ট্রেডমিলে দৌড়ানো এবং বাইরে দৌড়ানোর ফলে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনের উপর কিছু পার্থক্য রয়েছে এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনের ক্ষেত্রে এই দুটির তুলনামূলক বিশ্লেষণ নিম্নরূপ:
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ফলে হৃদযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার উপর প্রভাব পড়ে
- সঠিক হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ:ট্রেডমিলরিয়েল টাইমে হৃদস্পন্দন পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে হৃদস্পন্দনের ব্যবধান নির্ধারণ করতে পারে, যাতে হৃদস্পন্দন স্থিতিশীলভাবে উচ্চ স্তরে বজায় থাকে, যাতে কার্যকরভাবে কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা উন্নত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হৃদস্পন্দনের পরিসর হল সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60%-80%, এবং ট্রেডমিল দৌড়বিদদের এই পরিসরে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
- নিয়মিত ব্যায়ামের তীব্রতা: ট্রেডমিলের গতি এবং ঢাল সামঞ্জস্য করে, দৌড়বিদ ব্যায়ামের তীব্রতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উচ্চ-তীব্রতার দৌড় হৃৎপিণ্ডের সংকোচনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং হৃৎপিণ্ডের কার্যক্ষমতা উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন ট্রেডমিলটি 10° -15° ঢালে সেট করা হয়, তখন গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, ফেমোরিস পোস্টেরিয়র পেশী এবং বাছুরের পেশীগুলি আরও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষিত হবে এবং কার্ডিওরেসপিরেটরি ক্ষমতা আরও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত হবে।
- স্থিতিশীল পরিবেশ: চলমানট্রেডমিল বাহ্যিক পরিবেশ, যেমন বাতাসের গতি, তাপমাত্রা ইত্যাদি দ্বারা প্রভাবিত হয় না, যা কার্ডিওরেসপিরেটরি প্রশিক্ষণকে আরও স্থিতিশীল এবং অবিচ্ছিন্ন করে তোলে। একটি স্থিতিশীল পরিবেশ দৌড়বিদদের কার্ডিওরেসপিরেটরি ব্যায়ামে মনোনিবেশ করতে এবং বাহ্যিক কারণগুলির কারণে হৃদস্পন্দনের ওঠানামা এড়াতে সহায়তা করে।
কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশনের উপর বাইরে দৌড়ানোর প্রভাব
- প্রাকৃতিক পরিবেশগত চ্যালেঞ্জ: বাইরে দৌড়ানোর সময়, দৌড়বিদদের বাতাসের প্রতিরোধ এবং তাপমাত্রার পরিবর্তনের মতো প্রাকৃতিক পরিবেশগত কারণগুলির মুখোমুখি হতে হয়। এই কারণগুলি দৌড়ানোর শক্তি খরচ বাড়িয়ে দেবে, যার ফলে শরীরকে চলাচল বজায় রাখার জন্য আরও শক্তি খরচ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বাইরে দৌড়ানোর সময়, গতি যত দ্রুত হবে, বায়ু প্রতিরোধ ক্ষমতা তত বেশি হবে, শরীরকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য তত বেশি শক্তি ব্যবহার করতে হবে। এই অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় হৃদরোগ শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য একটি বৃহত্তর উদ্দীপক এবং হৃদরোগ শ্বাসযন্ত্রের অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- গতিশীল ভারসাম্য এবং সমন্বয়: বাইরের দৌড়ের ভূখণ্ড পরিবর্তনশীল, যেমন চড়াই, উতরাই, বাঁক ইত্যাদি, যার জন্য দৌড়বিদদের শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত তাদের গতি এবং ভঙ্গি সামঞ্জস্য করতে হয়। গতিশীল ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের এই উন্নতি পরোক্ষভাবে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের বিকাশকে উৎসাহিত করতে পারে, কারণ জটিল রাস্তার পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সময় শরীরের কার্ডিওপালমোনারি সিস্টেম থেকে আরও অক্সিজেন এবং শক্তি সহায়তার প্রয়োজন হয়।
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ: বাইরে দৌড়ানো মানুষকে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করতে, তাজা বাতাস এবং সুন্দর দৃশ্য উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এই মনোরম মানসিক অবস্থা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা শিথিলকরণ এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক। একই সময়ে, বাইরে দৌড়ানোর সময় সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং দলের সহায়তা দৌড়বিদদের ব্যায়ামের প্রতি অনুপ্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারে, যা কার্ডিও প্রশিক্ষণকে আরও সক্রিয় এবং দীর্ঘস্থায়ী করে তোলে।
ট্রেডমিল দৌড় এবং বাইরের দৌড় উভয়েরই নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে এবং হৃদপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতার উপর ভিন্ন ভিন্ন প্রভাব রয়েছে। ট্রেডমিল দৌড়ের হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ, ব্যায়ামের তীব্রতা সমন্বয় এবং পরিবেশগত স্থিতিশীলতার সুবিধা রয়েছে, যা সঠিক প্রশিক্ষণ এবং স্থিতিশীল পরিবেশের প্রয়োজন এমন দৌড়বিদদের জন্য উপযুক্ত; প্রাকৃতিক পরিবেশের চ্যালেঞ্জ, গতিশীল ভারসাম্য ক্ষমতার উন্নতি এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলির ইতিবাচক প্রভাবের মাধ্যমে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনের ব্যাপক বিকাশের জন্য বাইরের দৌড় আরও উপকারী। সেরা কার্ডিওপালমোনারি ব্যায়াম প্রভাব অর্জনের জন্য দৌড়বিদরা তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ লক্ষ্য, পরিবেশগত পরিস্থিতি এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে নমনীয়ভাবে ট্রেডমিল দৌড় এবং বাইরের দৌড় বেছে নিতে পারেন।
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-১১-২০২৫