একটি জাতীয় ফিটনেস ব্যায়াম হিসাবে দৌড়ানো, শুধুমাত্র শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে পারে না, তবে মানসিক শিথিলতায়ও অবদান রাখতে পারে। কিন্তু কিভাবে আপনি দ্রুত, স্থির এবং আরো আরামদায়ক চালাতে পারেন? সারা বিশ্বে, বিভিন্ন সংস্কৃতি, ভৌগলিক পরিবেশ এবং খেলাধুলার অভ্যাস সবই মানুষের দৌড়ানোর পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে।এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার দৌড়ের স্তর উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন দেশের চলমান কৌশল এবং সংস্কৃতির মাধ্যমে নিয়ে যাবে।
প্রথমত, কেনিয়ার দৌড় – প্রধানত দূর-দূরত্বের দৌড়
দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ে কেনিয়ার দৌড়বিদদের আধিপত্য সর্বজনবিদিত। কেনিয়ার দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও মানুষের সাধনার বিষয় হয়ে উঠেছে। কেনিয়ার ক্রীড়াবিদরা সাধারণত একটি "স্বল্প সময়, উচ্চ তীব্রতা" প্রশিক্ষণ শৈলী ব্যবহার করে, তারা দ্রুত, বড় পরিমাণে, স্বল্প সময় চালানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেয় এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দেয়।
দ্বিতীয়ত, জাপানি দৌড় - ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করুন
জাপানিদের মান "সম্প্রীতি" এবং "শৃঙ্খলা" এবং তাদের চলমান শৈলী ব্যতিক্রম নয়। জাপানি দৌড়ে নিখুঁত ভঙ্গি এবং সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দেয়, "মাথা সোজা, বুক সোজা, পেট টানা, নিতম্ব ভিতরে টানা, হাঁটু বাঁকানো, পা সামনের তালুতে, পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি থেকে" উপর জোর দেয়, একটি অনন্য শৈলী তৈরি করে।
ভারতীয় শৈলী চলমান – যোগব্যায়াম উপর ভিত্তি করে
ভারতে, যোগব্যায়াম এবং দৌড় ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। ভারতীয় দৌড় শরীর এবং মনের একীকরণের উপর ফোকাস করে, প্রথমে যোগ অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরের অবস্থা সামঞ্জস্য করতে এবং তারপর দৌড়ানোর প্রশিক্ষণে যান। ভারতীয়রা সাধারণত জগিংয়ের উপায় অবলম্বন করে, যা জৈবভাবে দৌড়ানো এবং শ্বাস নেওয়ার সমন্বয় করে।
চতুর্থ, আমেরিকান দৌড় – ফিটনেস উপর ভিত্তি করে
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফিটনেস সংস্কৃতি মানুষের হৃদয়ে গভীরভাবে প্রোথিত, যা আমেরিকান দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিকেও প্রভাবিত করে। আমেরিকান দৌড় পুরো শরীরের পেশী প্রশিক্ষণের দিকে মনোযোগ দেয়, "অ্যাথলেট টাইপ ফিজিক" এর উপর জোর দেয়। আমেরিকান চলমান প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, অ্যারোবিকস এবং অন্যান্য উপায়।
পাঁচ, ব্রিটিশ দৌড়-গতি প্রধান
ব্রিটিশ লোকেরা সাধারণত স্প্রিন্ট এবং মধ্য-দূরত্বের দৌড় পছন্দ করে এবং ব্রিটিশ দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও গতি ভিত্তিক। ব্রিটিশ দৌড়ের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজন "দ্রুত, নির্ভুল, সংক্ষিপ্ত, বিস্ফোরক", জোর দিয়ে স্প্রিন্ট, বিস্ফোরক শক্তি এবং অনুদৈর্ঘ্য বাউন্স ক্ষমতা।
ছয়, রাশিয়ান দৌড় - শক্তি ভিত্তিক
রাশিয়ান প্রশিক্ষণ শক্তি এবং সহনশীলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই রাশিয়ান দৌড়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও শক্তির উপর ভিত্তি করে। রাশিয়ান দৌড়ে ওজন প্রশিক্ষণ এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত, এবং সামগ্রিক সমন্বয়ের উপর আরও ফোকাস করে।
7. পেশী মেমরি - একটি অ নগণ্য ফ্যাক্টর
