সুস্থ জীবনযাপনের লক্ষ্যে, ট্রেডমিল অনেক মানুষের কাছেই পছন্দের ফিটনেস টুল হয়ে উঠেছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ফিটনেস জগতে একটি কার্যকর ব্যায়াম পদ্ধতি হিসেবে ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) অত্যন্ত সম্মানিত হয়েছে। আজ, আসুন ট্রেডমিলে ইন্টারভাল ট্রেনিং এবং এটি কীভাবে আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা অন্বেষণ করি।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ কি?
উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) হল এক ধরণের প্রশিক্ষণ যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরিবর্তে কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম করে। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি কেবল কার্যকরভাবে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না, বরং অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর চর্বিও পোড়ায়, যা আপনাকে দ্রুত আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে।
অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ কর্মসূচিট্রেডমিল
ট্রেডমিলে ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ খুবই সুবিধাজনক, এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময় নির্ধারণ করতে পারেন। নতুনদের জন্য এখানে একটি ট্রেডমিল ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে:
ওয়ার্ম-আপ পর্ব (৫ মিনিট)
গতি: জগিং, গতি ৪-৫ কিমি/ঘন্টা নির্ধারণ করা হয়েছে।
ঢাল: ০%-২% এ রাখুন।
লক্ষ্য: ধীরে ধীরে শরীরকে ব্যায়ামের সাথে মানিয়ে নেওয়া, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা এবং আঘাতের ঝুঁকি কমানো।
উচ্চ তীব্রতা পর্যায় (৩০ সেকেন্ড)
গতি: দ্রুত দৌড়ানো, গতি ১০-১২ কিমি/ঘন্টা নির্ধারণ করা হয়েছে।
ঢাল: ০%-২% এ রাখুন।
লক্ষ্য: দ্রুত হৃদস্পন্দনের হার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৮০%-৯০% পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।
কম তীব্রতার পর্যায় (১ মিনিট)
গতি: জগিং, গতি ৪-৫ কিমি/ঘন্টা নির্ধারণ করা হয়েছে।
ঢাল: ০%-২% এ রাখুন।
লক্ষ্য: শরীরকে সুস্থ হতে দিন এবং হৃদস্পন্দনের গতি কমিয়ে দিন।
পুনরাবৃত্তি চক্র
বার সংখ্যা: উপরে উল্লিখিত উচ্চ তীব্রতা এবং নিম্ন তীব্রতার ধাপগুলি মোট ৮-১০ রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
মোট সময়কাল: প্রায় ১৫-২০ মিনিট।
শীতলকরণ পর্যায় (৫ মিনিট)
গতি: জগিং, গতি ৪-৫ কিমি/ঘন্টা নির্ধারণ করা হয়েছে।
ঢাল: ০%-২% এ রাখুন।
লক্ষ্য: ধীরে ধীরে হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনা এবং পেশীর ব্যথা কমানো।
ব্যবধান প্রশিক্ষণের সুবিধা
কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ানো: ব্যবধান প্রশিক্ষণ অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়ায়, যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে।
সহনশীলতা উন্নত করুন: উচ্চ-তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি কার্যকরভাবে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফাংশন এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন।
সময় বাঁচান: ব্যবধান প্রশিক্ষণ ঐতিহ্যবাহী দীর্ঘ দৌড়ের তুলনায় কম সময়ে ভালো ফলাফল অর্জন করতে পারে।
উচ্চ নমনীয়তা: ব্যবধান প্রশিক্ষণট্রেডমিলবিভিন্ন স্তরের ফিটনেস উৎসাহীদের জন্য উপযুক্ত, ব্যক্তিগত ফিটনেস এবং লক্ষ্য অনুসারে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
মনোযোগ দেওয়ার মতো বিষয়গুলো
ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন: ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন পর্বকে অবহেলা করবেন না, যা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
শারীরিক সুস্থতার জন্য সামঞ্জস্য করুন: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে কম গতি এবং তীব্রতা দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়ান।
শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যান: উচ্চ তীব্রতার পর্যায়ে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
আপনার শরীরের কথা শুনুন: যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তাহলে অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং বিশ্রাম নিন।
ট্রেডমিলে ইন্টারভাল ট্রেনিং হল ব্যস্ত আধুনিক জীবনের সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি কার্যকর এবং নমনীয় উপায়। একটি সুগঠিত প্রশিক্ষণ সময়সূচীর মাধ্যমে, আপনি সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন, চর্বি পোড়াতে পারেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে দৌড়ানো উপভোগ করতে পারেন। এটি করার চেষ্টা করুন এবং ইন্টারভাল ট্রেনিংকে আপনার সুস্থ জীবনযাত্রার একটি অংশ করে তুলুন!
পোস্টের সময়: ফেব্রুয়ারী-১৯-২০২৫