ফিটনেসের কথা বলতে গেলে, সুস্থ জীবনযাপনের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। ইনডোর ব্যায়ামের একটি জনপ্রিয় বিকল্প হল ট্রেডমিল, যা ব্যক্তিদের তাদের নিজস্ব সুবিধামত অ্যারোবিক ব্যায়াম করার সুযোগ করে দেয়। তবে, অনেক নবীন এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা একটি সাধারণ প্রশ্ন হল "ট্রেডমিলে আমার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?" এই ব্লগে, আমরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্ধারণকারী বিষয়গুলি অন্বেষণ করব এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য আদর্শ ওয়ার্কআউট সময়কাল খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস প্রদান করব।
১. ধাপে ধাপে মানসিকতা দিয়ে শুরু করুন:
আপনি ট্রেডমিলে নতুন হোন বা অভিজ্ঞ দৌড়বিদ, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি প্রগতিশীল ধারণার সাথে এগিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে শুরু করলে এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ালে আঘাত প্রতিরোধ করা যাবে এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। ছোট ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে দীর্ঘ ওয়ার্কআউটে পরিণত করুন।
২. আপনার ফিটনেস লেভেল বিবেচনা করুন:
ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউটের আদর্শ সময়কাল নির্ধারণে আপনার বর্তমান ফিটনেস লেভেল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি আপনি সবেমাত্র শুরু করছেন অথবা আপনার ফিটনেস লেভেল কম, তাহলে প্রতি সেশনে প্রায় ২০-৩০ মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন। ধীরে ধীরে সময়কাল ৪৫-৬০ মিনিটে বৃদ্ধি করুন, যতক্ষণ আপনি এগিয়ে যাবেন এবং স্ট্যামিনা তৈরি করবেন। তবে মনে রাখবেন যে সবাই আলাদা, তাই আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন।
৩. নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন:
নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করলে আপনি আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও কার্যকরভাবে নির্ধারণ করতে পারবেন। আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা, অথবা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, যাই হোক না কেন, স্পষ্ট লক্ষ্য থাকা উপযুক্ত সময়কাল নির্ধারণে সহায়তা করবে। ওজন কমানোর জন্য, মাঝারি-তীব্রতা, দীর্ঘ ট্রেডমিল ব্যায়াম (প্রায় ৪৫-৬০ মিনিট) উপকারী হতে পারে। তবে, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতার জন্য, ছোট উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) সেশন (প্রায় ২০-৩০ মিনিট) ঠিক ততটাই কার্যকর।
৪. তীব্রতার গুরুত্ব বুঝুন:
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের তীব্রতাও আদর্শ সময়কালকে সরাসরি প্রভাবিত করে। স্প্রিন্ট বা HIIT ওয়ার্কআউটের মতো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি কম সময়ের মধ্যে আরও কার্যকর হতে পারে। এই ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত 20-30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং তীব্র ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে পর্যায়ক্রমে করা হয়। অন্যদিকে, নিম্ন-থেকে-মাঝারি স্থির-অবস্থার ব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের জন্য করা যেতে পারে, 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত।
৫. আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন:
ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউটের সময়কাল নির্ধারণ করার সময় আরেকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে তা হল আপনার সময়সূচী। যদিও ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবুও আপনার রুটিনের সাথে পুরোপুরি মানানসই একটি সময়কাল খুঁজে বের করলে তা লেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়বে। যতক্ষণ না আপনি তাড়াহুড়ো বা অতিরিক্ত চাপ অনুভব না করে নিয়মিত ট্রেডমিল রুটিন বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত জায়গা খুঁজে পান, ততক্ষণ পর্যন্ত বিভিন্ন সময়কাল পরীক্ষা করে দেখুন।
উপসংহারে:
তাহলে, ট্রেডমিলে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত? পরিশেষে, সবার জন্য উপযুক্ত কোনও উত্তর নেই। আদর্শ সময়কাল আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য, তীব্রতা এবং সময়সূচী সহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না, ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ান এবং ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিক সময়কাল খুঁজে বের করার মাধ্যমে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথে এগিয়ে যাবেন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধা উপভোগ করবেন। সুখী দৌড়!
পোস্টের সময়: জুলাই-১২-২০২৩