যখন কার্ডিওর কথা আসে,ট্রেডমিলঅনেক ফিটনেস উৎসাহীদের কাছে এটি একটি জনপ্রিয় পছন্দ। এগুলি ক্যালোরি পোড়ানোর একটি নিয়ন্ত্রিত এবং সুবিধাজনক উপায় প্রদান করে এবং একটি বৈশিষ্ট্য যা আপনার ওয়ার্কআউটে সম্পূর্ণ নতুন মাত্রা যোগ করে তা হল ইনক্লাইন সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা। ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত, তবে ট্রেডমিলে ইনক্লাইন শতাংশ কীভাবে গণনা করতে হয় তা বোঝা কিছুটা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। চিন্তা করার কিছু নেই, কারণ এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আপনার ট্রেডমিল ইনক্লাইন গণনা করার প্রক্রিয়াটি পরিচালনা করব এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সহায়তা করব। আসুন আরও গভীরভাবে দেখে নেওয়া যাক!
ঢালের শতাংশ সম্পর্কে জানুন:
ইনক্লাইন শতাংশ বলতে ট্রেডমিলের চলমান পৃষ্ঠের খাড়াতা বা ঢাল বোঝায়। এটি ট্রেডমিলের সমতল পৃষ্ঠের সাথে সম্পর্কিত ইনক্লাইন চ্যালেঞ্জের পরিমাপ করে। ইনক্লাইন শতাংশ গণনা করার জন্য, আপনাকে আরোহণ (অর্থাৎ উচ্চতার পরিবর্তন) এবং দৌড় (অর্থাৎ অনুভূমিক দূরত্ব) নির্ধারণ করতে হবে।
ধাপ ১: লাভ পরিমাপ করুন:
বেশিরভাগ ট্রেডমিলের ঢালের পরিসর ০% থেকে ১৫% পর্যন্ত স্থায়ী হয়। আরোহণ পরিমাপ করার জন্য, ট্রেডমিলের ঢাল পছন্দসই স্তরে সেট করুন এবং ঢালের সর্বোচ্চ বিন্দু থেকে ট্রেডমিলের ভিত্তি পর্যন্ত উল্লম্ব দূরত্ব পরিমাপ করুন। পরিমাপের একক হল ইঞ্চি বা সেন্টিমিটার।
ধাপ ২: আপনার দৌড় পরিমাপ করুন:
দৌড়ের দূরত্ব পরিমাপ করার জন্য, আপনাকে ঢাল দ্বারা অতিক্রম করা অনুভূমিক দূরত্ব খুঁজে বের করতে হবে। ঢালের সর্বোচ্চ বিন্দু থেকে শুরু করে সেই বিন্দু থেকে এক ফুট পর্যন্ত অনুভূমিকভাবে দূরত্ব পরিমাপ করুন। আবার, পরিমাপের একক হবে ইঞ্চি বা সেন্টিমিটারে।
ধাপ ৩: ঢালের শতাংশ গণনা করুন:
এখন যেহেতু তোমার আরোহণ এবং দৌড়ের পরিমাপ আছে, তোমার ঢালের শতাংশ গণনা করা সহজ। ঢালকে স্ট্রোক দিয়ে ভাগ করো এবং ফলাফলকে ১০০ দিয়ে গুণ করো। এটি তোমাকে ঢালের শতাংশ দেবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ঢাল ১০ ইঞ্চি হয় এবং ঢাল ২০ ইঞ্চি হয়, তাহলে ঢালের শতাংশ হবে (১০/২০) x ১০০ = ৫০%।
ইনক্লাইন ব্যায়ামের সুবিধা:
এখন যেহেতু আপনি ট্রেডমিলে ঝোঁক গণনা করতে জানেন, আসুন আপনার রুটিনে ঝোঁক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধাগুলি অন্বেষণ করি:
১. ক্যালোরি পোড়ার হার বৃদ্ধি করে: হাঁটা বা উঁচুতে দৌড়ানো আপনার পেশীগুলিকে আরও বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে কারণ এটি পাহাড়ে ওঠা বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতোই কাজ করে। এই বর্ধিত প্রচেষ্টার ফলে ক্যালোরি পোড়ার হার বৃদ্ধি পায়, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তোলে।
২. পেশীর ব্যস্ততা: ইনক্লাইন ট্রেনিং গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে লক্ষ্য করে। আপনার ট্রেডমিল রুটিনে ইনক্লাইন ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি কার্যকরভাবে এই পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করতে পারেন।
৩. হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা: ইনক্লাইন ব্যায়াম আপনার হৃদযন্ত্রের প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করতে পারে, যা আপনাকে সহনশীলতা তৈরি করতে এবং আপনার সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
৪. ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে: ঝোঁকযুক্ত পৃষ্ঠে হাঁটা বা দৌড়ানো আপনার ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করে, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য দায়ী পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।
ট্রেডমিলের ইনক্লাইন কীভাবে গণনা করতে হয় তা জানা আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনার বোধগম্যতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আপনার ইনক্লাইন শতাংশ জেনে, আপনি আপনার অগ্রগতি আরও ভালভাবে ট্র্যাক করতে এবং নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটগুলি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার, ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় প্রদান করে। তাই পরের বার যখন আপনি ট্রেডমিলে উঠবেন, তখন আপনার ওয়ার্কআউটকে নতুন উচ্চতায় নিয়ে যাওয়ার জন্য ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না!
পোস্টের সময়: জুলাই-০৭-২০২৩