ব্যায়াম অনেক শারীরিক সুবিধা প্রদান করতে পরিচিত, যেমন ওজন নিয়ন্ত্রণ, উন্নত হৃদরোগ স্বাস্থ্য, এবং শক্তি বৃদ্ধি। কিন্তু আপনি কি জানেন যে ব্যায়ামও আপনার মনকে সুস্থ রাখতে পারে এবং আপনার মেজাজ খুশি রাখতে পারে?
ব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা বিশাল এবং তাৎপর্যপূর্ণ। প্রথমত, ব্যায়াম এন্ডোরফিন নির্গত করে, আমাদের মস্তিষ্কের "ভাল-ভাল" রাসায়নিক। এই এন্ডোরফিনগুলি একটি তাত্ক্ষণিক মেজাজ উত্তোলন প্রদান করে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে দেখানো হয়েছে।
উপরন্তু, ব্যায়াম চাপের মাত্রা কমাতে পারে। যখন আমরা চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে, যা প্রদাহ এবং অন্যান্য নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাবের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে, স্ট্রেসের প্রভাব কমিয়ে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।
ব্যায়াম সিদ্ধি এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিও বিকাশ করে। যখন আমরা ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করি এবং অর্জন করি, তখন আমরা নিজেদের নিয়ে গর্ব করি এবং আমাদের ক্ষমতার প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। এই সন্তুষ্টির অনুভূতি আমাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে অনুবাদ করতে পারে, যেমন কাজ বা সম্পর্ক।
কিন্তু এই সুবিধাগুলি কাটাতে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন? বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুপারিশ করে, বা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 75 মিনিট জোরালো-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। এটি সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিটের ওয়ার্কআউটে বিভক্ত করা যেতে পারে।
অবশ্যই, সবাই মত ঐতিহ্যগত workouts পছন্দচলমানবা ওজন উত্তোলন। ভাল খবর হল চলন্ত এবং সক্রিয় থাকার অনেক উপায় আছে। নাচ, সাঁতার, হাইকিং, বাইক চালানো এবং যোগব্যায়াম হল কয়েকটি ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ যা চমৎকার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
এছাড়াও, আমাদের রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা অন্যান্য ইতিবাচক অভ্যাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যখন আমরা ব্যায়াম করার জন্য সময় করে আমাদের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিই, তখন আমরা স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দও করতে পারি এবং আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রতি আরও মনোযোগ দিতে পারি।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়াম সামাজিকীকরণ এবং নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার একটি চমৎকার উপায়। ফিটনেস ক্লাস বা স্পোর্টস টিমে যোগদান অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সম্প্রদায়ের অনুভূতি বিকাশের সুযোগ প্রদান করতে পারে।
সর্বোপরি, ব্যায়াম শুধুমাত্র সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নয়, একটি সুখী এবং স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখার জন্যও অপরিহার্য। ব্যায়ামের মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি প্রচুর, এবং আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাহলে কেন আপনার স্নিকার্স লেইস আপ করবেন না, একজন জিম বন্ধু খুঁজুন এবং চলুন? আপনার মন এবং শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
পোস্টের সময়: মে-18-2023