নতুনদের জন্য সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

যেকোনো ফিটনেস পরিকল্পনার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল কার্ডিও রুটিন থাকা। 

ভালো কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি ৫০% পর্যন্ত কমায়, এমনকি রাতের ঘুমও ভালো করে।

এটি নতুন মা থেকে শুরু করে ক্যারিয়ার এক্সিকিউটিভ যারা ডেস্কে অনেক ঘন্টা সময় ব্যয় করেন, তাদের সকলের জন্য সুস্থ শরীরের গঠন বজায় রাখতেও বিস্ময়কর কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করে, শক্তি বৃদ্ধি করে এবং মানুষের সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করে।

কিন্তু আমরা বুঝতে পারি যে আপনার সময়সূচী ঘন্টায় দশ লক্ষ মাইল বেগে চলে - এবং আপনার ফিটনেস কৌশল সবসময় সেই গতিতে চলে না। যারা ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন তাদের প্রায় ৫০% ৬ মাসের মধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেন এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ২৫% এরও কম প্রাপ্তবয়স্ক সাপ্তাহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য সুপারিশগুলি পূরণ করেন।

এই প্রেরণার অভাব প্রায়শই কয়েকটি মূল কারণে ঘটে:

• তুমি খুব তাড়াতাড়ি অনেক বড় হয়ে গেলে, নতুনদের জন্য ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু না করেই
• তোমার ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক নয়
• অতিরিক্ত ওয়ার্কআউটে তুমি বিরক্ত হয়ে যাও
• তুমি কেবল একটি ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দিচ্ছো এবং ফলাফল দেখতে পাচ্ছো না।

কখনও কখনও জীবন নিজেই বাধা হয়ে দাঁড়ায়। কিন্তু আপনার জন্য কার্যকর একটি রুটিন তৈরি করে, আপনি এমন একটি অভ্যাস তৈরি করেন যা আপনার ব্যস্ত সময়সূচীকে সহ্য করতে পারে।

শিক্ষানবিস ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

নতুনদের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি হোম ট্রেডমিল হল নিখুঁত কম-প্রভাবশালী হাতিয়ার কারণ:

• ট্রেডমিলগুলি নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
• তুমি তোমার বসার ঘরে থেকেই ব্যায়াম করতে পারো, দিন হোক বা রাত, রোদ হোক বা বৃষ্টি।
• ট্রেডমিল ব্যায়ামগুলি অভিযোজিত, তাই আপনি নতুনদের জন্য ব্যায়ামগুলি মিশ্রিত করতে এবং মেলাতে পারেন এবং এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অসুবিধা বাড়াতে পারেন।
• এগুলি কেবল আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপে যোগদানের একটি উপায় নয় বরং পুরো শরীরের জন্যও সুবিধা প্রদান করতে পারে।

এই তিনটি ধরণের ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার ঘরের ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে। এগুলি যেকোনো স্তরের জন্য উপযুক্ত, ফলাফল দেখা শুরু করার পরে এগুলিকে আরও বাড়ানো যেতে পারে এবং অনুপ্রেরণা বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট বহুমুখী - এমনকি যদি আপনি দৌড়াতে পছন্দ না করেন।

ওজন কমানোর জন্য সেরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, ততক্ষণ আপনাকে সর্বাত্মক পরিশ্রম করতে হবে না — আসলে, যখন সেরা ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন আপনার কেবলমাত্র অর্ধেক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আমাদের হৃদস্পন্দনের হারের উপর ভিত্তি করে আমরা ওজন কমানোর সর্বোত্তম সুবিধা পাই। এই "চর্বি পোড়ানোর অঞ্চল" হল আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৫০ থেকে ৭০%। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, এর অর্থ হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হয় কিন্তু আপনি এখনও কথা বলতে সক্ষম হন।

এই সহজ ধাপগুলির মাধ্যমে আপনার ট্রেডমিলে ওজন কমান:

• ধারাবাহিক থাকুন: প্রতিদিন দ্রুত হাঁটার ব্যায়াম সপ্তাহে একবার বা দুবার দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
• প্রতিদিন প্রায় ২০ মিনিট দিয়ে শুরু করুন: আপনি কত গতি নির্ধারণ করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করবে — কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউট কৌশলগুলির সাথে, ব্যায়াম করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত।
• স্কেল-আপ: ৬০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটার কাজ করুন এবং আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বৃদ্ধি করুন যাতে আপনার চর্বি পোড়ার পরিমাণ কম থাকে।

আপনার ফিটনেসের উন্নতির সাথে সাথে, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠবে। তীব্রতা যোগ করে, আপনি আপনার অগ্রগতিতে একটি মালভূমিতে পৌঁছানো এড়াতে পারবেন।

আপনার হাঁটার সময় সহজ সরঞ্জাম যোগ করে আপনার কম-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও উন্নত করুন, যেমন:

• একটি ওজনযুক্ত জ্যাকেট যা আপনাকে ১২% পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
• একটি ঔষধ বল বা গোড়ালির ওজন
• শরীরের উপরের অংশকে শক্ত করার জন্য রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড

নতুনদের জন্য সেরা HIIT ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

আমরা সকলেই আমাদের ফিটনেস লক্ষ্যে আরও বেশি সময় দিতে চাই, কিন্তু প্রায়শই, আমাদের সময়সূচী আমাদের পক্ষে থাকে না। উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) রুটিনগুলি আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের প্রভাবকে সর্বাধিক করে তোলে, কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়ায়।

ড্যাপো মিঃ বাও ইউ                       টেলিফোন:+৮৬১৮৬৭৯৯০৩১৩৩                         Email : baoyu@ynnpoosports.com