জাতীয় ফিটনেস ব্যায়াম হিসেবে দৌড়ানো কেবল শারীরিক সুস্থতা বৃদ্ধি করতে পারে না, বরং মানসিক শিথিলতাও বজায় রাখতে পারে। কিন্তু কীভাবে আপনি দ্রুত, স্থির এবং আরও আরামদায়কভাবে দৌড়াতে পারেন? বিশ্বজুড়ে, বিভিন্ন সংস্কৃতি, ভৌগোলিক পরিবেশ এবং খেলাধুলার অভ্যাস মানুষের দৌড়ানোর ধরণকে প্রভাবিত করে।এই প্রবন্ধটি আপনাকে বিভিন্ন দেশের দৌড়ের কৌশল এবং সংস্কৃতি সম্পর্কে জানাবে যা আপনার দৌড়ের স্তর উন্নত করতে সাহায্য করবে।
প্রথমত, কেনিয়ার দৌড় - মূলত দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে কেনিয়ার দৌড়বিদদের আধিপত্য সুপরিচিত। কেনিয়ার দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও মানুষের সাধনার বিষয় হয়ে উঠেছে। কেনিয়ার ক্রীড়াবিদরা সাধারণত "স্বল্প সময়ের, উচ্চ তীব্রতা" প্রশিক্ষণ শৈলী ব্যবহার করেন, তারা দ্রুত, প্রচুর পরিমাণে, স্বল্প সময়ের জন্য দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ নেন এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেন।
দ্বিতীয়ত, জাপানি দৌড় - ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন
জাপানিরা "সম্প্রীতি" এবং "শৃঙ্খলা" কে গুরুত্ব দেয় এবং তাদের দৌড়ানোর ধরণও এর ব্যতিক্রম নয়। জাপানি দৌড় নিখুঁত ভঙ্গি এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দেয়, "মাথা সোজা, বুক সোজা, পেট টানা, নিতম্ব টানা, হাঁটু বাঁকানো, পা সামনের তালুতে, পায়ের আঙ্গুল মাটি থেকে সরিয়ে রাখা" - এই বিষয়গুলিতে জোর দেয়। এই ধারাটি একটি অনন্য শৈলী তৈরি করে।
ভারতীয় স্টাইলের দৌড় - যোগব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে
ভারতে, যোগব্যায়াম এবং দৌড় ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ভারতীয় দৌড় শরীর এবং মনের একীকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, প্রথমে যোগব্যায়াম অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের অবস্থা সামঞ্জস্য করে, এবং তারপর দৌড় প্রশিক্ষণে যায়। ভারতীয়রা সাধারণত জগিংয়ের পদ্ধতি গ্রহণ করে, যা দৌড়ানো এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে জৈবভাবে একত্রিত করে।
চতুর্থত, আমেরিকান দৌড় - ফিটনেসের উপর ভিত্তি করে
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফিটনেস সংস্কৃতি মানুষের হৃদয়ে গভীরভাবে প্রোথিত, যা আমেরিকান দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিকেও প্রভাবিত করে। আমেরিকান দৌড় পুরো শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেয়, "ক্রীড়াবিদদের ধরণের শরীর" এর উপর জোর দেয়। আমেরিকান দৌড় প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে ভারোত্তোলন, অ্যারোবিক্স এবং অন্যান্য উপায় অন্তর্ভুক্ত।
পাঁচ, ব্রিটিশ দৌড় - গতিই প্রধান
ব্রিটিশরা সাধারণত স্প্রিন্ট এবং মাঝারি দূরত্বের দৌড় পছন্দ করে এবং ব্রিটিশ দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও গতি ভিত্তিক। ব্রিটিশ দৌড় প্রশিক্ষণের জন্য "দ্রুত, নির্ভুল, সংক্ষিপ্ত, বিস্ফোরক" প্রয়োজন, যার উপর জোর দেওয়া হয় স্প্রিন্ট, বিস্ফোরক শক্তি এবং অনুদৈর্ঘ্য বাউন্স ক্ষমতা।
ছয়, রাশিয়ান দৌড় - শক্তি ভিত্তিক
রাশিয়ান প্রশিক্ষণ শক্তি এবং সহনশীলতার উপর জোর দেয়, তাই রাশিয়ান দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও শক্তির উপর ভিত্তি করে। রাশিয়ান দৌড়ের মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং সামগ্রিক সমন্বয়ের উপর বেশি জোর দেওয়া হয়।
৭. পেশী স্মৃতিশক্তি - একটি অ-নগণ্য বিষয়
যেকোনো ধরণের দৌড়ের ক্ষেত্রে, পেশীর স্মৃতিশক্তি এমন একটি বিষয় যা উপেক্ষা করা যায় না। দৌড়ের ধরণ যাই হোক না কেন, বারবার অনুশীলনের মাধ্যমে স্মৃতিশক্তি তৈরি করা প্রয়োজন, যাতে পেশীগুলি সত্যিকার অর্থে দৌড়ের দক্ষতা অর্জন করতে পারে।
