আজকের দ্রুত গতির বিশ্বে, শারীরিক সুস্থতা প্রত্যেকের কাছে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠছে।এই লক্ষ্য অর্জনের সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা।আপনি ওজন কমাতে, সহনশীলতা বাড়াতে বা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে চান না কেন, একটি ট্রেডমিল আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।যাইহোক, একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন বা আগে কখনও ব্যবহার না করেন।এই ব্লগে, আমরা আপনাকে কীভাবে আরও ভাল ওয়ার্কআউট পেতে পারি সে সম্পর্কে টিপস দেবআপনার ট্রেডমিল.
ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু করুন
আপনি ট্রেডমিলে ব্যায়াম শুরু করার আগে, ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ।5-10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ আপনাকে আপনার বাকি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শরীর এবং মনকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে।ট্রেডমিলে ধীর গতিতে হাঁটা বা জগিং গরম করার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি আপনার পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে সক্রিয় করে।
সঠিক জুতা চয়ন করুন
একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় ডান জোড়া জুতা সব পার্থক্য করতে পারে।সঠিক কুশনিং সহ চলমান জুতা পরা আপনাকে আঘাত এড়াতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য প্রয়োজনীয় সহায়তা দেবে।নিশ্চিত করুন যে আপনার জুতা খুব টাইট বা খুব ঢিলেঢালা নয় কারণ আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
গতি সেট করুন এবং সঠিকভাবে বাঁকুন
একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য সঠিকভাবে গতি এবং ঝোঁক সেট করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনার ফিটনেস স্তর এবং আপনি যে ধরনের ওয়ার্কআউট করতে চান তার উপর ভিত্তি করে আপনার গতি নির্ধারণ করা উচিত।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্যালোরি পোড়াতে চান, গতিকে উচ্চতর গতিতে সেট করতে চান, আপনি যদি সহনশীলতার প্রশিক্ষণে আগ্রহী হন, তবে গতি কম গতিতে সেট করা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
একইভাবে, ঝোঁক আপনার ওয়ার্কআউটকে প্রভাবিত করতে পারে।হাঁটা বা দৌড়ানোর সময়, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য ইনলাইন ব্যবহার করা উপকারী।আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, একটি সমতল ট্রেডমিল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাঁক বাড়ান কারণ আপনি ধারাবাহিক গতিতে হাঁটতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা
একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় ভাল অঙ্গবিন্যাস অপরিহার্য।নিশ্চিত করুন যে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধ পিছনে রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।দুর্বল ভঙ্গি শুধুমাত্র আপনার ধৈর্যকে প্রভাবিত করে না, আপনার আঘাতের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।
জলয়োজিত থাকার
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি এবং ক্র্যাম্প হতে পারে যা আপনার ওয়ার্কআউটে হস্তক্ষেপ করতে পারে।হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না।
শান্ত হও
ওয়ার্মিং আপের মতো, ঠান্ডা হওয়া একটি ট্রেডমিল ব্যবহারের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরে, ট্রেডমিলের গতি কমিয়ে দিন এবং ধীরে ধীরে সম্পূর্ণ স্টপে গতি কমিয়ে দিন।তারপরে, আপনার পেশীগুলি কমপক্ষে 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।এটি ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করে।
উপসংহারে, একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত করার একটি কার্যকর উপায়।একটি নিরাপদ এবং উপভোগ্য ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আমরা আপনার প্রয়োজন অনুসারে একটি ট্রেডমিল ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।মনে রাখবেন সবসময় আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস স্তরের দিকে কাজ করার জন্য সময় নিন।
পোস্টের সময়: জুন-০৯-২০২৩