ব্যায়ামের অন্যতম জনপ্রিয় ধরণ, দৌড়ানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যেমন হৃদরোগের সুস্থতা উন্নত করা, ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং চাপ কমানো। তবে, হাঁটুর জয়েন্টের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব সম্পর্কে উদ্বেগ রয়েছে, বিশেষ করে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা এই দাবিগুলির বৈধতা অন্বেষণ করব এবং ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ এই মিথটি খন্ডন করব।
প্রক্রিয়াটি বুঝুন:
আমরা গভীরভাবে অনুসন্ধান করার আগেট্রেডমিলের প্রভাবহাঁটুর উপর ভর দিয়ে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে, এর সাথে জড়িত প্রক্রিয়াগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যখন দৌড়াই, তখন প্রতিটি পদক্ষেপে আমাদের হাঁটুতে প্রচুর চাপ পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, এই পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাতের ফলে জয়েন্টগুলি ক্ষয় এবং ছিঁড়ে যেতে পারে। তবে, বেশ কয়েকটি কারণ এতে অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে দৌড়ানোর কৌশল, জুতা এবং আপনি যে পৃষ্ঠের উপর দৌড়ান তার অন্তর্ভুক্ত।
হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ানোর উপকারিতা:
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আসলে আপনার হাঁটুর জন্য ভালো। কারণগুলি নিম্নরূপ:
১. নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ: ট্রেডমিলে দৌড়ানোর একটি সুবিধা হল এটি একটি সুসংগত এবং নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ প্রদান করে। বাইরে দৌড়ানোর বিপরীতে, আপনি অপ্রত্যাশিত ভূখণ্ডের ঝুঁকি, যেমন অসম বা পিচ্ছিল পৃষ্ঠ, এড়িয়ে যান। এই স্থিতিশীলতা হাঁটুর উপর সম্ভাব্য চাপ কমিয়ে, জয়েন্টগুলিকে আরও ভালভাবে সারিবদ্ধ করার অনুমতি দেয়।
২. শক অ্যাবজর্পশন: একটি উচ্চমানের ট্রেডমিল তৈরি করা হয়েছে যার একটি কুশনযুক্ত পৃষ্ঠ রয়েছে যা শক শোষণ করে। এই শক-অবজর্পশন বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার হাঁটু সহ আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমিয়ে দেয়। অতিরিক্ত কুশনিং একটি নরম অবতরণ নিশ্চিত করে, আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং প্রক্রিয়াটিতে আপনার হাঁটুকে রক্ষা করে।
৩. কাস্টমাইজেবল গতি এবং বাঁক: ট্রেডমিল আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য অনুসারে গতি এবং বাঁক সামঞ্জস্য করার বিকল্প প্রদান করে। এই কাস্টমাইজেশন আপনাকে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, সঠিক পেশী বিকাশ এবং জয়েন্টের শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। হঠাৎ ধাক্কা বা অতিরিক্ত চাপ এড়িয়ে, আপনি আপনার হাঁটুকে রক্ষা করেন এবং দৌড়ানোর কার্ডিওভাসকুলার সুবিধাগুলি উপভোগ করেন।
ঝুঁকি কমানো:
ট্রেডমিলে দৌড়ানো সাধারণত আপনার হাঁটুর জন্য ভালো হলেও, সম্ভাব্য ঝুঁকি কমাতে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক:
১. সঠিক দৌড়ানোর কৌশল: হাঁটুর উপর অতিরিক্ত চাপ রোধ করার জন্য ভালো ভঙ্গি এবং সঠিক বায়োমেকানিক্স অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পা মাটিতে রেখে সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার উপর জোর দেওয়া হয় এবং ধাপ এড়িয়ে চলা উচিত। সঠিক কৌশল হাঁটুর উপর চাপ কমাতে, আঘাতের বলকে আরও সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করে।
২. পর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং: ট্রেডমিলে দৌড়ানো সহ যেকোনো ব্যায়ামের আগে, সঠিক ওয়ার্ম-আপ করা আবশ্যক। শরীরের নিচের অংশে প্রসারিত একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ রুটিন নমনীয়তা উন্নত করে এবং সামনের ওয়ার্কআউটের জন্য জয়েন্টগুলিকে প্রস্তুত করে। এই সতর্কতা হাঁটুর অস্বস্তি বা আঘাতের সম্ভাবনা কার্যকরভাবে কমাতে পারে।
৩. ধাপে ধাপে এটি করুন: আপনার শরীরকে দৌড়াতে অভ্যস্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি একজন নতুন ব্যক্তি হন অথবা বিরতির পর ফিরে আসেন। স্বল্প সময় এবং ধীর গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ান। এই ধীরে ধীরে পদ্ধতি আপনার পেশী, টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে, হাঁটু-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
উপসংহারে:
পরিশেষে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো হাঁটুর জন্য খারাপ এই ধারণাটি একটি মিথ। সঠিক দৌড়ের ধরণ, সঠিক জুতা এবং অগ্রগতির মাধ্যমে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আসলে হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে। নিয়ন্ত্রিত পৃষ্ঠ, শক শোষণ এবং কাস্টমাইজযোগ্য বিকল্পগুলি ট্রেডমিলগুলিকে কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট খুঁজছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি কার্যকর এবং হাঁটু-বান্ধব বিকল্প করে তোলে। মনে রাখবেন যে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপের সময় আপনার হাঁটুর যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৯-২০২৩