। একই সাথে, আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা ভালো রাখতে হবে এবং শরীরের মূল পেশীগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। যদিও "উচ্চ-তীব্রতা বিরতিহীন পূর্ণ গতির দৌড়" ব্যায়ামটি আরও ভাল এবং দ্রুত, এর অর্থ হল এটি আঘাতের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনি যদি "উচ্চ-তীব্রতা বিরতিহীন পূর্ণ গতির দৌড়" প্রশিক্ষণ মোডটি পরিচালনা করতে চান, তবে প্রথমে বেশ কয়েকটি গ্রুপের ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ করতে ভুলবেন না, যাতে পুরো শরীরের জয়েন্ট পেশীগুলি গতিশীল অবস্থায় প্রিহিট হয়, যা ক্রীড়া আঘাতকে অনেকাংশে কমাতে পারে। উপরের দুটি ব্যায়াম মোড ছাড়াও, আমাদের অন্বেষণ করার জন্য বেশ কিছু মজাদার এবং আকর্ষণীয় ফিটনেস উপায় রয়েছে। যদি আপনার একটিট্রেডমিলহাতের কাছে, এক্ষুনি কিছু রানিং জুতা পরে নাও।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-০১-২০২৫