হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনটি সহজ মনে হতে পারে, কিন্তু যদি ভুলভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি ঘাড়, কাঁধ বা কোমরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি আঘাতের কারণও হতে পারে। অতএব, সঠিক হ্যান্ডস্ট্যান্ড কৌশল এবং সুরক্ষা ব্যবস্থা আয়ত্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
১.প্রথমবারের মতো অভিযোজিত প্রশিক্ষণ
যদি আপনি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে নতুন হন, তাহলে অল্প সময়ের জন্য (১০-১৫ সেকেন্ড) শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সাপোর্ট প্যাডের সাথে শক্তভাবে লেগে আছে।হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনসম্পূর্ণরূপে বাহুর শক্তির উপর নির্ভর করা এড়াতে। অভিযোজন ক্ষমতা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে, হাত ধরে দাঁড়ানোর সময় ধীরে ধীরে 1 থেকে 3 মিনিট পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
২. সঠিক হাতের অবস্থান
হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সময়, আপনার কোর শক্ত করে ধরে রাখুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং কাঁধ ঝাঁকানো বা মাথা খুব বেশি উঁচুতে কাত করা এড়িয়ে চলুন। আপনার পা স্বাভাবিকভাবেই ক্রস করা যেতে পারে বা প্রসারিত করা যেতে পারে, তবে আপনার সার্ভিকাল কশেরুকার উপর চাপ বৃদ্ধি এড়াতে জোরে চাপ দেবেন না। যদি আপনার মাথা ঘোরা বা অসুস্থ বোধ হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত এবং ধীরে ধীরে দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসা উচিত।
৩. নিরাপত্তা সতর্কতা
পুরো হাত ধরে দাঁড়ানো (মাথা নিচু করে দাঁড়ানো) এড়িয়ে চলুন। পেশাদার নির্দেশনা ছাড়া, ঘাড়ের উপর বোঝা কমাতে অর্ধেক হাত ধরে দাঁড়ানো (মাটির সাথে শরীর ৪৫° থেকে ৬০° কোণে রেখে) ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উচ্চ রক্তচাপ, গ্লুকোমা বা সার্ভিকাল স্পন্ডিলোসিস রোগীদের রক্তচাপ হঠাৎ বৃদ্ধি বা হাত ধরে দাঁড়ানোর কারণে চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ এড়াতে ব্যবহারের আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
নিশ্চিত করুন যেহ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন স্থিতিশীল এবং নরম মাটিতে, যেমন যোগ ম্যাটে, ব্যবহার করা হয় যাতে পিছলে যাওয়া বা দুর্ঘটনাক্রমে পড়ে যাওয়া রোধ করা যায়।
৪. প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রভাব
সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার, প্রতিবার ১ থেকে ৩ মিনিটের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দীর্ঘ সময় ধরে এটি চালিয়ে গেলে, এটি কাঁধ এবং পিঠের শক্তি, ভঙ্গি এবং রক্ত সঞ্চালনের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে পারে।
সঠিক ব্যবহারের পদ্ধতির মাধ্যমে, হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন শরীরের নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হয়ে উঠতে পারে।
পোস্টের সময়: আগস্ট-২১-২০২৫