ট্রেডমিলে দৌড়ানোআপনার বাড়ি বা জিমের আরাম না ত্যাগ করে ফিট থাকার, ওজন কমানোর এবং ধৈর্য বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ব্লগে, আমরা ট্রেডমিলে দৌড়ানোর কিছু কার্যকর টিপস নিয়ে আলোচনা করব এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করব।
ধাপ ১: সঠিক জুতা দিয়ে শুরু করুন
ট্রেডমিলে পা রাখার আগে, সঠিক সরঞ্জাম থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত এড়াতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য সঠিক দৌড়ের জুতা অপরিহার্য। ভালো সাপোর্ট এবং কুশনিং সহ জুতাগুলি সন্ধান করুন যা খুব বেশি টাইট নয় কিন্তু খুব বেশি ফিট করে।
ধাপ ২: গরম করুন
যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, বিশেষ করে দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম-আপ করা অপরিহার্য। ট্রেডমিলে ওয়ার্ম-আপ ফাংশনটি ব্যবহার করুন অথবা ৫-১০ মিনিটের জন্য ধীর, আরামদায়ক গতিতে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান।
তৃতীয় ধাপ: আপনার ভঙ্গি সংশোধন করুন
দৌড়ানোর সময় ভঙ্গিমা আঘাত প্রতিরোধ এবং আপনার শারীরিক সুস্থতা সর্বাধিক করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মাথা এবং কাঁধ উপরে রাখা উচিত এবং আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখা উচিত। আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে রাখুন, আপনার কনুই 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং একটি স্বাভাবিক গতিতে সামনে পিছনে দোলান।
ধাপ ৪: ধীরে ধীরে শুরু করুন
ট্রেডমিলে দৌড়ানো শুরু করার সময়, ধীর গতিতে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি করা অপরিহার্য। পূর্ণ গতিতে দৌড়ানো এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে পুড়ে যাওয়ার চেয়ে ধীর কিন্তু ধারাবাহিক গতিতে দৌড়ানো ভালো।
ধাপ ৫: ফর্মের উপর মনোযোগ দিন
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, আপনার শারীরিক গঠনের উপর মনোযোগ দিন। আপনার পা জোতায় কেন্দ্রীভূত করুন এবং সামনে বা পিছনে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মাটিতে আছে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ঘুরিয়ে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দূরে ঠেলে দিন।
ধাপ ৬: ঢাল ব্যবহার করুন
আপনার ট্রেডমিল দৌড়ে একটি ঝোঁক যোগ করলে এটি আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার ক্যালোরি পোড়ার হার বৃদ্ধি পেতে পারে। চড়াই-উৎরাইয়ের দৌড়ের অনুকরণ করার জন্য ধীরে ধীরে ঝোঁক বাড়ান, তবে খুব দ্রুত খুব বেশি উঁচুতে না যাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
ধাপ ৭: ব্যবধান প্রশিক্ষণ
মেদ পোড়ানো, স্ট্যামিনা তৈরি করা এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার জন্য ইন্টারভাল ট্রেনিং একটি কার্যকর উপায়। উচ্চ-তীব্রতার দৌড় পর্যায়ক্রমে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের সময়কাল অনুসরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ১-২ মিনিটের জন্য আরামদায়ক গতিতে দৌড়াতে পারেন, তারপর ৩০ সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্ট করতে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ ৮: শান্ত হোন
ওয়ার্কআউটের পর, ঠান্ডা হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিলে কুল ডাউন ফাংশনটি ব্যবহার করুন অথবা ধীরে ধীরে গতি কমিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি ধীরে ধীরে হাঁটছেন। এটি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করবে এবং আঘাত বা মাথা ঘোরার ঝুঁকি কমাবে।
সব মিলিয়ে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো ফিট থাকার, ওজন কমানোর এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। ট্রেডমিলে দৌড়ানোর এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করতে পারেন, আঘাত এড়াতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। ছোট শুরু করতে ভুলবেন না, আপনার ফর্মের উপর মনোযোগ দিন এবং ধারাবাহিক থাকুন, এবং আপনি কিছুক্ষণের মধ্যেই ফলাফল দেখতে পাবেন!
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৩