একটি ট্রেডমিলে চলছেআপনার বাড়ি বা জিমের আরাম ছাড়াই ফিট থাকার, ওজন কমানোর এবং সহনশীলতা তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।এই ব্লগে, আমরা কীভাবে ট্রেডমিলে দৌড়াতে হয় এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করতে হয় তার কিছু কার্যকর টিপস নিয়ে আলোচনা করব।
ধাপ 1: সঠিক পাদুকা দিয়ে শুরু করুন
একটি ট্রেডমিলে পা রাখার আগে, সঠিক সরঞ্জাম থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আঘাত এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করার জন্য সঠিক চলমান জুতা অপরিহার্য।ভাল সমর্থন এবং কুশনিং সহ জুতাগুলি সন্ধান করুন যা snugly ফিট কিন্তু খুব টাইট না.
ধাপ 2: ওয়ার্ম আপ
যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষ করে দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করা জরুরি।ট্রেডমিলে ওয়ার্ম-আপ ফাংশন ব্যবহার করুন বা 5-10 মিনিটের জন্য একটি ধীর, আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।
ধাপ তিন: আপনার ভঙ্গি ঠিক করুন
দৌড়ানোর সময় ভঙ্গি আঘাত প্রতিরোধ এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা সর্বাধিক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনি আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে এবং আপনার কোর নিযুক্ত রাখা উচিত.আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রাখুন, আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং একটি প্রাকৃতিক গতিতে সামনে পিছনে দুলুন।
ধাপ 4: ধীরে ধীরে শুরু করুন
একটি ট্রেডমিল শুরু করার সময়, এটি একটি ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে গতি বাড়াতে বাধ্যতামূলক।পূর্ণ গতিতে দৌড়ানোর এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে জ্বলে যাওয়ার চেয়ে ধীর তবে ধারাবাহিক গতিতে চালানো ভাল।
ধাপ 5: ফর্মে ফোকাস করুন
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করুন।আপনার পা জোতার উপর কেন্দ্রীভূত করুন এবং সামনে বা পিছনে ঝুঁক এড়ান।নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মাটিতে আছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি রোল করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে দূরে ঠেলে দিন।
ধাপ 6: ঢাল ব্যবহার করুন
আপনার ট্রেডমিল দৌড়ে একটি ঝোঁক যোগ করা এটিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে এবং আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে পারে।চড়াই চালানোর অনুকরণের জন্য ধীরে ধীরে প্রবণতা বাড়ান, কিন্তু খুব দ্রুত যেন খুব বেশি উঁচুতে না যায় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
ধাপ 7: ইন্টারভাল ট্রেনিং
ইন্টারভাল ট্রেনিং হল চর্বি পোড়ানো, স্ট্যামিনা তৈরি এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।উচ্চ-তীব্রতা ধীর পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে বিকল্পভাবে চলে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি 1-2 মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক গতিতে দৌড়াতে পারেন, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ 8: শান্ত হও
একটি ওয়ার্কআউট করার পরে, এটি ঠান্ডা করা গুরুত্বপূর্ণ।ট্রেডমিলে কুল ডাউন ফাংশন ব্যবহার করুন বা ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে হাঁটছেন।এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং আঘাত বা মাথা ঘোরা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
সব মিলিয়ে, একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো ফিট হওয়ার, ওজন কমানোর এবং আপনার সহনশীলতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।কিভাবে একটি ট্রেডমিলে চালানো যায় সে সম্পর্কে এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করতে পারেন, আঘাত এড়াতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।মনে রাখবেন ছোট থেকে শুরু করুন, আপনার ফর্মের উপর ফোকাস করুন, এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন, এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ফলাফল দেখতে পাবেন!
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৩