ব্যায়াম অনেক শারীরিক উপকারিতা প্রদান করে বলে জানা যায়, যেমন ওজন নিয়ন্ত্রণ, হৃদরোগের উন্নতি এবং শক্তি বৃদ্ধি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়াম আপনার মনকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার মেজাজকে খুশি রাখতে পারে?
মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা বিশাল এবং তাৎপর্যপূর্ণ। প্রথমত, ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের মস্তিষ্কের "ভালো লাগা" রাসায়নিক। এই এন্ডোরফিনগুলি তাৎক্ষণিকভাবে মেজাজ উন্নত করে এবং বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয় বলে প্রমাণিত হয়েছে।
অতিরিক্তভাবে, ব্যায়াম মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে পারে। যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা প্রদাহ এবং অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত প্রভাবের কারণ হতে পারে। তবে, ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা কমাতে, মানসিক চাপের প্রভাব কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখা গেছে।
ব্যায়াম সাফল্য এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিও তৈরি করে। যখন আমরা ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করি এবং অর্জন করি, তখন আমরা নিজেদের উপর গর্ব করি এবং আমাদের ক্ষমতার উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। এই তৃপ্তির অনুভূতি আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও, যেমন কাজ বা সম্পর্কের ক্ষেত্রেও অনুভূত হতে পারে।
কিন্তু এই সুবিধাগুলি পেতে কতটা ব্যায়াম করা প্রয়োজন? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ অথবা সপ্তাহে কমপক্ষে ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়। এটিকে সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ মিনিটের ওয়ার্কআউটে ভাগ করা যেতে পারে।
অবশ্যই, সবাই ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট পছন্দ করে না যেমনদৌড়অথবা ওজন তোলা। ভালো খবর হল, চলাফেরা করার এবং সক্রিয় থাকার অনেক উপায় আছে। নাচ, সাঁতার, হাইকিং, বাইকিং এবং যোগব্যায়াম হল এমন কয়েকটি কার্যকলাপের উদাহরণ যা চমৎকার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
এছাড়াও, আমাদের রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করলে অন্যান্য ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে উঠতে পারে। যখন আমরা ব্যায়ামের জন্য সময় বের করে আমাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিই, তখন আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দও করতে পারি এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে পারি।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ব্যায়াম সামাজিকীকরণ এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করার একটি চমৎকার উপায়। ফিটনেস ক্লাস বা স্পোর্টস টিমে যোগদান অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি বিকাশের সুযোগ প্রদান করতে পারে।
সর্বোপরি, ব্যায়াম কেবল সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্যই নয়, বরং একটি সুখী এবং স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখার জন্যও অপরিহার্য। ব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্যের উপকারিতা প্রচুর, এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে। তাহলে কেন আপনার স্নিকার্সের ফিতা পরবেন না, একজন জিম বন্ধু খুঁজে বের করবেন না এবং চলাফেরা শুরু করবেন না? আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
পোস্টের সময়: মে-১৮-২০২৩