আপনি কি একঘেয়ে ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যা আপনার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং নয়?যদি তাই হয়, তাহলে এটি টিল্ট ফাংশনের গোপনীয়তা আনলক করার সময়।এই ব্লগ পোস্টে, আমরা কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর জন্য, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করতে এবং আপনার বৃহত্তর ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে আপনার ট্রেডমিলের ঝোঁক গণনা করতে আপনাকে গাইড করি।একটি সম্পূর্ণ নতুন স্তরে আপনার ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ নিতে প্রস্তুত হন!
ট্রেডমিলে ঝোঁক সম্পর্কে জানুন:
আমরা গণনার মধ্যে ডুব দেওয়ার আগে, আসুন ট্রেডমিল প্রবণতার ধারণাটি বুঝতে পারি।ঢাল সেই কোণকে বোঝায় যেখানে চলমান পৃষ্ঠটি উঠে যায়, চড়াই ভূখণ্ডের অনুকরণ করে।ঝোঁক বাড়িয়ে, আপনি আপনার শরীরকে আরও চ্যালেঞ্জ করেন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করেন, যা কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা, ক্যালোরি বার্ন এবং পায়ের শক্তি বাড়ায়।আপনার ট্রেডমিল রুটিনে একটি ঝোঁক প্রবর্তন করা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য, তীব্রতা এবং কার্যকারিতা যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ঢাল শতাংশ গণনা করুন:
একটি ট্রেডমিলে বাঁক শতাংশ গণনা করতে, আপনার দুটি মৌলিক পরিমাপ প্রয়োজন: উল্লম্ব উচ্চতা এবং ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য।প্রথমে, ট্রেডমিল সমতল সেটিংয়ে থাকা অবস্থায় বাঁকের সর্বোচ্চ বিন্দু খুঁজে বের করে উল্লম্ব উচ্চতা পরিমাপ করুন।উল্লম্ব উচ্চতা খুঁজে পেতে এই পরিমাপ থেকে সর্বনিম্ন বিন্দু বিয়োগ করুন।এর পরে, পিছনের রোলারগুলি থেকে সামনের রোলারগুলিতে ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন।নিম্নলিখিত সূত্রে এই পরিমাপ ব্যবহার করুন:
ইনলাইন শতাংশ = (উল্লম্ব উচ্চতা / ট্রেডমিল দৈর্ঘ্য) x 100
একবার শতকরা ইনলাইন গণনা করা হয়ে গেলে, আপনি ট্রেডমিল সেটিংসে সেই মানটি প্রবেশ করাতে পারেন এবং আপনার ইনলাইন যাত্রা শুরু করতে পারেন।
ইনলাইন প্রশিক্ষণের সুবিধা:
আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করার ফলে শারীরিক এবং মানসিক সুবিধার বিস্তৃত পরিসর থাকতে পারে।আপনি ঝোঁক বাড়ালে, আপনি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরগুলিকে আরও নিবিড়ভাবে কাজ করেন, পেশী শক্তি এবং ভাস্কর্য তৈরি করেন।এছাড়াও, এটি ক্যালোরি বার্নিং বাড়ায়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।চড়াই ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার চাহিদা হার্টের স্বাস্থ্য এবং সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।এছাড়াও, ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ বিভিন্ন পেশী সক্রিয়করণের ধরণকে লক্ষ্য করে, সমতল পৃষ্ঠের একঘেয়েমি ভেঙে দেয় এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে ফোকাস বজায় রাখে।
কার্যকর ইনলাইন ওয়ার্কআউটের জন্য টিপস:
আপনার ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক পেতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন৷আকস্মিক পেশী স্ট্রেন এড়াতে ধীরে ধীরে বাঁক শতাংশ বৃদ্ধি করুন।প্রায় 1-2% কম ঝোঁক দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে আপনার পথে কাজ করুন।নিম্ন ঢাল বা সমতল পৃষ্ঠে তীব্র ঢাল এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে ব্যবধানগুলিকে একীভূত করুন।এই পদ্ধতি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং চ্যালেঞ্জ যোগ করে।মালভূমি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরকে মানিয়ে নিতে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুন।অবশেষে, সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন।এটি কার্যকরী পেশী সংযুক্তি নিশ্চিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
উপসংহার:
একটি ট্রেডমিলে ঝোঁক কীভাবে গণনা করা যায় তা বোঝার মাধ্যমে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি খাঁজে নিয়ে যেতে যা লাগে তা এখন আপনার কাছে রয়েছে।পায়ের শক্তি বাড়ানো থেকে শুরু করে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেসের উন্নতি পর্যন্ত ইনলাইন ট্রেনিংয়ের অনেক সুবিধা রয়েছে।তাই পরের বার যখন আপনি ট্রেডমিলে পা দেবেন, ইনক্লাইন ফাংশন সক্রিয় করতে ভুলবেন না এবং সামনে চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন।আপনি যেভাবে ব্যায়াম করেন এবং আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি অর্জন করতে চান তা রূপান্তর করতে প্রস্তুত হন।
পোস্টের সময়: Jul-15-2023