ক্রীড়া আঘাতের পরে পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্য প্রায়শই বৈজ্ঞানিক নির্দেশনা এবং উপযুক্ত সরঞ্জাম সহায়তার প্রয়োজন হয়। ঐতিহ্যবাহী পুনর্বাসন পদ্ধতির পাশাপাশি, হোম ট্রেডমিল এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ডগুলি অনেক লোকের জন্য তাদের অনন্য বৈশিষ্ট্য সহ তাদের শারীরিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করার জন্য কার্যকর হাতিয়ার হয়ে উঠছে। পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করার জন্য কীভাবে এগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন? নীচে আপনার জন্য চলাচলের নীতি এবং পেশাদার পরামর্শের উপর ভিত্তি করে একটি বিশদ বিশ্লেষণ দেওয়া হল।
প্রথমত, ট্রেডমিল: কম প্রভাবের প্রশিক্ষণ জয়েন্ট এবং পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে
যারা দৌড়ানো, লাফানো বা দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হাঁটু এবং গোড়ালির জয়েন্টে আঘাত পান অথবা নিম্ন অঙ্গের পেশীতে টান অনুভব করেন, তাদের জন্য নিম্ন-গতির দ্রুত হাঁটার পদ্ধতিট্রেডমিলব্যায়ামের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। বাইরের মাঠের তুলনায়, ট্রেডমিলের শক অ্যাবজর্পশন সিস্টেম অবতরণের সময় প্রভাব বল কার্যকরভাবে বাফার করতে পারে, জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে পারে এবং গৌণ আঘাত এড়াতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মেনিস্কাস ইনজুরিতে আক্রান্ত রোগীদের পুনর্বাসনের প্রাথমিক পর্যায়ে, কম গতি (৩-৫ কিমি/ঘন্টা) এবং কম সময়কাল (প্রতি সেশনে ১০-১৫ মিনিট) নির্ধারণ করে এবং ঢাল সামঞ্জস্য করে, তারা আরোহণের নড়াচড়া অনুকরণ করতে পারে, পায়ের পেশীগুলিকে আলতো করে সক্রিয় করতে পারে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং ধীরে ধীরে জয়েন্টের নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
এছাড়াও, ট্রেডমিলের সুনির্দিষ্ট গতি এবং দূরত্ব নিয়ন্ত্রণ ফাংশন পুনর্বাসিত রোগীদের ধীরে ধীরে তাদের প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। পুনর্বাসন থেরাপিস্টরা সাধারণত পরামর্শ দেন যে প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, জয়েন্টগুলিতে ফোলাভাব বা ব্যথা আছে কিনা তার উপর ভিত্তি করে সমন্বয় করা উচিত। যদি অস্বস্তি দেখা দেয়, তাহলে তাৎক্ষণিকভাবে গতি কমিয়ে দেওয়া উচিত অথবা সময়কাল কমিয়ে আনা উচিত। একই সময়ে, হাঁটার সময় হাত-দোলানোর আন্দোলনের সাথে মিলিত হলে, এটি উপরের অঙ্গ এবং মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকেও জড়িত করতে পারে, যা সামগ্রিক সমন্বয় পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে।
দ্বিতীয়ত, হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন: মেরুদণ্ডের চাপ কমায় এবং কটিদেশীয় স্ট্রেন উন্নত করে
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা, ভারী বোঝা বহন করার জন্য মাথা নিচু করা বা কোমরের তীব্র মচকে যাওয়ার ফলে সহজেই কটিদেশীয় পেশীতে টান এবং কটিদেশীয় ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক প্রোট্রুশনের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। উল্টানো যন্ত্রটি, একটি গ্রাভিটি-বিরোধী ভঙ্গির মাধ্যমে, শরীরকে উল্টে দেয় এবং মাধ্যাকর্ষণ ব্যবহার করে স্বাভাবিকভাবে মেরুদণ্ডকে টানতে, ইন্টারভার্টিব্রাল স্পেসগুলিকে প্রশস্ত করতে, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের উপর চাপ কমাতে এবং স্নায়ু সংকোচনের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে। যাদের কটিদেশীয় অস্বস্তিতে ভুগছেন, তাদের জন্য প্রাথমিকভাবে এটি ব্যবহার করার সময়, হ্যান্ডস্ট্যান্ড অ্যাঙ্গেল 30° - 45° এ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে এবং প্রতিবার 1-2 মিনিট ধরে রাখা যেতে পারে। ধীরে ধীরে এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার পরে, সময় বাড়ানো যেতে পারে। গুরুতর রোগীদের জন্য, পেশাদারদের নির্দেশনায় প্রায় 15 ডিগ্রি থেকে শুরু করা প্রয়োজন।