যেকোন ধরণের দৌড়ে, পেশী স্মৃতি একটি ফ্যাক্টর যা উপেক্ষা করা যায় না। দৌড়ের ধরন যাই হোক না কেন, বারবার অনুশীলনের মাধ্যমে একটি স্মৃতি তৈরি করা প্রয়োজন, যাতে পেশীগুলি সত্যিই দৌড়ানোর দক্ষতা আয়ত্ত করতে পারে।
আট, ভঙ্গি অপ্টিমাইজেশান - চলমান দক্ষতা উন্নত করুন
সঠিক চলমান ফর্ম চলমান দক্ষতা উন্নত করার মূল চাবিকাঠি। প্রত্যেকের শরীরের গঠন আলাদা, তাই প্রত্যেকের দৌড়ানোর ভঙ্গি আলাদা। অপ্টিমাইজ করার ভঙ্গি খেলাধুলার আঘাত এড়াতে পারে এবং দৌড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, হাতের স্বাভাবিক দোল, কোমরের স্থায়িত্ব ইত্যাদি।
নয়, শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ - আরামদায়ক চলমান অবস্থা
শ্বাস-প্রশ্বাস হল দৌড়ানোর মূল, এবং যদি আপনি ভালভাবে শ্বাস না নেন, তবে দৌড়ানো কঠিন হবে। আপনি যদি আরও আরামদায়ক এবং দীর্ঘ সময় চালাতে চান তবে আপনাকে আপনার শ্বাসের ছন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। চলমান গতি, গভীর শ্বাস প্রশ্বাস এবং আরও কিছু সামঞ্জস্য করে শ্বাসের ছন্দ অর্জন করা যেতে পারে।
10. সহনশীলতা প্রশিক্ষণ - শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন
ধৈর্য্য হল দৌড়ানোর মৌলিক ক্ষমতাগুলির মধ্যে একটি, এবং আপনার সহনশীলতা স্তরের উন্নতি আপনাকে দীর্ঘ এবং দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করতে পারে। সহনশীলতা প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে দূর-দূরত্বের দৌড়, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, পর্বত প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য উপায়।
এগারো, বিস্ফোরক প্রশিক্ষণ – গতি এবং শক্তি উন্নত করুন
বিস্ফোরক শক্তি চলমান গতি এবং শক্তির মূর্ত প্রতীক। বিস্ফোরক শক্তি বৃদ্ধি দ্রুত এবং আরো আক্রমণাত্মক দৌড়াতে পারে. বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে ব্যায়াম শুরু করা, দৌড়ানোর ব্যায়াম, পিছনে দৌড়ানো ইত্যাদি।
ওজন প্রশিক্ষণ - পেশী শক্তি তৈরি করুন
ওজন প্রশিক্ষণ পেশী শক্তি শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে, যা দীর্ঘ এবং মধ্য দূরত্বের দৌড়ের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণে স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং ওজন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
13. স্বাস্থ্যকর খান - পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করুন
দৌড়ানোর জন্য শুধুমাত্র শক্তিশালী শারীরিক শক্তিই নয়, পর্যাপ্ত পুষ্টিও প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া ভাল চালানোর জন্য যথেষ্ট পুষ্টি এবং শক্তি প্রদান করতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম - ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধ
বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম খেলার আঘাত প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি, তবে চলমান প্রশিক্ষণের একটি অপরিহার্য লিঙ্ক। প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং বিশ্রামের সময় সামঞ্জস্য করে বৈজ্ঞানিক বিশ্রাম অর্জন করা যেতে পারে।
15।
বিভিন্ন দেশে বিভিন্ন চলমান সংস্কৃতি এবং প্রশিক্ষণের পদ্ধতি রয়েছে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করার বিষয়ে। চলমান প্রশিক্ষণে, আমরা অন্যান্য দেশের অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারি, তাদের নিজস্ব শারীরিক অবস্থা এবং প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে, যুক্তিসঙ্গত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং পদ্ধতিগুলি বিকাশ করতে পারি, যাতে তাদের চলমান স্তরের উন্নতি করা যায়।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-০৯-২০২৫