গ্রীষ্মকাল এসে গেছে এবং এটি আপনার স্বপ্নের মতো শরীর ফিরে পাওয়ার এবং সুস্থ থাকার জন্য উপযুক্ত সময়। কিন্তু মহামারীর কারণে আমাদের মাসের পর মাস ঘরের ভেতরে থাকতে হচ্ছে, তাই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে জড়িয়ে পড়া এবং দুর্বল শরীর গড়ে তোলা সহজ হয়ে গেছে। যদি আপনি এখনও আপনার ফিগার নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আর চিন্তা করবেন না। এই প্রবন্ধে, আমরা এই গ্রীষ্মে কীভাবে ফিট থাকা এবং আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জন করা যায় তার কিছু টিপস আলোচনা করব।
১. বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। আপনি সপ্তাহে ২০ পাউন্ড ওজন কমাতে বা রাতারাতি সিক্স-প্যাক বাড়ানোর আশা করতে পারেন না। পরিবর্তে, আপনার ফিটনেস যাত্রা জুড়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার জন্য ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য রাখুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করতে পারেন, অথবা প্রতিদিন ৩০ মিনিট অ্যারোবিক কার্যকলাপ করুন। একবার আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করলে, নিজেকে এমন কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করুন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা সিনেমার রাত।
২. ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন
ফিটনেসের মূল চাবিকাঠি হলো ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করা। আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা এবং সেগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য উৎসর্গ করুন এবং এটিকে একটি অ-আলোচনাযোগ্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন।
যদি আপনি নতুন ব্যায়াম করেন, তাহলে হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। আপনার ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন।
৩. সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন
শুধু ব্যায়াম করলেই তোমার স্বপ্নের মতো শরীরচর্চা সম্ভব হবে না। তোমার এমন একটি সুষম খাদ্যও প্রয়োজন যা তোমাকে ব্যায়াম এবং পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। চর্বিহীন প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের দিকে লক্ষ্য রাখো।
উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম পুষ্টিকর প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন মাংসের মতো পুরো খাবার বেছে নিন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং সোডা এবং ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
৪. প্রচুর বিশ্রাম নিন
পেশী মেরামত এবং ওয়ার্কআউটের পরে তাদের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে ভুলবেন না।
যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে ধ্যান বা যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রামের সময় জানানোর জন্য একটি শান্ত ঘুমানোর রুটিন গ্রহণ করুন।
৫. একজন ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজুন
বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করলে ব্যায়াম আরও উপভোগ্য হয় এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। একই রকম ফিটনেস লক্ষ্য এবং সময়সূচী সহ এমন একজন ব্যায়াম সঙ্গী খুঁজে বের করুন যাতে আপনারা একে অপরের তত্ত্বাবধান করতে পারেন এবং আপনাদের ব্যায়াম আরও মজাদার করে তুলতে পারেন।
তোমরা একসাথে ব্যায়াম করতে পারো অথবা এমন কোন ক্লাসে অংশ নিতে পারো অথবা শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিতে পারো যা তোমরা দুজনেই উপভোগ করো। একজন ফিটনেস বন্ধু থাকা তোমাদের মনোযোগ ধরে রাখতে, চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করতে এবং প্রতিটি মাইলফলক একসাথে উদযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষেপে
এই গ্রীষ্মে ফিট থাকা জটিল কিছু নয়। বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করে, একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করে, একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেয় এবং একজন ফিটনেস সঙ্গী খুঁজে বের করে, আপনি আপনার স্বপ্নের মতো শরীর অর্জন করতে পারেন, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন। তাই আজই শুরু করুন এবং এই গ্রীষ্মে আপনার নতুন এবং উন্নত শরীর দেখানোর জন্য প্রস্তুত হন!
পোস্টের সময়: এপ্রিল-২০-২০২৩