যদিও ট্রেডমিলগুলি পরিচালনা করা সহজ, তবুও তাদের ফিটনেসের প্রভাবগুলি সত্যিকার অর্থে প্রকাশ করার জন্য, সঠিক ব্যবহারের পদ্ধতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেকেই ট্রেডমিলে কেবল যান্ত্রিকভাবে হাঁটেন বা দৌড়ান, ভঙ্গি, গতি এবং ঢাল সমন্বয়ের মতো গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করেন, যার ফলে প্রশিক্ষণের দক্ষতা কম থাকে এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
১. দৌড়ানোর সঠিক ভঙ্গি
যখন একটিতে দৌড়াচ্ছিট্রেডমিল, আপনার শরীরকে সোজা রাখুন, আপনার কোরটি সামান্য শক্ত করুন, এবং সামনে বা পিছনে খুব বেশি ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন। আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে দোলান। যখন আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করে, তখন আপনার হাঁটুর জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে প্রথমে আপনার মাঝের পা বা সামনের পা দিয়ে অবতরণ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি জগিং করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে বাইরের দৌড়ের প্রতিরোধের অনুকরণ করতে এবং চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা উন্নত করতে আপনি যথাযথভাবে ঢাল (1%-3%) বাড়াতে পারেন।
2. গতি এবং ঢালের যুক্তিসঙ্গত সমন্বয়
নতুনদের ধীর গতিতে হাঁটা (ঘণ্টায় ৩-৪ কিমি) দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং ধীরে ধীরে এর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আগে জগিং (ঘন্টা ৬-৮ কিমি) করতে হবে। যদি লক্ষ্য হয় চর্বি কমানো, তাহলে আপনি ব্যবধান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি গ্রহণ করতে পারেন, অর্থাৎ ১ মিনিট (৮-১০ কিমি/ঘন্টা) দ্রুত দৌড়ান এবং তারপর ১ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটুন, এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। ঢালের সামঞ্জস্য প্রশিক্ষণের তীব্রতাকেও উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঢাল মাঝারিভাবে বৃদ্ধি (৫%-৮%) গ্লুটিয়াল এবং পায়ের পেশীগুলির অংশগ্রহণকে উন্নত করতে পারে।
৩. প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি
সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ বার, প্রতিবার ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি সহনশীলতা বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে দৌড়ানোর সময় বাড়াতে পারেন। যদি মূল লক্ষ্য হয় চর্বি কমানো, তাহলে উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) একত্রিত করে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময়কাল কমানো যেতে পারে এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
৪. ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং
ট্রেডমিলে ওঠার আগে, ৫ থেকে ১০ মিনিটের গতিশীল ওয়ার্ম-আপ (যেমন হাঁটু উঁচু করে তোলা, জাম্পিং জ্যাক) করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং তারপর পেশীর শক্ত হওয়া এবং ব্যথা কমাতে আপনার পা প্রসারিত করুন।
বৈজ্ঞানিকভাবে এর ব্যবহার সমন্বয় করেট্রেডমিল, ব্যবহারকারীরা তাদের প্রশিক্ষণের প্রভাব সর্বাধিক করতে পারেন এবং খেলাধুলার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-১৫-২০২৫