ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে বাইরে না গিয়েই যোগদানের একটি সুবিধাজনক উপায়। তবে, ট্রেডমিলের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ প্রয়োজন যাতে আপনি সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে পারেন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে নিরাপদ রাখতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করা উচিত ট্রেডমিল বেল্টের টান। ঢিলেঢালা সিট বেল্ট পিছলে যেতে পারে বা পিছলে যেতে পারে, যার ফলে আপনার পড়ে যাওয়ার বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে নিরাপদ, আরও আরামদায়ক ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার ট্রেডমিল বেল্টটি কীভাবে শক্ত করবেন সে সম্পর্কে নির্দেশনা দেব।
ধাপ ১: আপনার ট্রেডমিলটি খুলে ফেলুন এবং সঠিক সরঞ্জামগুলি পান
যেকোনো সমন্বয় শুরু করার আগে সর্বদা ট্রেডমিলটি প্লাগ থেকে খুলে ফেলুন। বেল্ট টেনশনের জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী আছে কিনা তা দেখতে আপনার মালিকের ম্যানুয়ালটি পরীক্ষা করে দেখুন। সরঞ্জামগুলির জন্য, আপনার ট্রেডমিলের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার একটি রেঞ্চ এবং একটি অ্যালেন কী প্রয়োজন হবে।
ধাপ ২: টেনশন বোল্টগুলি সনাক্ত করুন
ট্রেডমিল বেল্টের টাইটনেস নিয়ন্ত্রণের জন্য টেনশন বোল্ট দায়ী। মেশিনের পিছনে ড্রাইভ রোলারের কাছে এগুলি রাখুন। বেশিরভাগ ট্রেডমিলে দুটি করে অ্যাডজাস্টমেন্ট স্ক্রু থাকে — মেশিনের প্রতিটি পাশে একটি করে।
ধাপ ৩: কোমরের বেল্টটি আলগা করুন
অ্যালেন কী ব্যবহার করে, স্ক্রুটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে এক চতুর্থাংশ ঘুরিয়ে দিন। এতে বেল্টের টান শিথিল হবে। ট্রেডমিলে পর্যাপ্ত জায়গা আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে, বেল্টটি হাত দিয়ে নাড়াচাড়া করার চেষ্টা করুন। যদি এটি ১.৫ ইঞ্চির বেশি এদিক-ওদিক নাড়াচাড়া করে, তাহলে এটি খুব আলগা এবং আপনি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ধাপ ৪: ট্রেডমিল বেল্টটি কেন্দ্রে রাখুন
সমতল চলমান পৃষ্ঠ প্রদানের জন্য বেল্টটিকে কেন্দ্রীভূত রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেল্টটি সুরক্ষিত করার জন্য, পিছনের ড্রাম বল্টটি বেল্টের অফ-সেন্টার দিকে ঘুরিয়ে দিন। ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে এটি ডানদিকে সরানো হবে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে এটি বাম দিকে সরানো হবে। টেনশন বল্টটি আবার সামঞ্জস্য করুন এবং পরীক্ষা করুন যে এটি কেন্দ্রীভূত আছে কিনা।
ধাপ ৫: কোমরের বেল্ট বেঁধে দিন
এখন লিশ শক্ত করার সময়। প্রথমে একটি রেঞ্চ ব্যবহার করে টেনশনিং বল্টু ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন। বেল্টটি অতিরিক্ত শক্ত করা এবং ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া এড়াতে আপনাকে এগুলি সমানভাবে করতে হবে। স্ট্র্যাপটি যথেষ্ট টাইট আছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে স্ট্র্যাপের কেন্দ্র থেকে প্রায় 3 ইঞ্চি উপরে তুলতে হবে। বেল্টটি যেন যথাস্থানে থাকে।
ধাপ ৬: আপনার ট্রেডমিল বেল্ট পরীক্ষা করুন
এখন যখন তুমি স্ট্র্যাপটি শক্ত করা শেষ করেছো, তখন এটি আবার প্লাগ ইন করে পরীক্ষা করো। ট্রেডমিলটি কম গতিতে সেট করো এবং বেল্টটি যথেষ্ট টাইট এবং জায়গায় আছে কিনা তা অনুভব করার জন্য এটির উপর দিয়ে হেঁটে যাও। যদি না হয়, তাহলে নিখুঁত টান না পাওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করো।
সরঞ্জামের ব্যর্থতা এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনার ট্রেডমিলটি রক্ষণাবেক্ষণ করা এবং এটিকে ভালভাবে কার্যকর রাখা অপরিহার্য। এখন আপনি যখন জানেন কিভাবে আপনার ট্রেডমিল বেল্টটি শক্ত করতে হয়, তখন আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি সমতল চলমান পৃষ্ঠে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সম্পন্ন করতে সক্ষম হবেন। সঠিক টানে আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য পর্যায়ক্রমে বেল্টটি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এছাড়াও, আপনার ট্রেডমিল বেল্ট এবং ডেকগুলি পরিষ্কার এবং টেকসই রাখতে নিয়মিত পরিষ্কার করুন। সঠিক ব্যবহার এবং রক্ষণাবেক্ষণের মাধ্যমে, একটি ট্রেডমিল বছরের পর বছর ধরে টিকে থাকতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।
পোস্টের সময়: জুন-০৮-২০২৩