আপনার হৃদয় একটি পেশী, এবং আপনি যদি সক্রিয় জীবনযাপন করেন তবে এটি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। ব্যায়াম শুরু করতে কখনই দেরি হয় না এবং আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে না। এমনকি দিনে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটাও একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
একবার আপনি চলে গেলে, আপনি এটি পরিশোধ করতে পাবেন। যারা ব্যায়াম করেন না তাদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা সক্রিয় লোকদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
ক্যালোরি পোড়ান
আপনার রক্তচাপ কম করুন
এলডিএল "খারাপ" কোলেস্টেরল হ্রাস করুন
আপনার এইচডিএল "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়ান
শুরু করতে প্রস্তুত?
কিভাবে ব্যায়াম শুরু করবেন
প্রথমত, আপনি কী করতে চান এবং আপনি কতটা উপযুক্ত তা নিয়ে ভাবুন।
কি মজা মত শোনাচ্ছে? আপনি কি নিজের থেকে, প্রশিক্ষকের সাথে বা ক্লাসে কাজ করবেন? আপনি বাড়িতে বা একটি জিমে ব্যায়াম করতে চান?
আপনি যদি এই মুহূর্তে যা করতে পারেন তার চেয়ে কঠিন কিছু করতে চান, কোন সমস্যা নেই। আপনি একটি লক্ষ্য সেট করতে পারেন এবং এটি তৈরি করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াতে চান, আপনি হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আপনার হাঁটার মধ্যে জগিংয়ের বিস্ফোরণ যোগ করতে পারেন। ধীরে ধীরে হাঁটার চেয়ে বেশিক্ষণ দৌড়াতে শুরু করুন।
ব্যায়ামের প্রকারভেদ
আপনার ব্যায়াম পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
অ্যারোবিক ব্যায়াম ("কার্ডিও"): দৌড়ানো, জগিং এবং বাইক চালানো কিছু উদাহরণ. আপনি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং জোরে শ্বাস নেওয়ার জন্য যথেষ্ট দ্রুত গতিতে চলেছেন, তবে আপনি যখন এটি করছেন তখনও আপনার কারও সাথে কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি খুব কঠিন ধাক্কা. আপনার যদি জয়েন্টে সমস্যা থাকে, তাহলে সাঁতার বা হাঁটার মতো কম প্রভাবশালী কার্যকলাপ বেছে নিন।
স্ট্রেচিং: আপনি যদি সপ্তাহে কয়েকবার এটি করেন তবে আপনি আরও নমনীয় হয়ে উঠবেন। আপনি ওয়ার্ম আপ বা ব্যায়াম শেষ করার পরে প্রসারিত করুন। আলতো করে প্রসারিত করুন - এটি আঘাত করা উচিত নয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ। আপনি এর জন্য ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা আপনার নিজের শরীরের ওজন (উদাহরণস্বরূপ যোগব্যায়াম) ব্যবহার করতে পারেন। সপ্তাহে ২-৩ বার করুন। সেশনের মধ্যে এক দিনের জন্য আপনার পেশীগুলিকে পুনরুদ্ধার করতে দিন।
আপনার কতটা ব্যায়াম করা উচিত এবং কতবার?
সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন (যেমন দ্রুত হাঁটা)। এটি সপ্তাহে অন্তত 5 দিন প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের পরিমাণ। আপনি যদি সবে শুরু করছেন, আপনি ধীরে ধীরে এটি তৈরি করতে পারেন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে দীর্ঘ বা আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে করুন, যাতে আপনার শরীর সামঞ্জস্য করতে পারে।
আপনি যখন ওয়ার্কআউট করবেন, আপনার ওয়ার্কআউটের শুরুতে এবং শেষে কয়েক মিনিটের জন্য আপনার গতি কম রাখুন। এইভাবে, আপনি প্রতিবার গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।
আপনাকে প্রতিবার একই সঠিক জিনিসটি করতে হবে না। আপনি যদি এটি পরিবর্তন করেন তবে এটি আরও মজাদার।
ব্যায়াম সতর্কতা
আপনার বুকে বা আপনার শরীরের উপরের অংশে ব্যথা বা চাপ থাকলে, ঠাণ্ডা ঘামে ফেটে গেলে, শ্বাস নিতে সমস্যা হলে, খুব দ্রুত বা অসম হৃদস্পন্দন থাকলে, বা মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ব্যথা হলে থামুন এবং অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা পান। খুব ক্লান্ত
আপনি যখন ব্যায়াম করতে নতুন হন তখন আপনার ওয়ার্কআউটের পর এক বা দুই দিনের জন্য আপনার পেশীগুলির জন্য হালকা ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক। আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি বিবর্ণ হয়ে যায়। শীঘ্রই, আপনি এটি পেয়ে অবাক হতে পারেন যে আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে আপনি কেমন অনুভব করেন তা আপনি পছন্দ করেন।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-০৬-২০২৪