ট্রেডমিল ক্লাইম্বিং ফাংশন চালু করার সঠিক উপায়

আরোহণের ধাপগুলি শিখবে: ওয়ার্ম আপ – ক্লাইম্ব – ফাস্ট ওয়াক – স্ট্রেচ, 8 মিনিট ওয়ার্ম আপ 40 মিনিট ক্লাইম্ব 7 মিনিট ফাস্ট ওয়াক।

আরোহণের ভঙ্গি নির্দেশিকা:
1. শরীরকে মাঝারিভাবে সামনের দিকে ঝুঁকে রাখুন, কেবল পেটকে আঁটসাঁট করুন না, তবে সচেতনভাবে নিতম্বের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন, পিঠটি আলগা মতো সোজা, চোখ দৃঢ় এবং সোজা সামনে তাকান, পুরো ব্যক্তির মূল অংশটি একটি লোহার মতো প্লেট, কুঁজো এড়িয়ে চলুন, এবং শরীর তাজান হিসাবে স্থিতিশীল।
2. বাহুগুলি স্বাভাবিকভাবে শরীরের উভয় পাশে সুইং করে, আপনি ছন্দবদ্ধভাবে সুইং বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন, তাদের নিজস্ব ভারসাম্য এবং শক্তির উপর নির্ভর করে উভয় পক্ষের হ্যান্ড্রাইলগুলিকে সমর্থন না করার জন্য দৃঢ়ভাবে চেষ্টা করতে পারেন।
3. পায়ের অবতরণের ক্রমটির দিকে মনোযোগ দিন, প্রথমে পায়ের আঙ্গুলটিকে মাটিতে স্পর্শ করতে দিন এবং তারপরে পায়ের তল, ঊরু, হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলে স্থানান্তরিত করুন সর্বদা একটি সরল রেখায় রাখুন, কঠোরভাবে অভ্যন্তরীণ আটটি বাহ্যিক আটটি এড়িয়ে চলুন, বজায় রাখুন সঠিক চলাফেরা।

অবৈধ ট্রেডমিলআরোহণ:
1. হাত ধরে সোজা বা পিছনে ঝুঁক;
2. অস্থির কোর এবং নিতম্বের হাড়;
3. পায়ের আঙ্গুলের অবতরণ, সামনে পাদদেশ বল লেগ বল;
4. ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন।

বৈজ্ঞানিক গ্রেডিয়েন্ট এবং গতি সেটিংস:
1. সম্পূর্ণ ওয়ার্ম-আপের প্রথম 8 মিনিট, ঢাল 8-10, গতি 3;
2. তারপর 8-40 মিনিট পূর্ণ স্প্রিন্ট, ঢাল 13-18, গতি 4-6 (ব্যক্তিগত শারীরিক ফিটনেস অনুযায়ী নমনীয় সমন্বয়);
3. 7 মিনিটের শেষের কাছাকাছি, ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এবং দ্রুত হাঁটুন, ঢাল 8-10, গতি 3-4।

আপনার ওয়ার্কআউট শেষে, আপনার বাছুর, উরু এবং নিতম্ব প্রসারিত করতে ভুলবেন না। বাছুরের প্রসারিত: এক পা দিয়ে এক ধাপে এগিয়ে যান, সামনের দিকে ঝুঁকে যান এবং আপনার বাছুরের পিছনের প্রসারিত অনুভব করুন। উরু প্রসারিত করুন: এক পায়ে পাশে দাঁড়ান, অন্য পা পিছনে বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালিটি ধরে নিতম্বের দিকে নিয়ে যান। হিপ স্ট্রেচ: আপনার পা বাঁকিয়ে একটি যোগ ম্যাটের উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, একটি পা অন্যটির উপরে রাখুন, আপনার নীচের পাটি ধরে রাখুন এবং সামনে টানুন। 20-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি গতি ধরে রাখুন।

এগুলি ট্রেডমিল ক্লাইম্বিং ফাংশনের টিপস। আপনি তাদের শিখেছি? যান এবং এটি চেষ্টা করুন!