শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা বাড়িতে কীভাবে ব্যায়াম করবে?
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা প্রাণবন্ত এবং সক্রিয়, এবং তাদের নিরাপত্তা, বিজ্ঞান, পরিমিততা এবং বৈচিত্র্যের নীতি অনুসারে বাড়িতে ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়ামের পরিমাণ মাঝারি হওয়া উচিত, প্রধানত মাঝারি এবং কম তীব্রতায়, এবং শরীর সামান্য ঘাম হওয়া উচিত। ব্যায়ামের পরে, উষ্ণতা বজায় রাখা এবং বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিন।
স্কুলে ফিরে আসার পর স্থূলতা এবং মায়োপিয়ায় তীব্র বৃদ্ধি রোধ করার জন্য সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যায় ১৫-২০ মিনিট হোম ফিটনেস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিশোর-কিশোরীরা গতি/শক্তি ইত্যাদি যোগ করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্করা বাড়িতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
যেসব প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক সুস্থতা ভালো এবং সাধারণত ভালো ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে তারা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ করতে পারেন, যা কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন এবং মৌলিক শক্তি উন্নত করতে পারে এবং অল্প সময়ের মধ্যে ভালো ব্যায়ামের ফলাফল অর্জন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জায়গায় দৌড়ানো, পুশ-আপ, লাফানো এবং লাফানো ইত্যাদি করতে পারেন, প্রতিটি নড়াচড়া ১০-১৫ বার, দুই থেকে চার সেটের জন্য।
দ্রষ্টব্য: বাড়িতে ফিটনেস ব্যায়ামের তীব্রতা অবশ্যই উপযুক্ত হতে হবে। তীব্রতা খুব কম হলে, কোনও ব্যায়ামের প্রভাব থাকবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শারীরিক কর্মহীনতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-২৫-২০২৩