ওজন কমানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে, বিশেষ করে যারা ব্যস্ত জীবনযাপন করেন তাদের জন্য। জিমে যাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু বাড়িতে ট্রেডমিল থাকলে, না করার কোনও অজুহাত নেই। ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউট ক্যালোরি পোড়ানো এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। ট্রেডমিলে ওজন কমানোর কিছু টিপস এবং কৌশল এখানে দেওয়া হল।
1. নির্বাচন করুনডান ট্রেডমিল
ওজন কমানোর কার্যকর পদক্ষেপ হল সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা। ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্য সহ একটি ট্রেডমিল সন্ধান করুন। এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। একটি বৃহত্তর দৌড়ের পৃষ্ঠ সহ একটি ট্রেডমিল আরও চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর ওয়ার্কআউটের সুযোগ করে দেয়। এছাড়াও, শক অ্যাবজর্পশন সহ একটি ট্রেডমিল আপনার জয়েন্টগুলিতে কাজ করা সহজ করে তোলে, যা আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
2. ধীরে ধীরে শুরু করুন
ট্রেডমিলে কার্যকর ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল ধীরে ধীরে শুরু করা। আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন, তাহলে ৩০ মিনিটের ধীর হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে গতি বাড়ান। আঘাত এড়াতে খুব দ্রুত লাফ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও আঘাত থেকে সেরে উঠছেন বা কোনও শারীরিক অবস্থা রয়েছে, তাহলে যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
৩. মিশিয়ে নিন
দিনের পর দিন ট্রেডমিলে একই ওয়ার্কআউট করা দ্রুত ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে। আপনার রুটিন মিশ্রিত করলে একঘেয়েমি এড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। বিভিন্ন বাঁক, গতি এবং ব্যবধান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে আপনার শরীরকে অনুমান করতে থাকুন। আপনার ওয়ার্কআউটে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারবেন।
৪. অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ওয়ার্কআউট লগ রাখুন অথবা অ্যাপটি ব্যবহার করে আপনার ওয়ার্কআউট রেকর্ড করুন, যার মধ্যে দূরত্ব, গতি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে উন্নতি দেখতে এবং এগিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
৫. আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও শক্তিশালী করুন
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার দিয়ে আপনার ব্যায়ামকে আরও শক্তিশালী করুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।
৬. শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করলে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে পারবেন। আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ভারোত্তোলন বা বডিওয়েট ব্যায়াম যেমন লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং পুশ-আপ অন্তর্ভুক্ত করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
৭. হাল ছাড়বেন না
ওজন কমানো এমন একটি যাত্রা যার জন্য নিষ্ঠা এবং ধৈর্য প্রয়োজন। যদি আপনি এখনই ফলাফল দেখতে না পান তবে হতাশ হবেন না। আপনার ব্যায়ামের রুটিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অনুপ্রাণিত থাকুন। মনে রাখবেন, ধীর এবং স্থিরভাবে খেলাটি জয় করে।
পরিশেষে, মনোযোগ এবং সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে ট্রেডমিলে ওজন কমানো সম্ভব। সঠিক ট্রেডমিল বেছে নিয়ে, ধীরে শুরু করে, আপনার রুটিন মিশ্রিত করে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও বাড়িয়ে, শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করে এবং অনুপ্রাণিত থেকে, আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। এই টিপস এবং কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি সুস্থ এবং সুখী হবেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৩