একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো হল বাইরে না গিয়ে আপনার প্রতিদিনের কার্ডিও ওয়ার্কআউটে যাওয়ার একটি সুবিধাজনক উপায়।যাইহোক, ট্রেডমিলগুলি সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনাকে নিরাপদ রাখতে নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন।বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ট্রেডমিল বেল্টের টান।একটি শিথিল সিট বেল্ট একটি স্লিপ বা পিছলে যেতে পারে, যার ফলে আপনার পড়ে যাওয়ার বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে নিরাপদ, আরও আরামদায়ক ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে আপনার ট্রেডমিল বেল্টকে আঁটসাঁট করতে হয় সে সম্পর্কে আপনাকে গাইড করব।
ধাপ 1: আপনার ট্রেডমিল আনপ্লাগ করুন এবং সঠিক সরঞ্জাম পান
যেকোনো সামঞ্জস্য শুরু করার আগে সর্বদা ট্রেডমিলটি আনপ্লাগ করুন।বেল্ট টেনশনের বিষয়ে নির্দিষ্ট নির্দেশাবলী আছে কিনা তা দেখতে আপনার মালিকের ম্যানুয়ালটি দেখুন।সরঞ্জামগুলির জন্য, আপনার ট্রেডমিলের ধরণের উপর নির্ভর করে আপনার একটি রেঞ্চ এবং একটি অ্যালেন কী প্রয়োজন।
ধাপ 2: টেনশন বোল্ট সনাক্ত করুন
টেনশন বোল্ট ট্রেডমিল বেল্টের নিবিড়তা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।মেশিনের পিছনে ড্রাইভ রোলারের কাছে এগুলি রাখুন।বেশিরভাগ ট্রেডমিলে দুটি সমন্বয় স্ক্রু থাকে - মেশিনের প্রতিটি পাশে একটি।
ধাপ 3: কোমরের বেল্ট আলগা করুন
অ্যালেন কী ব্যবহার করে, স্ক্রুটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে দিন।এটি বেল্টের টান আলগা করবে।ট্রেডমিলে পর্যাপ্ত জায়গা আছে তা নিশ্চিত করতে, হাত দিয়ে বেল্টটি নাড়ানোর চেষ্টা করুন।যদি এটি 1.5 ইঞ্চির বেশি একপাশে সরে যায় তবে এটি খুব আলগা এবং আপনি সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ধাপ 4: ট্রেডমিল বেল্টকে কেন্দ্র করুন
বেল্টটিকে কেন্দ্রীভূত রাখা একটি সমতল চলমান পৃষ্ঠ প্রদানের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।বেল্ট সুরক্ষিত করতে, বেল্টের অফ-সেন্টার দিকে পিছনের ড্রাম বোল্টটি ঘুরিয়ে দিন।এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরলে এটি ডানদিকে সরানো হবে এবং এটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে বাম দিকে নিয়ে যাবে।আবার টেনশন বোল্ট সামঞ্জস্য করুন এবং এটি কেন্দ্রীভূত কিনা তা পরীক্ষা করুন।
ধাপ 5: কোমর বেল্ট বেঁধে দিন
এখন পাঁজর শক্ত করার সময়।টেনশনিং বল্টকে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরানোর জন্য প্রথমে একটি রেঞ্চ ব্যবহার করুন।বেল্টের অতিরিক্ত শক্ত হওয়া এবং ক্ষতি না করার জন্য আপনাকে এগুলি সমানভাবে করতে হবে।চাবুকটি যথেষ্ট শক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য, আপনাকে এটিকে স্ট্র্যাপের কেন্দ্র থেকে প্রায় 3 ইঞ্চি উপরে তুলতে হবে।বেল্টটি জায়গায় থাকা উচিত।
ধাপ 6: আপনার ট্রেডমিল বেল্ট পরীক্ষা করুন
এখন আপনি স্ট্র্যাপটি শক্ত করা শেষ করেছেন, এটি আবার প্লাগ করুন এবং এটি পরীক্ষা করুন।ট্রেডমিলটিকে কম গতিতে সেট করুন এবং বেল্টটি যথেষ্ট টাইট এবং জায়গায় আছে কিনা তা অনুভব করতে এটির উপর হাঁটুন।যদি না হয়, আপনি নিখুঁত উত্তেজনা না পাওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সরঞ্জামের ব্যর্থতা এবং সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে আপনার ট্রেডমিল বজায় রাখা এবং এটিকে ভাল কাজের ক্রমে রাখা অপরিহার্য।এখন যেহেতু আপনি জানেন কিভাবে আপনার ট্রেডমিল বেল্ট শক্ত করতে হয়, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে একটি সমতল চলমান পৃষ্ঠে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন।বেল্টটি সঠিক টেনশনে আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে পর্যায়ক্রমে পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।এছাড়াও, আপনার ট্রেডমিল বেল্ট এবং ডেকগুলি পরিষ্কার এবং টেকসই রাখতে নিয়মিত পরিষ্কার করুন।সঠিক ব্যবহার এবং রক্ষণাবেক্ষণের সাথে, একটি ট্রেডমিল বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে পারে।
পোস্টের সময়: জুন-০৮-২০২৩