কিভাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন
হাই, আপনি কি ট্রেডমিলের সাথে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে প্রস্তুত? আসুন এই আশ্চর্যজনক মেশিনটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তার মূল বিষয়গুলিতে ডুব দেওয়া যাক!
প্রথমত, একটি ট্রেডমিল হল আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস, পেশী সহ্য ক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। খারাপ আবহাওয়া, ট্র্যাফিক বা বিরক্তিকর কুকুরের মতো বাইরে দৌড়ানোর ঝামেলা ছাড়াই এটি আপনার নিজের বাড়িতে বা জিমে রানিং ট্র্যাক থাকার মতো।
এখন, এখানে ট্রেডমিল কীভাবে ব্যবহার করবেন তার একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে:
ওয়ার্ম আপ:আপনি ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা হাঁটা শুরু করার আগে, আঘাত এড়াতে আপনার পেশীগুলিকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ।আপনি কয়েক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটা বা কিছু মৃদু প্রসারিত করে এটি করতে পারেন।
গতি এবং বাঁক সামঞ্জস্য করুন:ট্রেডমিলের গতি এবং ঝোঁকের জন্য নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আরামদায়ক হাঁটার গতিতে গতি সামঞ্জস্য করে শুরু করুন এবং আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করবেন তখন ধীরে ধীরে এটি বাড়ান। আপনি চড়াই চালানোর অনুকরণ করতে ঝোঁক সামঞ্জস্য করতে পারেন, যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করতে পারে।
সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন:চলমান বা ট্রেডমিলে হাঁটার সময়, সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে ভুলবেন না। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার মাথা উপরে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করুন। এটি আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাচ্ছেন।
হাইড্রেটেড থাকুন:আপনার ওয়ার্কআউটের সময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ট্রেডমিল সেশনের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে ভুলবেন না।
কুল ডাউন:আপনার ওয়ার্কআউটের পরে, কয়েক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটার মাধ্যমে ঠান্ডা হতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে এবং পেশীর ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।
এবং সেখানে আপনি যান! এই টিপসগুলির সাহায্যে, আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ট্রেডমিল ব্যবহার করতে এবং এটির অফার করা সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করতে সক্ষম হবেন। আপনি আপনার বহিরঙ্গন দৌড় বা হাঁটার পরিপূরক খুঁজছেন, বা এটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন, একটি ট্রেডমিল আপনার ফিটনেস অস্ত্রাগার একটি চমত্কার টুল আছে.
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় বাইরে চলার সময় কিছু অনুরূপ বিবেচ্য বিষয়গুলি মনে রাখতে হবে, ট্রেডমিল মেশিন ব্যবহার করার সময় কিছু অতিরিক্ত বিষয় মাথায় রাখতে হবে। আমি নীচের ক্রমে এই তালিকাভুক্ত করেছি:
ট্রেডমিলে উঠার আগে, নিশ্চিত করুন যে ট্রেডমিলটি স্থির আছে এবং সুরক্ষা ক্লিপটি ট্রেডমিলের সাথে সংযুক্ত রয়েছে (যদি থাকে)।
ট্রেডমিলে পা রাখার সময়, হ্যান্ড্রেইল ধরে রাখার সময় ট্রেডমিলের পাশের ফ্রেমের উপর আপনার পা রাখুন।
একটি দ্রুত স্টার্ট বোতাম ব্যবহার করে বা একটি প্রোগ্রাম নির্বাচন করে ট্রেডমিল চালু করুন। আপনি ট্রেডমিলে পা রাখার সাথে সাথে গতিটি আপনি আরামদায়কভাবে বজায় রাখতে পারবেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি অনিশ্চিত হন তবে হাঁটার গতি দিয়ে শুরু করুন।
ন্যূনতম পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন দিয়ে প্রতিটি ওয়ার্কআউট শুরু এবং শেষ করুন।
একবার আপনি চলন্ত এবং স্থিতিশীল বোধ করার পরে, রেল থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিন এবং আপনার পছন্দসই গতিতে গতি বাড়ান।
থামাতে, আপনার হাত হ্যান্ড্রেলে রাখুন এবং আপনার পা ট্রেডমিলের পাশের ফ্রেমে রাখুন। স্টপ বোতাম টিপুন এবং ট্রেডমিল সম্পূর্ণ স্টপে আসতে দিন।
সঠিক ফর্মের সাথে একটি ট্রেডমিল কীভাবে ব্যবহার করবেন
যখন আপনার চলমান ফর্মের কথা আসে, তখন মনে রাখার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যতটা সম্ভব শিথিল হওয়া।
আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার কান থেকে দূরে সরান।
আপনার বাহুগুলি পিছনে সরান, যেন আপনি আপনার পোঁদের পকেটে হাত রাখছেন।
ড্যাপো মিঃ বাও ইউ টেলিফোন:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
পোস্টের সময়: আগস্ট-15-2024