নতুনদের জন্য সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

কার্ডিও রুটিন থাকা যেকোনো ফিটনেস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। 

ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 50% পর্যন্ত কমায় এবং এমনকি একটি দুর্দান্ত রাতের ঘুমের প্রচার করে।

এটি নতুন মা থেকে শুরু করে কেরিয়ার এক্সিকিউটিভ যারা একটি ডেস্কে অনেক ঘন্টা লগ করে তাদের জন্য স্বাস্থ্যকর শারীরিক গঠন বজায় রাখতে বিস্ময়কর কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ কমায়, শক্তি বাড়ায় এবং মানুষের সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ায়।

কিন্তু আমরা বুঝি যে আপনার সময়সূচী ঘণ্টায় এক মিলিয়ন মাইল গতিতে চলে — এবং আপনার ফিটনেস কৌশল সবসময় সেই গতিতে থাকে না। প্রায় 50% লোক যারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে তারা 6 মাসের মধ্যে ছেড়ে দেয় এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 25% এরও কম প্রাপ্তবয়স্ক সাপ্তাহিক শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সুপারিশগুলি পূরণ করে।

অনুপ্রেরণার এই ক্ষতি প্রায়শই কয়েকটি মূল কারণের ফলে হয়:

• আপনি খুব শীঘ্রই অনেক বড় হয়ে যাবেন, নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করছেন না
• আপনার ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক নয়
• আপনি অপ্রয়োজনীয় workouts সঙ্গে বিরক্ত পেতে
• আপনি শুধুমাত্র একটি ফিটনেস এলাকায় ফোকাস করছেন এবং ফলাফল দেখতে ব্যর্থ

কখনও কখনও জীবন নিজেই পথ পায়. কিন্তু আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি রুটিন তৈরি করে, আপনি এমন একটি অভ্যাস তৈরি করেন যা আপনার ব্যস্ত সময়সূচী সহ্য করতে পারে।

শিক্ষানবিস ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

একটি হোম ট্রেডমিল হল নিখুঁত কম-প্রভাবিত টুল নতুনদের জন্য তাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অগ্রসর করার জন্য কারণ:

• ট্রেডমিল শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত
• আপনি আপনার বসার ঘর থেকে, দিন বা রাতে, বৃষ্টি বা চকচকে কাজ করতে পারেন
• ট্রেডমিল ব্যায়ামগুলি মানিয়ে নেওয়া যায়, তাই আপনি শিক্ষানবিস ওয়ার্কআউটগুলিকে মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে পারেন এবং আপনি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অসুবিধা বাড়াতে পারেন
• এগুলি কেবল আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপে যাওয়ার একটি উপায় নয় তবে সম্পূর্ণ শরীরের সুবিধাও দিতে পারে

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের এই তিনটি শৈলী আপনাকে আপনার বাড়ির ফিটনেস লক্ষ্যগুলি শুরু করতে সাহায্য করবে। এগুলি যে কোনও স্তরের জন্য উপযুক্ত, আপনি একবার ফলাফল দেখা শুরু করলে তা স্কেল-আপ করা যেতে পারে এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট বহুমুখী - এমনকি আপনি দৌড়াতে ভালোবাসেন না।

ওজন কমানোর জন্য সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

আপনি বার্ন-আউট না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে অল-আউট করার দরকার নেই — আসলে, যখন সেরা ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন আপনার সেই প্রচেষ্টার প্রায় অর্ধেক প্রয়োজন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমরা আমাদের হার্টের হারের উপর ভিত্তি করে ওজন কমানোর সেরা সুবিধা পাই। এই "ফ্যাট-বার্নিং জোন" আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 50 থেকে 70%। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বেড়েছে কিন্তু আপনি এখনও কথোপকথন করতে সক্ষম।

এই সহজ পদক্ষেপগুলির মাধ্যমে আপনার ট্রেডমিলে ওজন হ্রাস করুন:

• সামঞ্জস্য রাখুন: প্রতিদিনের দ্রুত হাঁটার ওয়ার্কআউটগুলি সপ্তাহে মাত্র একবার বা দুবার দৌড়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে।
• প্রতিদিন প্রায় 20 মিনিট দিয়ে শুরু করুন: আপনি যে গতি সেট করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করবে — কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট কৌশলগুলির সাথে, ব্যায়াম করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত।
• স্কেল-আপ: 60-মিনিট হাঁটা পর্যন্ত কাজ করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে ফ্যাট-বার্নিং জোনে রাখতে গতি বাড়ান।

আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত। তীব্রতা যোগ করে, আপনি আপনার অগ্রগতিতে একটি মালভূমি আঘাত এড়াতে.

আপনার হাঁটার জন্য সহজ সরঞ্জাম যোগ করে আপনার কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলিকে উন্নত করুন, যেমন:

• একটি ওজনযুক্ত ভেস্ট যা আপনাকে 12% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
• একটি ঔষধ বল বা গোড়ালি ওজন
• শরীরের উপরের অংশ-টোনিং ব্যায়ামের জন্য প্রতিরোধের ব্যান্ড

নতুনদের জন্য সেরা HIIT ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

আমরা সকলেই আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য আরও বেশি সময় দিতে চাই, কিন্তু প্রায়শই, আমাদের সময়সূচীগুলি আমাদের পক্ষে থাকে না। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) রুটিন আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের প্রভাবকে সর্বাধিক করে তোলে, কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

ড্যাপো মিঃ বাও ইউ                       টেলিফোন:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com