ওজন কমানো একটি কঠিন কাজ হতে পারে, বিশেষ করে আমরা যারা ব্যস্ত জীবনযাপন করে তাদের জন্য।জিমে যাওয়া কঠিন হতে পারে, কিন্তু বাড়িতে একটি ট্রেডমিলের সাথে, না করার কোন অজুহাত নেই।ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালোরি পোড়াতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ঝরানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।ট্রেডমিলে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস এবং কৌশল রয়েছে।
1. নির্বাচন করুনডান ট্রেডমিল
সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা হল কার্যকর ওজন কমানোর প্রথম ধাপ।একটি বাঁক বৈশিষ্ট্য সঙ্গে একটি ট্রেডমিল জন্য দেখুন.এই বৈশিষ্ট্যটি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায় এবং আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।একটি বড় চলমান পৃষ্ঠের সাথে একটি ট্রেডমিল আরও চ্যালেঞ্জিং, কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য অনুমতি দেয়।এছাড়াও, শক শোষণ সহ একটি ট্রেডমিল আপনার জয়েন্টগুলিতে কাজ করা সহজ করে তোলে, আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।
2. ধীরে ধীরে শুরু করুন
ট্রেডমিলে কার্যকর ওজন কমানোর চাবিকাঠি হল ধীর গতিতে শুরু করা।আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন তবে 30 মিনিটের ধীর হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।আঘাত এড়াতে খুব দ্রুত লাফ না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।আপনি যদি কোনও আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করেন বা কোনও চিকিত্সার অবস্থা থাকে তবে কোনও ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অনুগ্রহ করে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন।
3. এটি মিশ্রিত করুন
দিনের পর দিন ট্রেডমিলে একই ওয়ার্কআউট করা দ্রুত ক্লান্তিকর হয়ে উঠতে পারে।আপনার রুটিন মিশ্রিত করা একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে সাহায্য করতে পারে।বিভিন্ন ঝোঁক, গতি এবং ব্যবধান নিয়ে পরীক্ষা করে আপনার শরীরকে অনুমান করতে থাকুন।আপনার ওয়ার্কআউটে হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
4. ট্র্যাক অগ্রগতি
অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ।একটি ওয়ার্কআউট লগ রাখুন বা দূরত্ব, গতি এবং ক্যালোরি পোড়ানো সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলি রেকর্ড করতে অ্যাপটি ব্যবহার করুন।আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা আপনাকে সময়ের সাথে উন্নতি দেখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।এছাড়াও, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় মনোযোগী থাকতে সাহায্য করতে পারে।
5. আপনার ওয়ার্কআউট জ্বালানী আপ
একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং হাইড্রেটেড থাকা ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এবং পরে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা জলখাবার দিয়ে আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও শক্তিশালী করুন।হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।
6. শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।ভারোত্তোলন বা শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন লাঞ্জ, স্কোয়াট এবং পুশ-আপগুলি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন।শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং আপনার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
7. হাল ছেড়ে দেবেন না
ওজন হ্রাস একটি যাত্রা যা উত্সর্গ এবং ধৈর্য প্রয়োজন.আপনি এখনই ফলাফল দেখতে না পেলে নিরুৎসাহিত হবেন না।আপনার ব্যায়াম রুটিনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অনুপ্রাণিত থাকুন।মনে রাখবেন, ধীর এবং স্থিরভাবে গেমটি জিতেছে।
উপসংহারে, ট্রেডমিলে ওজন কমানো ফোকাস এবং সঠিক পরিকল্পনার মাধ্যমে অর্জনযোগ্য।সঠিক ট্রেডমিল বেছে নিয়ে, ধীর গতিতে শুরু করে, আপনার রুটিন মিশ্রিত করে, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করে, আপনার ওয়ার্কআউটে জ্বালানি যোগ করে, শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করে এবং অনুপ্রাণিত থাকার মাধ্যমে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।এই টিপস এবং কৌশলগুলির সাথে, আপনি সুস্থ এবং সুখী হবেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৫-২০২৩