যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে অনেক শুনেছেনএকটি ট্রেডমিল। তবে, প্রশ্নটি রয়েই গেছে - ট্রেডমিলে কি সত্যিই ওজন কমানো সম্ভব? সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ। তবে আসুন জেনে নেওয়া যাক এটি কীভাবে এবং কেন কাজ করে।
প্রথমত, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানো মানে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা - খরচের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো। ক্যালোরির ঘাটতি তৈরিতে ট্রেডমিলের চেয়ে ভালো আর কোনও ব্যায়াম মেশিন উপযুক্ত নয়। এটি জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও মেশিনগুলির মধ্যে একটি, যা আপনাকে ব্যায়াম করার সময় ক্যালোরি পোড়ানোর সুযোগ দেয়।
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে আশ্চর্যজনক ফলাফল প্রদান করে বলে জানা যায়। আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রামে ট্রেডমিল অন্তর্ভুক্ত করা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর এবং আপনার বিপাককে উচ্চ গতিতে নিয়ে যাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে ভালো দিক হল এগুলো বহুমুখী, এবং আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনের সাথে মানানসইভাবে ঝোঁক এবং গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন। আপনি সহজ হাঁটা বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের পরেই থাকুন না কেন, ট্রেডমিলের সম্ভাবনা অফুরন্ত। দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং পাহাড়ে আরোহণ হল কিছু সহজ ব্যায়াম যা আপনি মেশিনে করতে পারেন।
ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে, দৌড়ানো নিশ্চিতভাবেই দ্রুত ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক ঘন্টা ৬ মাইল প্রতি ঘণ্টা (একটি মাঝারি গতিতে) দৌড়ান, তাহলে আপনি প্রায় ৬০০ ক্যালোরি পোড়াবেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি ট্রেডমিলে প্রতি ঘন্টায় ৫০০-৭০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
ট্রেডমিলের আরেকটি সুবিধা হলো, যন্ত্রের অবিরাম গতি আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, শারীরিক চাপের কাছে নতি স্বীকার না করেই যা অন্যান্য ওয়ার্কআউট এবং বাইরের কার্যকলাপ আপনার শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আঘাত এবং মচকে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে, ট্রেডমিল একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়াম।
তবে, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি ক্লান্তিকর এবং একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে, মূল বিষয় হল আপনার ওয়ার্কআউটকে মজাদার এবং নিজেকে চালিত রাখা। ট্রেডমিলের বহুমুখীতা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করতে দেয়, তাই অভিজ্ঞতাটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলতে আপনার রুটিনে ব্যবধান প্রশিক্ষণ, পাহাড়ে আরোহণ এবং স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
অবশ্যই, ওজন কমাতে কেবল ব্যায়ামই যথেষ্ট নয়; খাদ্যাভ্যাসও ভূমিকা পালন করে। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, একটি সুষম খাদ্য যা পুরো খাবার এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিহীন প্রোটিন ধারণ করে তা অপরিহার্য।
সর্বাধিক সুবিধার জন্য, আমরা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট মেশিনে স্থির-স্থিতিশীল অ্যারোবিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দিই। এটি করার মাধ্যমে, আপনি ওজন কমানো থেকে শুরু করে পেশী তৈরি পর্যন্ত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখতে পাবেন।
পরিশেষে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের সাথে মিলিত হলে, ট্রেডমিল ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। এর বহুমুখীতা, সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য এবং খরচ-কার্যকারিতার সাথে, এটি দীর্ঘদিন ধরে বিশ্বজুড়ে জিম এবং বাড়িতে থাকা আবশ্যক, যা প্রমাণ করে যে এটি কেবল দৌড়বিদদের জন্য নয়, বরং ফিট থাকতে চাওয়া সকলের জন্য।
পোস্টের সময়: জুন-১৩-২০২৩