আপনি কি একঘেয়ে ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে ক্লান্ত, যা আপনার জন্য যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং নয়? যদি তাই হয়, তাহলে টিল্ট ফাংশনের রহস্য উন্মোচন করার সময় এসেছে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা আপনাকে আপনার ট্রেডমিলের ঝোঁক গণনা করার পদ্ধতি সম্পর্কে বলব যাতে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সর্বাধিক হয়, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করা যায় এবং আপনার বৃহত্তর ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করা যায়। আপনার ট্রেডমিল প্রশিক্ষণকে সম্পূর্ণ নতুন স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন!
ট্রেডমিলে বাঁক সম্পর্কে জানুন:
গণনায় ডুব দেওয়ার আগে, ট্রেডমিল ইনক্লাইনের ধারণাটি বুঝতে পারি। ঢাল বলতে বোঝায় দৌড়ের পৃষ্ঠ যে কোণে উঠে যায়, যা চড়াই-উতরাইয়ের মতো করে। ইনক্লাইন বাড়িয়ে, আপনি আপনার শরীরকে আরও চ্যালেঞ্জ করেন এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে নিয়োগ করেন, যা হৃদরোগের সহনশীলতা, ক্যালোরি পোড়ানো এবং পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে। আপনার ট্রেডমিল রুটিনে ইনক্লাইন প্রবর্তন করা আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য, তীব্রতা এবং কার্যকারিতা যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ঢালের শতাংশ গণনা করুন:
ট্রেডমিলে ইনক্লাইন শতাংশ গণনা করার জন্য, আপনার দুটি মৌলিক পরিমাপ প্রয়োজন: উল্লম্ব উচ্চতা এবং ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য। প্রথমে, ট্রেডমিলটি সমতল অবস্থায় থাকা অবস্থায় ইনক্লাইনের সর্বোচ্চ বিন্দুটি খুঁজে বের করে উল্লম্ব উচ্চতা পরিমাপ করুন। উল্লম্ব উচ্চতা খুঁজে পেতে এই পরিমাপ থেকে সর্বনিম্ন বিন্দুটি বিয়োগ করুন। এরপর, পিছনের রোলার থেকে সামনের রোলার পর্যন্ত ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করুন। নিম্নলিখিত সূত্রগুলিতে এই পরিমাপগুলি ব্যবহার করুন:
ইনক্লাইন শতাংশ = (উল্লম্ব উচ্চতা / ট্রেডমিল দৈর্ঘ্য) x ১০০
একবার শতকরা বাঁক গণনা করা হয়ে গেলে, আপনি ট্রেডমিল সেটিংসে সেই মানটি প্রবেশ করাতে পারেন এবং আপনার বাঁকের যাত্রা শুরু করতে পারেন।
ইনক্লাইন ট্রেনিংয়ের সুবিধা:
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে ইনক্লাইন ট্রেনিং অন্তর্ভুক্ত করলে শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেক সুবিধা পাওয়া যেতে পারে। ইনক্লাইন বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের পেশীগুলির শক্তি এবং ভাস্কর্য বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। উপরের দিকে ব্যায়ামের কার্ডিওভাসকুলার চাহিদাগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং ধৈর্যকেও উন্নত করতে পারে। এছাড়াও, ইনক্লাইন ট্রেনিং বিভিন্ন পেশী সক্রিয়করণের ধরণকে লক্ষ্য করে, সমতল পৃষ্ঠের একঘেয়েমি ভেঙে দেয় এবং আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে মনোযোগ বজায় রাখে।
কার্যকর ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটের জন্য টিপস:
আপনার ইনক্লাইন ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলি বিবেচনা করুন। হঠাৎ পেশীতে টান এড়াতে ধীরে ধীরে ইনক্লাইন শতাংশ বাড়ান। প্রায় 1-2% কম ইনক্লাইন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে আপনার পথে এগিয়ে যান। নিম্ন ঢাল বা সমতল পৃষ্ঠে তীব্র ঢাল এবং পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে ব্যবধানগুলি একত্রিত করুন। এই পদ্ধতিটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং চ্যালেঞ্জকে আরও বাড়িয়ে তোলে। মালভূমি প্রতিরোধ করতে এবং আপনার শরীরকে অভিযোজিত রাখতে আপনার ওয়ার্কআউটের সময়কাল এবং তীব্রতা পরিবর্তন করুন। অবশেষে, সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন এবং ব্যায়াম করার সময় আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন। এটি কার্যকর পেশী সম্পৃক্ততা নিশ্চিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
উপসংহার:
ট্রেডমিলে ইনক্লাইন কীভাবে গণনা করতে হয় তা বোঝার মাধ্যমে, এখন আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে এক ধাপ উপরে নিয়ে যাওয়ার জন্য যা যা প্রয়োজন তা পেয়েছেন। ইনক্লাইন প্রশিক্ষণের অনেক সুবিধা রয়েছে, পায়ের শক্তি উন্নত করা থেকে শুরু করে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করা পর্যন্ত। তাই পরের বার যখন আপনি ট্রেডমিলে পা রাখবেন, ইনক্লাইন ফাংশনটি সক্রিয় করতে ভুলবেন না এবং সামনের চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করুন। আপনার ব্যায়ামের ধরণ পরিবর্তন করতে এবং আপনার পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে প্রস্তুত হন।
পোস্টের সময়: জুলাই-১৫-২০২৩