ট্রেডমিল কেবল ফিটনেসের জন্যই ভালো সহায়ক নয়, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্যও কার্যকর হাতিয়ার। অস্ত্রোপচার পরবর্তী পুনরুদ্ধার, জয়েন্টের আঘাত পুনর্বাসন, অথবা দীর্ঘস্থায়ী রোগ ব্যবস্থাপনা, ট্রেডমিলব্যায়ামের জন্য একটি নিরাপদ, নিয়ন্ত্রিত পরিবেশ প্রদান করুন। পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য এখানে একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা রয়েছে।
১. পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের আগে প্রস্তুতি
পুনর্বাসন শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যাতে নিশ্চিত হন যে ব্যায়াম প্রোগ্রামটি আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে:
সঠিক ট্রেডমিল বেছে নিন: আপনার জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে কুশনিং সিস্টেম এবং সামঞ্জস্যযোগ্য ঢাল সহ একটি ট্রেডমিল বেছে নিন।
সঠিক স্পোর্টস জুতা পরুন: আপনার পা এবং হাঁটু রক্ষা করার জন্য ভালো সাপোর্ট এবং শক অ্যাবজর্পশন সহ স্পোর্টস জুতা বেছে নিন।
ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম: পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে সক্রিয় করার জন্য ৫-১০ মিনিট ওয়ার্ম আপ করুন, যেমন স্ট্রেচিং বা ধীরে হাঁটা।
2. পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট পদ্ধতি
পুনর্বাসনের লক্ষ্য এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি নির্বাচন করা যেতে পারে:
(১) হাঁটার প্রশিক্ষণ
এর জন্য উপযুক্ত: অস্ত্রোপচার পরবর্তী আরোগ্য, জয়েন্টে আঘাত অথবা দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভাব।
পদ্ধতি: ট্রেডমিলের গতি ২-৪ কিমি/ঘণ্টা নির্ধারণ করুন, ঢাল ০% এ সামঞ্জস্য করুন, প্রতিবার ১০-২০ মিনিট হাঁটুন, ধীরে ধীরে সময় এবং গতি বাড়ান।
দ্রষ্টব্য: আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং হ্যান্ড্রেলের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা এড়িয়ে চলুন।
(২) কম তীব্রতার জগিং
উপযুক্ত: দুর্বল কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বা দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগীদের জন্য।
পদ্ধতি: গতি ৪-৬ কিমি/ঘণ্টা নির্ধারণ করুন, ঢাল ১-২% এ সামঞ্জস্য করুন এবং প্রতিবার ১৫-৩০ মিনিট জগিং করুন।
দ্রষ্টব্য: নিরাপদ সীমার মধ্যে হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করুন (সাধারণত সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০-৭০%)।
(৩)ঢালু পথে হাঁটা
এর জন্য উপযুক্ত: হাঁটু পুনর্বাসন বা নিম্ন অঙ্গের শক্তি প্রশিক্ষণ।
পদ্ধতি: গতি ৩-৫ কিমি/ঘণ্টা নির্ধারণ করুন, ঢাল ৫-১০% এ সামঞ্জস্য করুন এবং প্রতিবার ১০-১৫ মিনিট ধরে অনুশীলন করুন।
দ্রষ্টব্য: হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে ঢাল খুব বেশি হওয়া উচিত নয়।
(৪) ব্যবধান প্রশিক্ষণ
উপযুক্ত: যাদের কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বা বিপাকীয় ক্ষমতা উন্নত করতে হবে।
পদ্ধতি: দ্রুত হাঁটা এবং ধীরে হাঁটার মধ্যে বিকল্প, যেমন ১ মিনিট দ্রুত হাঁটা (গতি ৫-৬ কিমি/ঘন্টা), ২ মিনিট ধীরে হাঁটা (গতি ৩-৪ কিমি/ঘন্টা), ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দ্রষ্টব্য: অতিরিক্ত ক্লান্তি এড়াতে শরীরের অবস্থা অনুসারে শক্তি সামঞ্জস্য করুন।
৩. পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্য সতর্কতা
ধাপে ধাপে: কম তীব্রতা এবং অল্প সময়ের সাথে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান।
শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন: যদি আপনি ব্যথা, মাথা ঘোরা, বা শ্বাস নিতে অসুবিধা অনুভব করেন, তাহলে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, সামনের দিকে তাকান, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দোলান এবং বাঁকানো বা আর্মরেস্টের উপর অতিরিক্ত নির্ভর করা এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত অগ্রগতি মূল্যায়ন করুন: বৈজ্ঞানিক এবং নিরাপদ নিশ্চিত করতে পুনর্বাসনের প্রভাব অনুসারে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করুন।
৪. পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের পর বিশ্রাম
প্রশিক্ষণের পর, ৫-১০ মিনিটের জন্য শিথিলকরণমূলক কার্যকলাপ করুন, যেমন ধীরে ধীরে হাঁটা বা স্ট্রেচিং, যাতে শরীর ধীরে ধীরে শান্ত অবস্থায় ফিরে আসে। এছাড়াও, সঠিক হাইড্রেশন এবং পুষ্টি শরীরের পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে।
উপসংহার
ট্রেডমিল পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্য একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য পরিবেশ প্রদান করে, যা বিভিন্ন পুনর্বাসনের চাহিদা সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং যুক্তিসঙ্গত পরিকল্পনার মাধ্যমে, ট্রেডমিলগুলি কেবল পুনর্বাসন প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে না, বরং স্বাস্থ্যের সামগ্রিক স্তরও উন্নত করতে পারে। একজন ডাক্তার বা পেশাদার কোচের নির্দেশনায়, যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করুনট্রেডমিল আপনার পুনরুদ্ধারের পথকে আরও দক্ষ এবং নিরাপদ করতে।
পোস্টের সময়: মার্চ-২০-২০২৫