এই গ্রীষ্মে ফিট হওয়া: আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জনের রহস্য

গ্রীষ্ম আমাদের উপর এবং এটি সঠিক সময় আকৃতি পেতে এবং আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছেন যে শরীর পেতে.কিন্তু মহামারী আমাদেরকে মাসের পর মাস ঘরের ভিতরে থাকতে বাধ্য করে, অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের দিকে ঝুঁকে পড়া এবং একটি চঞ্চল শরীর গড়ে তোলা সহজ।আপনি যদি এখনও আপনার ফিগার নিয়ে বিরক্ত হন তবে আর চিন্তা করবেন না।এই প্রবন্ধে, আমরা এই গ্রীষ্মে কীভাবে ফিট থাকতে এবং আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জন করতে পারি সে সম্পর্কে কয়েকটি টিপস কভার করব।

1. বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য সেট করুন

যেকোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে।আপনি এক সপ্তাহে 20 পাউন্ড হারাতে বা রাতারাতি ছয়-প্যাক লাভের আশা করতে পারেন না।পরিবর্তে, আপনার ফিটনেস যাত্রা জুড়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলির জন্য লক্ষ্য রাখুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড হারানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করে বা দৈনিক 30 মিনিটের অ্যারোবিক কার্যকলাপের মাধ্যমে শুরু করতে পারেন।একবার আপনি এই লক্ষ্যগুলি অর্জন করলে, আপনি উপভোগ করেন এমন কিছু দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা সিনেমার রাত।

2. ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন

ফিটনেসের চাবিকাঠি হল ব্যায়ামকে অভ্যাসে পরিণত করা।আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে এবং সেগুলিকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় দিন এবং এটি একটি অ-আলোচনাযোগ্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট হিসাবে বিবেচনা করুন।

আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন তবে হাঁটা, বাইক চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো সাধারণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।আপনার ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন।

3. একটি সুষম খাদ্য খান

একা ব্যায়াম আপনাকে আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জনে সহায়তা করবে না।আপনার একটি সুষম খাদ্যও দরকার যা আপনাকে ব্যায়াম এবং পেশী তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।চর্বিহীন প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের লক্ষ্য রাখুন।

উচ্চ-ক্যালোরি এবং কম পুষ্টি প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন।পরিবর্তে, ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন মাংসের মতো সম্পূর্ণ খাবার বেছে নিন।হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পানি পান করুন এবং সোডা এবং ফলের রসের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

4. প্রচুর বিশ্রাম পান

পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া পেশী মেরামত করা এবং তাদের ওয়ার্কআউট-পরবর্তী বৃদ্ধির অনুমতি দেওয়ার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ধ্যান বা যোগের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।ঘুমানোর আগে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম নেওয়ার সময় জানাতে একটি শান্ত শয়নকালীন রুটিন গ্রহণ করুন।

5. একটি workout বন্ধু খুঁজুন

বন্ধুদের সাথে ব্যায়াম করা ব্যায়ামকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে এবং আপনাকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।অনুরূপ ফিটনেস লক্ষ্য এবং সময়সূচী সহ একটি ওয়ার্কআউট অংশীদার খুঁজুন যাতে আপনি একে অপরের তত্ত্বাবধান করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও মজাদার করতে পারেন।

আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন বা একটি ক্লাস বা শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিতে পারেন যা আপনি উভয়ই উপভোগ করেন।একজন ফিটনেস বন্ধু থাকা আপনাকে ফোকাস থাকতে, চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করতে এবং প্রতিটি মাইলফলক একসাথে উদযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।

সংক্ষেপে

এই গ্রীষ্মে ফিট হওয়া জটিল হতে হবে না।বাস্তবসম্মত ফিটনেস লক্ষ্য নির্ধারণ করে, একটি ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করে, একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং একজন ফিটনেস পার্টনার খুঁজে বের করার মাধ্যমে, আপনি আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জন করতে পারেন, আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তর যাই হোক না কেন।তাই আজই শুরু করুন এবং এই গ্রীষ্মে আপনার নতুন এবং উন্নত শরীর দেখাতে প্রস্তুত হন!