ট্রেডমিল হল ফিটনেস সরঞ্জাম যা সাধারণত অগণিত লোকের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা ফিটনেস অনুসরণ করে।আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন পাকা ফিটনেস উত্সাহী হোন না কেন, আপনার ট্রেডমিলের টার্গেট কোন পেশীগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা জেনে রাখুন৷এই ব্লগে, আমরা ট্রেডমিল কাজ করে এমন বিভিন্ন পেশীগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখব যাতে আপনি কীভাবে কার্যকরভাবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং টোন করবেন সে সম্পর্কে একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
1. নীচের শরীরের পেশী:
কোয়াড্রিসেপস:
কোয়াড্রিসেপগুলি হল চারটি পেশী যা উরুর সামনের দিকে অবস্থিত এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় কাজ করা প্রধান পেশী।প্রতিটি ধাপের উন্মোচন পর্যায়ে, এই পেশীগুলি হাঁটু প্রসারিত করতে একসাথে কাজ করে।কোয়াড্রিসেপগুলিকে বিশেষভাবে লক্ষ্য করার জন্য, ট্রেডমিলের ঝোঁক বাড়ান বা হাঁটা বা চড়াই-উৎরাইতে ফোকাস করুন।
হ্যামস্ট্রিং:
উরুর পিছনে অবস্থিত হ্যামস্ট্রিংগুলি হাঁটু ফ্লেক্সে সহায়তা করে এবং পায়ের সামগ্রিক শক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যদিও ট্রেডমিল প্রাথমিকভাবে কোয়াড্রিসেপস কাজ করে, এটি হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও সক্রিয় করে যাতে প্রতিটি স্ট্রাইডের সাথে পা স্থির থাকে।
গ্লুটস:
গ্লুটিয়াল পেশী, যার মধ্যে রয়েছে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং গ্লুটিয়াস মিনিমাস, নিতম্বের প্রধান পেশী।এই পেশীগুলি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় আপনার নীচের শরীরকে স্থিতিশীল করে।নিতম্বের ব্যস্ততা বাড়াতে, ট্রেডমিলের দিকে ঝুঁকুন বা অসম পৃষ্ঠে হাঁটুন বা দৌড়ান।
ম্যাভেরিক্স:
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস সহ বাছুরের পেশীগুলি গতিশীলভাবে কাজ করে।তারা মাটি থেকে উঠতে সাহায্য করে এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে সক্রিয় হয় (প্রধানত দৌড়ানোর সময়)।এই পেশীগুলিকে আরও কাজ করার জন্য বাছুরের উত্থান বাছুন বা চড়াই হাঁটা এবং স্প্রিন্টগুলিকে একত্রিত করুন।
2. কোর এবং উপরের শরীরের পেশী:
পেট:
পেটের পেশীগুলি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় ট্রাঙ্ককে স্থিতিশীল করতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।যদিও তারা সরাসরি লক্ষ্যবস্তু নয়, তারা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় একটি ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখার অনুমতি দেয়।আপনার মূল কাজকে আরও কাজ করতে, ট্রেডমিলে পার্শ্বীয় বা ভারসাম্য অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন।
স্ল্যাশ:
পেটের উভয় পাশে অবস্থিত, তির্যকগুলি ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন এবং পাশ থেকে পাশে চলাচলে সহায়তা করে।এই পেশীগুলি থেকে সর্বাধিক পেতে, একটি ট্রেডমিলে পাশের ফুসফুস বা পেঁচানো তক্তাগুলি সঞ্চালন করুন।
পিছনের পেশী:
যদিও ট্রেডমিলে হাঁটা এবং দৌড়ানো মূল ফোকাস নয়, এটি ইরেক্টর মেরুদন্ড, রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস সহ পিছনের বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করে।এই পেশীগুলি নড়াচড়ার সময় আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে একসাথে কাজ করে।সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে, সামান্য সামনের দিকে ফোকাস করে এবং হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখার সময় হাতের গতি বৃদ্ধি করে পিছনের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে।
একটি ট্রেডমিলফিটনেস সরঞ্জামের একটি বহুমুখী এবং কার্যকরী অংশ যা পেশীগুলির বিস্তৃত পরিসরকে লক্ষ্য করে।ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময় কোন পেশীগুলি প্রাথমিকভাবে কাজ করে তা জানা আপনাকে একটি বিস্তৃত ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ করতে দেয় যা আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে অপ্টিমাইজ করে।পেশীর ব্যস্ততা বাড়াতে এবং পূর্ণাঙ্গ, পূর্ণ-শরীরের ওয়ার্কআউটের অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য গতি, ঝোঁক এবং বিভিন্ন হাতের নড়াচড়ার বিভিন্নতা অন্তর্ভুক্ত করতে মনে রাখবেন।একটি সামগ্রিক ফিটনেস টুল হিসাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে এটির অফার করা অনেক সুবিধা উপভোগ করুন।
পোস্টের সময়: জুলাই-২১-২০২৩