"আপনার ট্রেডমিলে কতক্ষণ থাকা উচিত: আপনার যা জানা দরকার"

ট্রেডমিলওয়ার্কআউট ফিট থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।একটি ট্রেডমিলে চালানোর সুবিধা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্থিতিশীলতা সহ অনেক সুবিধা রয়েছে।যাইহোক, ট্রেডমিল ব্যবহারকারীদের মধ্যে একটি সাধারণ প্রশ্ন উত্থাপিত হয়, "আপনি কতক্ষণ ট্রেডমিলে চালানো উচিত?"।

উত্তরটা ততটা সহজ নয় যতটা আপনি ভাবছেন।একটি ট্রেডমিলে চালানোর জন্য সর্বোত্তম সময়ের দৈর্ঘ্য নির্ধারণের জন্য অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করা প্রয়োজন।আপনাকে একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে৷

1. আপনার ফিটনেস স্তর

আপনার ফিটনেস স্তর আপনাকে কতক্ষণ ট্রেডমিলে থাকতে হবে তা নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।নবীনদের অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের মতো ততটা সহ্য ক্ষমতা নাও থাকতে পারে এবং তাদের অল্প সময়ের সাথে শুরু করতে হতে পারে।অন্যদিকে, প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য দৌড়াতে পারেন।

2. আপনার লক্ষ্য

আপনি কতক্ষণ ট্রেডমিলে দৌড়াতে হবে তা নির্ধারণ করার সময় আপনার অনুশীলনের লক্ষ্যগুলিও কার্যকর হয়।আপনি কি ওজন হ্রাস, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বা সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ান?এই প্রশ্নের উত্তর আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতা নির্ধারণ করবে।

3. সময়সীমা

আপনি ট্রেডমিলে কতটা সময় ব্যয় করেন তা আপনার সময়সূচীও প্রভাবিত করতে পারে।আপনার যদি ব্যস্ত জীবনযাপন থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম করার সময় সীমিত হতে পারে।এই ক্ষেত্রে, সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট সেরা বিকল্প হতে পারে।

4. স্বাস্থ্য অবস্থা

ট্রেডমিলে চলার সময় কিছু মেডিকেল অবস্থার বিশেষ বিবেচনার প্রয়োজন হয়।আপনার যদি আর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা থাকে তবে ব্যায়াম করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

পরামর্শ

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণ স্বাস্থ্য এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট বা 2.5 ঘন্টা মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের সুপারিশ করে।একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার একমাত্র ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত।আপনি যদি ক্লান্ত বা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বন্ধ বা কমানোর সময় এসেছে।

বিশেষজ্ঞরা কম ব্যায়াম দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেন।আপনি যদি নতুন হন, সপ্তাহে তিন বা চারবার 20-30 মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা আদর্শ।আপনি আরও অভিজ্ঞ হয়ে উঠলে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারেন।

সর্বশেষ ভাবনা

উপসংহারে, একটি ট্রেডমিলে আপনার কতটা সময় ব্যয় করা উচিত তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে।সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট সময়কাল নির্ধারণ করার সময় আপনার ফিটনেস স্তর, লক্ষ্য, সময়ের সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্য সবই অপরিহার্য বিবেচনা।আঘাত বা বার্নআউট এড়াতে ছোট শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে মনে রাখবেন।আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না।সঠিক পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন।শুভ দৌড়!