১, ট্রেডমিল এবং বাইরে দৌড়ানোর মধ্যে পার্থক্য
ট্রেডমিল হল এক ধরণের ফিটনেস সরঞ্জাম যা বাইরে দৌড়ানো, হাঁটা, জগিং এবং অন্যান্য খেলাধুলার অনুকরণ করে।ব্যায়াম মোড তুলনামূলকভাবে একক, প্রধানত নিম্ন অঙ্গের পেশী (উরু, বাছুর, নিতম্ব) এবং মূল পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণ, একই সাথে কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করে এবং লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের শক্তি বৃদ্ধি করে।
যেহেতু এটি বাইরের দৌড়ের একটি অনুকরণ, তাই এটি স্বাভাবিকভাবেই বাইরের দৌড় থেকে আলাদা।
বাইরে দৌড়ানোর সুবিধা হল এটি প্রকৃতির কাছাকাছি, যা শরীর ও মনকে স্বস্তি দিতে পারে এবং দিনের কাজের চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে। একই সাথে, রাস্তার অবস্থা বৈচিত্র্যপূর্ণ হওয়ায়, ব্যায়ামে অংশগ্রহণের জন্য আরও পেশী একত্রিত করা যেতে পারে। অসুবিধা হল এটি সময় এবং আবহাওয়ার দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, যা অনেক লোককে অলস হওয়ার অজুহাতও দেয়।
এর সুবিধা হলট্রেডমিল এটি আবহাওয়া, সময় এবং স্থান দ্বারা সীমাবদ্ধ নয়, এটি নিজস্ব পরিস্থিতি অনুসারে গতি এবং ব্যায়ামের সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, এবং এটি সঠিকভাবে তার নিজস্ব ব্যায়ামের পরিমাণ পরিমাপ করতে পারে, এবং এটি দৌড়ানোর সময় নাটকও দেখতে পারে, এবং নবীন সাদারাও কোর্সটি অনুসরণ করতে পারে।
২. কেন ট্রেডমিল বেছে নেবেন?
আমরা সবাই জানি, ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার মেশিন, স্পিনিং বাইক, রোয়িং মেশিন, এই চার ধরণের অ্যারোবিক সরঞ্জাম আমাদের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিভিন্ন সরঞ্জামের ব্যায়াম, বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের জন্য, আমরা চর্বি পোড়ানোর প্রভাব সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন। একই রকম নয়।
বাস্তব জীবনে, মাঝারি এবং নিম্ন তীব্রতার ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের জন্য বেশি সহায়ক, এবং বেশিরভাগ মানুষ 40 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে রাখতে পারে, যাতে আরও ভালো চর্বি পোড়ানোর প্রভাব অর্জন করা যায়।
এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য বজায় রাখা হয় না, তাই যখন আমরা সরঞ্জাম নির্বাচন করি, তখন মাঝারি এবং কম তীব্রতার সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা তাদের নিজস্ব সেরা চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দন পরিসরে বজায় রাখতে পারে।
কিছু তথ্য থেকে দেখা যায় যে ট্রেডমিলে হৃদস্পন্দনের প্রতিক্রিয়া সবচেয়ে স্পষ্ট, কারণ খাড়া অবস্থায়, শরীরের রক্তকে হৃদপিণ্ডে ফিরে যাওয়ার জন্য মাধ্যাকর্ষণকে অতিক্রম করতে হয়, শিরাস্থ রিটার্ন হ্রাস পায়, স্ট্রোকের আউটপুট কম হয় এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে ক্ষতিপূরণ দিতে হয়, যার জন্য আরও তাপ খরচ প্রয়োজন।
সহজ কথায়, ট্রেডমিলে ব্যায়ামের তীব্রতা সহজ, সর্বোত্তম চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দন প্রবেশ করা সহজ, একই ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়, ট্রেডমিল সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে।
অতএব, সরঞ্জামের ওজন কমানোর প্রভাব সম্পর্কে: ট্রেডমিল > উপবৃত্তাকার মেশিন > স্পিনিং সাইকেল > রোয়িং মেশিন।
তবে, এটা মনে রাখা উচিত যে হৃদস্পন্দনের প্রতিক্রিয়া খুব বেশি হলে দীর্ঘ সময় ধরে এটি মেনে চলা কঠিন হয়ে পড়বে, তাই ট্রেডমিল বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয়।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-১৩-২০২৪