ট্রেডমিল হল ফিটনেস সরঞ্জাম যা সাধারণত অসংখ্য মানুষ ব্যবহার করে যারা ফিটনেসের জন্য চেষ্টা করে। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ ফিটনেস উৎসাহী হোন না কেন, আপনার ট্রেডমিল কোন পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তা জানা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সর্বোত্তম করার এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্লগে, আমরা ট্রেডমিল যে বিভিন্ন পেশীগুলিতে কাজ করে সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব যাতে আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সুরক্ষিত করবেন সে সম্পর্কে একটি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
১. শরীরের নিচের পেশী:
কোয়াড্রিসেপস:
কোয়াড্রিসেপস হলো উরুর সামনের দিকে অবস্থিত চারটি পেশী এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় এগুলিই প্রধান পেশী যা কাজ করে। প্রতিটি ধাপের খোলার পর্যায়ে, এই পেশীগুলি হাঁটু প্রসারিত করার জন্য একসাথে কাজ করে। কোয়াড্রিসেপসকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করার জন্য, ট্রেডমিলের ঝোঁক বাড়ান অথবা হাঁটা বা উপরের দিকে দৌড়ানোর উপর মনোযোগ দিন।
হ্যামস্ট্রিং:
উরুর পিছনে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিংগুলি হাঁটুকে নমনীয় করতে সাহায্য করে এবং পায়ের সামগ্রিক শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ট্রেডমিল প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপসের কাজ করলেও, এটি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে পা স্থিতিশীল করার জন্য হ্যামস্ট্রিংগুলিকে সক্রিয় করে।
গ্লুটস:
গ্লুটিয়াল পেশী, যার মধ্যে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মেডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস অন্তর্ভুক্ত, নিতম্বের প্রধান পেশী। ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউটের সময় এই পেশীগুলি আপনার নিম্ন শরীরকে স্থিতিশীল করে। নিতম্বের ব্যস্ততা বৃদ্ধির জন্য, ট্রেডমিলে ঝুঁকে পড়ুন অথবা অসম পৃষ্ঠে হাঁটুন বা দৌড়ান।
ম্যাভেরিক্স:
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস সহ বাছুরের পেশীগুলি গতিশীলভাবে কাজ করে। এগুলি মাটি থেকে উপরে উঠতে সাহায্য করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সক্রিয় হয় (প্রধানত দৌড়ানোর সময়)। এই পেশীগুলিকে আরও কার্যকর করার জন্য বাছুরের উত্থান বেছে নিন অথবা উপরে হাঁটা এবং স্প্রিন্ট একসাথে করুন।
২. কোর এবং উপরের শরীরের পেশী:
পেট:
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় পেটের পেশীগুলি ধড়কে স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদিও এগুলি সরাসরি লক্ষ্যবস্তু নয়, তবে এগুলি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় একটি সোজা ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনার কোরকে আরও কার্যকর করার জন্য, ট্রেডমিলে পার্শ্বীয় বা ভারসাম্য ব্যায়াম করার কথা বিবেচনা করুন।
স্ল্যাশ:
পেটের উভয় পাশে অবস্থিত, তির্যক পেশীগুলি ধড় ঘোরাতে এবং এদিক-ওদিক নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। এই পেশীগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ট্রেডমিলে সাইড লাঞ্জ বা টুইস্ট প্ল্যাঙ্ক করুন।
পিঠের পেশী:
ট্রেডমিলে হাঁটা এবং দৌড়ানো মূল লক্ষ্য না হলেও, এটি পিঠের বিভিন্ন পেশীকে কাজে লাগায়, যার মধ্যে রয়েছে ইরেক্টর স্পাইনা, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস। এই পেশীগুলি নড়াচড়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য একসাথে কাজ করে। সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে মনোযোগ দিয়ে এবং হাতল ধরে বাহুর গতি বৃদ্ধি করে পিঠের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
একটি ট্রেডমিলএটি একটি বহুমুখী এবং কার্যকর ফিটনেস সরঞ্জাম যা বিভিন্ন ধরণের পেশীকে লক্ষ্য করে। ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় কোন পেশীগুলি প্রাথমিকভাবে কাজ করে তা জানা আপনাকে একটি বিস্তৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করতে দেয় যা আপনার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে সর্বোত্তম করে তোলে। পেশীগুলির ব্যস্ততা সর্বাধিক করতে এবং একটি পূর্ণ, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য গতি, বাঁক এবং বিভিন্ন বাহুর নড়াচড়ার মধ্যে বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। ট্রেডমিলকে একটি সামগ্রিক ফিটনেস সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এর অনেক সুবিধা উপভোগ করুন।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২৩