কিভাবে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা বাড়িতে ব্যায়াম করবেন?
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রাণবন্ত এবং সক্রিয় এবং নিরাপত্তা, বিজ্ঞান, সংযম এবং বৈচিত্র্যের নীতি অনুসারে বাড়িতে ব্যায়াম করা উচিত।ব্যায়ামের পরিমাণ মাঝারি হওয়া উচিত, প্রধানত মাঝারি এবং কম তীব্রতায় এবং শরীরের সামান্য ঘাম হওয়া উচিত।ব্যায়াম করার পরে, উষ্ণ রাখা এবং বিশ্রামের দিকে মনোযোগ দিন।
স্কুলে ফিরে আসার পরে স্থূলতা এবং মায়োপিয়াতে তীব্র বৃদ্ধি রোধ করতে সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় 15-20 মিনিট হোম ফিটনেস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।কিশোররা গতি/শক্তি ইত্যাদি যোগ করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্করা কীভাবে বাড়িতে ব্যায়াম করবেন?
প্রাপ্তবয়স্কদের যারা ভাল শারীরিক সুস্থতা আছে এবং সাধারণত ভাল ব্যায়ামের অভ্যাস আছে তারা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণ করতে পারে, যা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং মৌলিক শক্তি উন্নত করতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ব্যায়ামের ফলাফল অর্জন করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি জায়গায় কিছু দৌড়াতে পারেন, পুশ-আপ, জাম্পিং এবং জাম্পিং, ইত্যাদি, প্রতিটি আন্দোলন 10-15 বার, দুই থেকে চার সেটের জন্য।
দ্রষ্টব্য: হোম ফিটনেস ব্যায়ামের তীব্রতা অবশ্যই উপযুক্ত হতে হবে।যদি তীব্রতা খুব কম হয়, কোন ব্যায়ামের প্রভাব নেই, তবে দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম শারীরিক কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করবে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-25-2023