যখন কার্ডিওর কথা আসে,ট্রেডমিলঅনেক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ.তারা ক্যালোরি পোড়ানোর একটি নিয়ন্ত্রিত এবং সুবিধাজনক উপায় অফার করে এবং একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা যোগ করে তা হল ঝোঁক সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা।ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং ক্যালোরি বার্ন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, তবে ট্রেডমিলে কীভাবে ইনলাইন শতাংশ গণনা করতে হয় তা বোঝা কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে।চিন্তা করবেন না, কারণ এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আপনার ট্রেডমিলের ঝোঁক গণনা করার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করব এবং আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করব।এর একটি গভীর কটাক্ষপাত করা যাক!
ঢাল শতাংশ সম্পর্কে জানুন:
ইনলাইন শতাংশ বলতে ট্রেডমিল চলমান পৃষ্ঠের খাড়াতা বা ঢাল বোঝায়।এটি ট্রেডমিলের সমতল পৃষ্ঠের সাথে যুক্ত ইনলাইন চ্যালেঞ্জের পরিমাণ নির্ধারণ করে।শতাংশ বাঁক গণনা করতে, আপনাকে আরোহন (অর্থাৎ উচ্চতায় পরিবর্তন) এবং দৌড় (অর্থাৎ অনুভূমিক দূরত্ব) নির্ধারণ করতে হবে।
ধাপ 1: লাভ পরিমাপ করুন:
বেশিরভাগ ট্রেডমিলের 0% থেকে 15% পর্যন্ত সামঞ্জস্যযোগ্য বাঁক পরিসীমা থাকে।চড়াই পরিমাপ করতে, ট্রেডমিলের বাঁকটি পছন্দসই স্তরে সেট করুন এবং ট্রেডমিলের বেস পর্যন্ত বাঁকের সর্বোচ্চ বিন্দু থেকে উল্লম্ব দূরত্ব পরিমাপ করুন।পরিমাপের একক ইঞ্চি বা সেন্টিমিটার।
ধাপ 2: আপনার দৌড় পরিমাপ করুন:
চলমান দূরত্ব পরিমাপ করতে, আপনাকে ঢাল দ্বারা আচ্ছাদিত অনুভূমিক দূরত্ব খুঁজে বের করতে হবে।ঢালের সর্বোচ্চ বিন্দু থেকে শুরু করুন এবং অনুভূমিকভাবে সেই বিন্দু থেকে এক ফুট দূরত্ব পরিমাপ করুন।আবার, পরিমাপের একক হবে ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে।
ধাপ 3: ঢাল শতাংশ গণনা করুন:
এখন যেহেতু আপনার আরোহন এবং দৌড়ের পরিমাপ আছে, আপনার ঝোঁকের শতাংশ গণনা করা সহজ।স্ট্রোক দ্বারা ঢাল ভাগ করুন এবং ফলাফল 100 দ্বারা গুণ করুন। এটি আপনাকে শতাংশ ঢাল দেবে।উদাহরণস্বরূপ, যদি ঢাল 10 ইঞ্চি হয় এবং ঢাল 20 ইঞ্চি হয়, তাহলে শতাংশ ঢাল হবে (10/20) x 100 = 50%।
ইনক্লাইন ব্যায়ামের উপকারিতা:
এখন যেহেতু আপনি জানেন কিভাবে একটি ট্রেডমিলে একটি ঝোঁক গণনা করতে হয়, আসুন আপনার রুটিনে ইনক্লাইন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি অন্বেষণ করি:
1. ক্যালোরি বার্ন বাড়ায়: চড়াই হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার পেশীগুলিকে কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে কারণ এটি একটি পাহাড় বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চাহিদার অনুকরণ করে।এই বর্ধিত প্রচেষ্টার ফলে উচ্চ ক্যালোরি বার্ন হয়, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে।
2. পেশীর ব্যস্ততা: ইনলাইন প্রশিক্ষণ গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরকে লক্ষ্য করে।আপনার ট্রেডমিল রুটিনে ঝোঁক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কার্যকরভাবে এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী এবং সুর করতে পারেন।
3. কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা: ইনলাইন ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে পারে, আপনাকে সহনশীলতা তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।
4. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়: একটি ঝোঁক পৃষ্ঠে হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাকে চ্যালেঞ্জ করে, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।
ট্রেডমিলের ঝোঁক কীভাবে গণনা করতে হয় তা জানা আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনার বোঝার উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।আপনার ঝোঁক শতাংশ জেনে, আপনি আপনার অগ্রগতি আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে পারেন এবং নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য সেট করতে পারেন।ইনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে টার্গেট করার, ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় সরবরাহ করে।তাই পরের বার আপনি ট্রেডমিলে হাঁটবেন, আপনার ওয়ার্কআউটকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যেতে ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যের সুবিধা নিতে ভুলবেন না!
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২৩