যখন ফিটনেস আসে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।গৃহমধ্যস্থ ব্যায়ামের জন্য একটি জনপ্রিয় বিকল্প হল ট্রেডমিল, যা ব্যক্তিদের নিজেদের সুবিধামত বায়বীয় ব্যায়াম করতে দেয়।যাইহোক, একটি সাধারণ প্রশ্ন যা অনেক নবীন এবং এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে তা হল "আমার কতক্ষণ ট্রেডমিলে ব্যায়াম করা উচিত?"এই ব্লগে, আমরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্ধারণ করে এমন কারণগুলি অন্বেষণ করব এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য আদর্শ ওয়ার্কআউট সময়কাল খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস প্রদান করব৷
1. একটি ধাপে ধাপে মানসিকতা দিয়ে শুরু করুন:
আপনি ট্রেডমিলে নতুন বা একজন অভিজ্ঞ রানার হোক না কেন, একটি প্রগতিশীল ধারণার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে যোগাযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বৃদ্ধি করা আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে ধীরে ধীরে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করুন।
2. আপনার ফিটনেস স্তর বিবেচনা করুন:
আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের আদর্শ সময়কাল নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।আপনি যদি সবে শুরু করেন বা আপনার ফিটনেস লেভেল কম থাকে, তাহলে প্রতি সেশনে প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়িয়ে 45-60 মিনিটে আপনি এগিয়ে যান এবং স্ট্যামিনা তৈরি করুন।যাইহোক, মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা, তাই আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
3. নির্দিষ্ট লক্ষ্য সেট করুন:
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকরভাবে নির্ধারণ করতে দেয়।আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হোক না কেন, স্পষ্ট লক্ষ্য থাকা উপযুক্ত সময়কাল নির্ধারণে সহায়তা করবে।ওজন কমানোর জন্য, মাঝারি-তীব্রতা, দীর্ঘ সময় ধরে ট্রেডমিল ব্যায়াম (প্রায় 45-60 মিনিট) উপকারী হতে পারে।যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার জন্য, সংক্ষিপ্ত উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সেশন (প্রায় 20-30 মিনিট) ঠিক ততটাই কার্যকর।
4. তীব্রতার গুরুত্ব বুঝুন:
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের তীব্রতাও আদর্শ সময়কালকে সরাসরি প্রভাবিত করে।উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট, যেমন স্প্রিন্ট বা HIIT ওয়ার্কআউট, অল্প সময়ের মধ্যে আরও কার্যকর হতে পারে।এই ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত 20-30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং তীব্র ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে বিকল্প হয়।অন্যদিকে, কম-থেকে-মধ্যম স্থির-অবস্থায় ব্যায়াম 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য করা যেতে পারে।
5. আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন:
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্ধারণ করার সময় বিবেচনা করার আরেকটি বিষয় হল আপনার সময়সূচী।যদিও ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, আপনার রুটিনের সাথে পুরোপুরি কাজ করে এমন একটি সময়কাল খুঁজে বের করা এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।আপনি মিষ্টি স্পট খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন সময়কালের সাথে পরীক্ষা করুন যা আপনাকে তাড়াহুড়া বা অভিভূত বোধ না করে নিয়মিত ট্রেডমিলের রুটিন বজায় রাখতে দেয়।
উপসংহারে:
সুতরাং, আপনি কতক্ষণ ট্রেডমিলে ব্যায়াম করবেন?শেষ পর্যন্ত, এমন কোন উত্তর নেই যা সব ফিট করে।আদর্শ সময়কাল আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য, তীব্রতা এবং সময়সূচী সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।ধীরে ধীরে শুরু করতে মনে রাখবেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ধীরে ধীরে বাড়ান এবং ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দিন।আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক সময়কাল খুঁজে বের করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলি উপভোগ করতে ট্র্যাকে থাকবেন।শুভ দৌড়!
পোস্টের সময়: জুলাই-১২-২০২৩