বৃষ্টি বা তুষারপাতের আবহাওয়ায় পিচ্ছিল রাস্তা এবং ভ্রমণের সময় অপরিচিত পরিবেশ প্রায়শই নিয়মিত ব্যায়াম ব্যাহত করতে বাধ্য করে। তবে, ট্রেডমিল এবং পোর্টেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সাহায্যে, বাড়িতে বৃষ্টি থেকে আশ্রয় নেওয়া হোক বা বাইরে যাওয়া হোক, কেউ ব্যায়াম করার জন্য একটি উপযুক্ত উপায় খুঁজে পেতে পারে, যাতে বাইরের পরিস্থিতির কারণে ব্যায়ামের অভ্যাস ব্যাহত না হয় এবং বিশেষ পরিস্থিতিতে সহজেই ব্যায়ামের চাহিদা পূরণ করা যায়।
বৃষ্টি বা তুষারপাতের দিনে যখন বাইরে দৌড়ানো সম্ভব হয় না, তখন কট্রেডমিলঘরের ব্যায়ামের জন্য এটি একটি আদর্শ বিকল্প। আবহাওয়া এবং রাস্তার অবস্থা দ্বারা সীমাবদ্ধ বাইরের দৌড়ের তুলনায়, ট্রেডমিল ঘরের ভেতরে একটি স্থিতিশীল দৌড়ের পরিবেশ তৈরি করতে পারে, যা বাতাস, বৃষ্টি বা বরফের রাস্তার চিন্তা দূর করে। ট্রেডমিল প্রশিক্ষণকে বাইরের অভিজ্ঞতার মতো করে তুলতে, আপনি গতি এবং ঢাল সামঞ্জস্য করে শুরু করতে পারেন: প্রতিদিনের বাইরের জগিংয়ের গতি অনুকরণ করুন, ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য একটি স্থির গতি বজায় রাখুন এবং বাইরের মতো একই ছন্দ অনুভব করুন; আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে চান, তাহলে আপনি ঢালের উচ্চতা যথাযথভাবে বৃদ্ধি করে চড়াই-উতরাইয়ের অনুকরণ করতে পারেন, আপনার পায়ের শক্তি অনুশীলন করতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী ফ্ল্যাট দৌড়ের ফলে সৃষ্ট একঘেয়ে পেশী প্রশিক্ষণ এড়াতে পারেন। একই সময়ে, আপনি ট্রেডমিলের পাশে সবুজ গাছপালা রাখতে পারেন অথবা তাজা বাতাস প্রবেশের জন্য জানালা খুলতে পারেন। আপনার পছন্দের সঙ্গীত বা পডকাস্টের সাথে এটি জুড়ে নিন যাতে ঘরের ভেতরে দৌড়ানোর একঘেয়েমি দূর হয় এবং ব্যায়াম প্রক্রিয়াটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং উপভোগ্য হয়।
ট্রেডমিলের নমনীয় সেটিংস বিভিন্ন গোষ্ঠীর মানুষের প্রশিক্ষণের চাহিদাও পূরণ করতে পারে। খেলাধুলায় নতুনদের জন্য, তারা ধীরে ধীরে হাঁটা এবং দৌড়ানোর সংমিশ্রণ দিয়ে শুরু করতে পারেন, হঠাৎ উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের ফলে শারীরিক অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে দৌড়ানোর সময়কাল বৃদ্ধি করতে পারেন। যাদের ব্যায়ামের উপর ভিত্তি আছে তারা 30 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত দৌড়ানো এবং তারপর 1 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার মতো ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করতে পারেন। হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এর প্রভাব বাইরের ব্যবধানে দৌড়ানোর চেয়ে কম নয়। এছাড়াও, দৌড়ানোর আগে এবং পরে ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং উপেক্ষা করা উচিত নয়। আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে এবং সক্রিয় করতে আপনি ট্রেডমিলে 5 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা শুরু করতে পারেন। দৌড়ানোর পরে, ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কমাতে আপনার পা এবং কোমর প্রসারিত করার জন্য ট্রেডমিল বা দেয়ালের হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন, যা হোম রানিংকে নিরাপদ এবং কার্যকর করে তোলে।
বহন করা aপোর্টেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনভ্রমণের সময় বাইরে বেরোনোর সময় ব্যায়ামের ব্যাঘাতের সমস্যা সহজেই সমাধান করতে পারে। ঐতিহ্যবাহী হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনগুলি আকারে বড় এবং বহন করা সহজ নয়, অন্যদিকে পোর্টেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনগুলি হালকা এবং ভাঁজযোগ্য করে তৈরি করা হয় যাতে সংরক্ষণ করা যায়। এগুলি খুব বেশি জায়গা না নিয়ে স্যুটকেস বা ব্যাকপ্যাকে রাখা যেতে পারে। হোটেলে থাকা বা হোমস্টে থাকা যাই হোক না কেন, এগুলি দ্রুত খোলা এবং ব্যবহার করা যেতে পারে। হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যায়াম ভ্রমণের সময় শারীরিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘ সময় গাড়িতে চড়া বা হাঁটার ফলে সহজেই সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় কশেরুকা শক্ত হয়ে যেতে পারে। অল্প সময়ের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার মাধ্যমে, এটি মাথার রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে পারে, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, ভ্রমণের ফলে সৃষ্ট ব্যথা এবং ফোলাভাব দূর করতে পারে এবং শরীরকে দ্রুত প্রাণশক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারে।
পোর্টেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যবহার করার সময়, ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যারা প্রথমবার ব্যবহার করছেন তারা অল্প সময়ের জন্য, যেমন প্রতিবার ১-২ মিনিট, শুরু করতে পারেন। এতে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পর, হঠাৎ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের কারণে মাথা ঘোরার মতো অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনটি রাখার জন্য একটি সমতল ভূমি বেছে নিন, সরঞ্জামের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করুন এবং সংঘর্ষ এড়াতে এর চারপাশে পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দিন। ভ্রমণের সময় যদি সময় কম থাকে, তাহলে প্রতিদিন মাত্র ১-২টি ছোট হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যায়াম করলে আপনার শরীর কার্যকরভাবে শিথিল হতে পারে। এটি খুব বেশি সময় নেয় না এবং সহজেই আপনার ভ্রমণের সময়সূচীতে এটি একত্রিত করা যেতে পারে।
বৃষ্টি বা তুষারপাতের দিনে দৌড়ানোর অভ্যাস অব্যাহত রাখার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা হোক বা ভ্রমণের সময় ক্লান্তি দূর করার জন্য পোর্টেবল হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন ব্যবহার করা হোক না কেন, মূল বিষয় হল নমনীয় ব্যায়াম সরঞ্জামগুলিকে বিশেষ পরিস্থিতিতে খাপ খাইয়ে নেওয়া। এগুলি জটিল ইনস্টলেশন বা পরিচালনার প্রয়োজন হয় না, তবুও এগুলি বাহ্যিক অবস্থার সীমাবদ্ধতা অতিক্রম করতে পারে, যার ফলে আবহাওয়া বা অবস্থানের দ্বারা ব্যায়াম আর প্রভাবিত হয় না। এগুলি মানুষকে যেকোনো পরিস্থিতিতে নিয়মিত ব্যায়াম বজায় রাখতে সাহায্য করে, কেবল শারীরিক স্বাস্থ্য রক্ষা করে না বরং ব্যায়ামের অভ্যাসের ক্রমাগত সংক্রমণ নিশ্চিত করে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০৮-২০২৫