আট, ভঙ্গি অপ্টিমাইজেশন - দৌড়ানোর দক্ষতা উন্নত করুন
দৌড়ানোর দক্ষতা উন্নত করার মূল চাবিকাঠি হলো সঠিক দৌড়ানোর ধরণ। প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা, তাই প্রত্যেকের দৌড়ানোর ভঙ্গিও আলাদা। অনুকূল ভঙ্গিমা খেলাধুলার আঘাত এড়াতে পারে এবং দৌড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, প্রাকৃতিক হাতের দোলনা, কোমরের স্থিতিশীলতা ইত্যাদি।
নয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ - আরামদায়ক দৌড়ানোর অবস্থা
দৌড়ের মূল বিষয় হলো শ্বাস নেওয়া, আর যদি ভালোভাবে শ্বাস না নেওয়া যায়, তাহলে দৌড়ানো কঠিন মনে হবে। যদি আপনি আরও আরামদায়ক এবং দীর্ঘক্ষণ দৌড়াতে চান, তাহলে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। দৌড়ের গতি, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ইত্যাদি সামঞ্জস্য করে শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ অর্জন করা যেতে পারে।
১০. ধৈর্য প্রশিক্ষণ - শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন
ধৈর্য হল দৌড়ানোর অন্যতম মৌলিক ক্ষমতা, এবং আপনার ধৈর্যের স্তর উন্নত করলে আপনি দীর্ঘ থেকে দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়াতে পারবেন। ধৈর্য প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, পর্বত প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য উপায়।
এগারো, বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ - গতি এবং শক্তি উন্নত করুন
বিস্ফোরক শক্তি হলো দৌড়ের গতি এবং শক্তির মূর্ত প্রতীক। বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি দৌড়কে আরও দ্রুত এবং আক্রমণাত্মক করে তুলতে পারে। বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে শুরু করার ব্যায়াম, দৌড়ানোর ব্যায়াম, পিছনে দৌড়ানো ইত্যাদি।
ওজন প্রশিক্ষণ — পেশী শক্তি তৈরি করুন
ওজন প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে, যা দীর্ঘ এবং মাঝারি দূরত্বের দৌড়ের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ওজন অনুশীলন।
১৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান - পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করুন
দৌড়ানোর জন্য কেবল শক্তিশালী শারীরিক শক্তিই নয়, পর্যাপ্ত পুষ্টিরও প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে দৌড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি পাওয়া যায়। একটি স্বাস্থ্যকর খাবারে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের মতো বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি থাকে।
বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম - খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধ
খেলাধুলার আঘাত প্রতিরোধের জন্য বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ, তবে দৌড় প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি একটি অপরিহার্য যোগসূত্র। প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং বিশ্রামের সময় সামঞ্জস্য করে বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম অর্জন করা যেতে পারে।
১৫।
বিভিন্ন দেশের দৌড়ের সংস্কৃতি এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ভিন্ন, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি সবই দৌড়ের পারফরম্যান্স উন্নত করার বিষয়ে। দৌড় প্রশিক্ষণে, আমরা অন্যান্য দেশের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি, তাদের নিজস্ব শারীরিক অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে, যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পদ্ধতি তৈরি করতে পারি, যাতে তাদের দৌড়ের স্তর উন্নত করা যায়।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-০৯-২০২৫