হ্যান্ডস্ট্যান্ডের প্রক্রিয়া চলাকালীন, রক্ত মাথায় প্রবাহিত হয়, যা মস্তিষ্ক এবং কোমরে রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে এবং বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির মেরামত করতে পারে। এদিকে, এর সহায়ক সহায়তা নকশাহ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন পুনর্বাসিত ব্যক্তিকে উল্টো অবস্থায় স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা অনুপযুক্ত ভঙ্গির কারণে সৃষ্ট ঝুঁকি হ্রাস করে। তবে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কাল কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। হঠাৎ রক্তচাপ বৃদ্ধি বা মস্তিষ্কের ভিড় এড়াতে, এটি দিনে ১ থেকে ২ বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিটি সেশন ৫ মিনিটের বেশি নয়।
তৃতীয়ত, পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের বিষয়ে পেশাদার পরামর্শ
১. একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: ট্রেডমিল বা হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন ব্যবহার করার আগে, আপনার আঘাতের পরিমাণ এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তার বা পুনর্বাসন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, যাতে আপনার অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে এমন অন্ধ প্রশিক্ষণ এড়ানো যায়।
2. ধীরে ধীরে অগ্রগতি: কম তীব্রতা এবং স্বল্প সময়ের সাথে শুরু করুন, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়ান এবং শরীরের প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে পরামিতিগুলি সামঞ্জস্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যবহার করার সময় প্রতি সপ্তাহে 0.5 কিমি/ঘন্টা গতি বাড়ানট্রেডমিল,এবং প্রতিবার হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি ৩০ সেকেন্ড প্রসারিত করুন।
৩. অন্যান্য পুনর্বাসন পদ্ধতির সাথে একত্রে: সরঞ্জাম প্রশিক্ষণের সাথে শারীরিক থেরাপি, স্ট্রেচিং এবং শিথিলকরণ, পুষ্টিকর পরিপূরক ইত্যাদি একত্রিত করা উচিত। ব্যায়ামের পরে যদি আপনি বরফ বা তাপ প্রয়োগ করেন এবং পেশী শিথিল করার জন্য ফোম রোলার ব্যবহার করেন, তাহলে প্রভাব আরও ভালো হবে।
৪. যেসব গ্রুপের উপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়েছে সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন: উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, চোখের রোগ এবং গর্ভবতী মহিলাদের উল্টানো যন্ত্র ব্যবহার করা উচিত নয়। যাদের জয়েন্টের গুরুতর আঘাত এখনও সেরে ওঠেনি, তাদের সাবধানতার সাথে ট্রেডমিল ব্যবহার করা উচিত।
ট্রেডমিল এবং হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুনর্বাসন প্রশিক্ষণের জন্য নমনীয় এবং সুবিধাজনক বিকল্প প্রদান করে, তবে বিজ্ঞান এবং নিরাপত্তা সর্বদা পূর্বশর্ত। সরঞ্জামের বৈশিষ্ট্যগুলির যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার এবং পেশাদার নির্দেশনার সাথে মিলিত হয়ে, তারা শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং একটি সুস্থ জীবনে ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর সহায়ক হয়ে উঠবে।
পোস্টের সময়: জুন-১৬-২০২৫