ট্রেডমিলফিট থাকার জন্য ওয়ার্কআউট একটি দুর্দান্ত উপায়। ট্রেডমিলে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সুবিধা, স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্থিতিশীলতা। তবে, ট্রেডমিল ব্যবহারকারীদের মধ্যে একটি সাধারণ প্রশ্ন জাগে, "ট্রেডমিলে আপনার কতক্ষণ দৌড়ানো উচিত?"।
উত্তরটি আপনি যতটা ভাবছেন ততটা সহজ নয়। ট্রেডমিলে দৌড়ানোর জন্য সর্বোত্তম সময় নির্ধারণের জন্য অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন। আপনাকে একটি সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা রয়েছে।
১. আপনার ফিটনেস লেভেল
ট্রেডমিলে আপনার কতক্ষণ থাকা উচিত তা নির্ধারণে আপনার ফিটনেস লেভেল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নতুনদের হয়তো অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের মতো ততটা স্ট্যামিনা নাও থাকতে পারে এবং তাদের হয়তো কম সময় ধরে শুরু করতে হতে পারে। অন্যদিকে, প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়াতে পারেন।
2. আপনার লক্ষ্য
ট্রেডমিলে কতক্ষণ দৌড়ানো উচিত তা নির্ধারণ করার সময় আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কি ওজন কমানোর জন্য, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের জন্য নাকি ধৈর্য প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ান? এই প্রশ্নের উত্তর আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা নির্ধারণ করবে।
৩. সময়সীমা
আপনার সময়সূচী ট্রেডমিলে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার ব্যস্ত জীবনধারা থাকে, তাহলে আপনার ব্যায়াম করার সময় সীমিত হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট হতে পারে সেরা বিকল্প।
৪. স্বাস্থ্যের অবস্থা
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অবস্থার বিশেষ বিবেচনা প্রয়োজন। যদি আপনার আর্থ্রাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো কোনও অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা থাকে, তাহলে ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
পরামর্শ
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণ স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট বা ২.৫ ঘন্টা মাঝারি তীব্রতার অ্যারোবিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়। ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার হৃদরোগের সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, এবং এটি আপনার একমাত্র ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় আপনার শরীরের কথা শোনা উচিত। যদি আপনি ক্লান্ত বা ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এখনই সময় আপনার ব্যায়াম বন্ধ করার বা তীব্রতা কমানোর।
বিশেষজ্ঞরা অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম শুরু করার এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি যদি নতুন হন, তাহলে সপ্তাহে তিন বা চারবার ২০-৩০ মিনিটের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা আদর্শ। আপনি যত বেশি অভিজ্ঞ হবেন, আপনি আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারবেন।
শেষ ভাবনা
পরিশেষে, ট্রেডমিলে আপনার কতটা সময় ব্যয় করা উচিত তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট সময়কাল নির্ধারণের সময় আপনার ফিটনেস লেভেল, লক্ষ্য, সময়ের সীমাবদ্ধতা এবং স্বাস্থ্য - এই সবই গুরুত্বপূর্ণ বিবেচ্য বিষয়। আঘাত বা বার্নআউট এড়াতে ছোট থেকে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে গড়ে তুলতে ভুলবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং নিজেকে আপনার সীমার বাইরে ঠেলে দেবেন না। সঠিক পরিকল্পনা এবং বাস্তবায়নের মাধ্যমে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং সুস্থ থাকতে পারেন। সুখী দৌড়!
পোস্টের সময়: জুন-১৪-২০২৩