একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অনুসরণে, ব্যক্তিরা প্রায়শই ওজন পরিচালনা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য কার্যকর এবং কার্যকর উপায় খোঁজেন।
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি এই লক্ষ্যগুলি অর্জনে একটি ভিত্তিপ্রস্তর হিসাবে আবির্ভূত হয়, যা ক্যালোরি বার্নের জন্য একটি গতিশীল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় প্রদান করে।
এই ভূমিকা তাত্পর্য মধ্যে delvesট্রেডমিলব্যায়াম এবং অগণিত সুবিধাগুলি তারা একটি ব্যাপক ফিটনেস রুটিনে নিয়ে আসে।
একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য যা ক্যালোরি বার্ন সমর্থন করে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করতে পারেন:
1. ওয়ার্ম-আপ: আপনার পেশী গরম করতে 5 মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা হালকা জগ দিয়ে শুরু করুন।
2. ইন্টারভাল ট্রেনিং: উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান এবং পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের মধ্যে বিকল্প।
উদাহরণস্বরূপ, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার সর্বোচ্চ প্রচেষ্টায় স্প্রিন্ট করুন, তারপর পুনরুদ্ধারের জন্য 1 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে ধীর করুন। 10-15 মিনিটের জন্য এই প্যাটার্নটি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ইনলাইন ট্রেনিং: চড়াই দৌড় বা হাঁটা অনুকরণ করতে ট্রেডমিলের উপর বাঁক বাড়ান। এটি আরও পেশী নিযুক্ত করে এবং ক্যালোরি পোড়া বাড়ায়।
একটি মাঝারি প্রবণতা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে এটি বাড়ান। 5-10 মিনিটের বাঁক প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রাখুন।
4. গতির তারতম্য: আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার গতি পরিবর্তন করুন।
দ্রুত গতিতে দৌড়ানো বা জগিং এবং ধীর পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প। আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
5. সহনশীলতা দৌড়: আপনার ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে, দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির গতি বজায় রাখার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
এটি সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু টেকসই গতিতে 5-10 মিনিট একটানা দৌড়ানো বা জগিং করার লক্ষ্য রাখুন।
6. কুল-ডাউন: ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে এবং আপনার পেশীগুলিকে ঠান্ডা হতে দেওয়ার জন্য 5 মিনিটের ধীর গতিতে হাঁটা বা হালকা জগ দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করুন।
আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি ব্যবধানের তীব্রতা এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। হাইড্রেটেড থাকা এবং সঠিক ওয়ার্কআউট পরিধান করাও গুরুত্বপূর্ণপোশাক
Email : baoyu@ynnpoosports.com
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১২-২০২৩