ব্যায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় রূপগুলির মধ্যে একটি, দৌড়ানোর অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করা, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং চাপ কমানো।যাইহোক, হাঁটু জয়েন্টে এর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ রয়েছে, বিশেষ করে যখন ট্রেডমিলে চলছে।এই ব্লগ পোস্টে, আমরা এই দাবিগুলির বৈধতা অন্বেষণ করি এবং পৌরাণিক কাহিনীটি খণ্ডন করি যে একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ।
মেকানিজম বুঝুন:
আমরা অনুসন্ধান করার আগেট্রেডমিলের প্রভাবহাঁটুতে দৌড়ানোর সময়, জড়িত প্রক্রিয়াগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।আমরা যখন দৌড়াই, আমাদের হাঁটু প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে অনেক বেশি বোঝার নিচে থাকে।সময়ের সাথে সাথে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক প্রভাব জয়েন্ট পরিধান এবং টিয়ার কারণ হতে পারে।যাইহোক, চালানোর কৌশল, জুতা এবং আপনি যে পৃষ্ঠে চালান তা সহ বেশ কয়েকটি কারণ এতে অবদান রাখতে পারে।
হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সুবিধা:
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আসলে আপনার হাঁটুর জন্য ভাল।কারণগুলি নিম্নরূপ:
1. নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ: একটি ট্রেডমিলে চালানোর সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ প্রদান করে।বাইরে দৌড়ানোর বিপরীতে, আপনি অসম বা পিচ্ছিল পৃষ্ঠের মতো অপ্রত্যাশিত ভূখণ্ডের ঝুঁকি দূর করেন।এই স্থায়িত্ব হাঁটুতে সম্ভাব্য চাপ কমিয়ে আরও ভাল যৌথ প্রান্তিককরণের অনুমতি দেয়।
2. শক শোষণ: একটি উচ্চ-মানের ট্রেডমিল একটি কুশনযুক্ত পৃষ্ঠের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে যা শক শোষণ করে।এই শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার হাঁটু সহ আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমিয়ে দেয়।যোগ করা কুশনিং একটি নরম অবতরণ নিশ্চিত করে, আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং প্রক্রিয়ায় আপনার হাঁটু রক্ষা করে।
3. কাস্টমাইজযোগ্য গতি এবং বাঁক: ট্রেডমিল আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য অনুযায়ী গতি এবং বাঁক সামঞ্জস্য করার বিকল্প অফার করে।এই কাস্টমাইজেশন আপনাকে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে দেয়, সঠিক পেশী বিকাশ এবং যৌথ শক্তি সমর্থন করে।আকস্মিক ধাক্কা বা অত্যধিক স্ট্রেন এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি দৌড়ানোর কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি কাটার সময় আপনার হাঁটু রক্ষা করেন।
ঝুঁকি কমানো:
যদিও ট্রেডমিলে দৌড়ানো সাধারণত আপনার হাঁটুর জন্য ভাল, তবে যেকোনো সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে:
1. সঠিক দৌড়ের কৌশল: ভাল ভঙ্গি এবং সঠিক বায়োমেকানিক্স হাঁটুতে অত্যধিক চাপ প্রতিরোধ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।ফোকাস একটি খাড়া ভঙ্গি বজায় রাখা, মাটিতে আপনার মধ্য পা দিয়ে, এবং অগ্রগতি এড়ানো।সঠিক কৌশলটি প্রভাব শক্তিকে আরও সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে, হাঁটুতে চাপ কমায়।
2. পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং: ট্রেডমিল চালানো সহ যে কোনও ব্যায়ামের আগে, একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ আবশ্যক।একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ রুটিন যার মধ্যে নিম্ন-শরীরের-লক্ষ্যযুক্ত প্রসারিত অংশ নমনীয়তা উন্নত করে এবং সামনের ওয়ার্কআউটের জন্য জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করে।এই সতর্কতা কার্যকরভাবে হাঁটুতে অস্বস্তি বা আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
3. ধাপে ধাপে এটি নিন: আপনার শরীরকে দৌড়াতে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন বা বিরতির পরে কেউ ফিরে আসেন।সংক্ষিপ্ত সময়কাল এবং ধীর গতি দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে তীব্রতা বাড়ান।এই ধীরে ধীরে পদ্ধতি আপনার পেশী, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিকে সামঞ্জস্য করতে দেয়, হাঁটু-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
উপসংহারে:
উপসংহারে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ ধারণাটি একটি মিথ।সঠিক দৌড়ের শৈলী, সঠিক জুতা এবং অগ্রগতির সাথে, একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আসলে হাঁটুর স্বাস্থ্যকে সাহায্য করতে পারে।নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ, শক শোষণ এবং কাস্টমাইজযোগ্য বিকল্পগুলি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ট্রেডমিলগুলিকে একটি কার্যকর এবং হাঁটু-বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প করে তোলে।মনে রাখবেন যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার হাঁটুর যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৯-২০২৩