ট্রেডমিল এবং আউটডোর দৌড়ের মধ্যে পার্থক্য

চর্বি হারানোর সময় লোকেরা কেন দৌড়াতে পছন্দ করে?

অনেক ব্যায়াম পদ্ধতির সাথে তুলনা করে, অনেকেই চর্বি কমাতে দৌড়াতে অগ্রাধিকার দেন। এটা কেন? দুটি কারণ আছে।

প্রথমত, প্রথম দিকটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, অর্থাৎ, চর্বি পোড়া হার্ট রেট, আপনি গণনার সূত্রের মাধ্যমে তাদের নিজস্ব চর্বি পোড়া হার্ট রেট গণনা করতে পারেন:

চর্বি বার্ন হার্ট রেট = (220-বয়স) *60%~70%
বিভিন্ন খেলাধুলায়, প্রকৃতপক্ষে, দৌড়ানো হৃৎস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় করে, ছন্দ সামঞ্জস্য করে, এবং তারপরে চর্বি পোড়া হার্ট রেট বন্ধ করার চেষ্টা করা যেতে পারে, এবং দৌড়ানোও একটি খুব অবিরাম বায়বীয় ব্যায়াম। , তাই আমরা চর্বি পোড়ানোর জন্য পছন্দের বিকল্প হিসাবে দৌড়াই। এছাড়াও, দৌড়ানোর মাধ্যমে ব্যায়ামের অংশগুলি তুলনামূলকভাবে আরও ব্যাপক, যা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় পুরো শরীরের পেশীগুলিকে একত্রিত করতে সক্ষম এবং কার্যকরভাবে আমাদের হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।

দ্বিতীয়, তারপর দ্বিতীয় পয়েন্টটি আসলে জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, দৌড়ানোর জন্য সর্বনিম্ন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ, পূর্বশর্তটি খুব কম, এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে।
অতএব, বৈজ্ঞানিক চর্বি হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকে বা জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, দৌড়ানো আসলে একটি অত্যন্ত সুপারিশকৃত খেলা, যা কেবল অবাধে ঘামতে পারে না, বরং শরীরকে উন্নত করতে এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

তৃতীয়ত, আমরা কেন মূল্যায়ন করিট্রেডমিলদক্ষ চর্বি ক্ষতি সাধনা আরোহণ?
এর কারণ হল সাধারণ ট্রেডমিলের তুলনায়, ঢাল সমন্বয় সমর্থনকারী ট্রেডমিলগুলির নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, চড়াই চালানোর জন্য ফ্ল্যাট দৌড়ের চেয়ে বেশি কার্ডিওপালমোনারি আউটপুট প্রয়োজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং অসুবিধা বাড়ানোর সময়, ব্যায়ামের প্রভাব আরও ভাল হবে, অর্থাৎ, এটি কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন বাড়াতে পারে এবং ক্যালোরির খরচ বাড়াতে পারে।

একই সময়ে, ট্রেডমিল ক্লাইম্বিং রানিং অনুরূপভাবে জয়েন্টের প্রভাবকে কমিয়ে দেবে, কারণ ফ্ল্যাট দৌড়ের তুলনায়, ক্লাইম্বিং চালানোর সময় পায়ের ল্যান্ডিং মোড কিছুটা শিথিল হবে, যা হাঁটু জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে পারে। নির্দিষ্ট পরিমাণ

এইভাবে, পুরো ব্যায়াম প্রক্রিয়াটিকে ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ এবং গতির কেন্দ্রকে সামঞ্জস্য করতে হবে, যাতে শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করা যায়। একই সময়ে, একটি একক ফ্ল্যাট রেসের সাথে তুলনা করলে, এটি চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারে।

তাই সাধারণভাবে, আমি ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করছি যে আপনি ট্রেডমিলকে অগ্রাধিকার দিন যা ঢালের সামঞ্জস্যকে সমর্থন করে, যাতে আপনি 0 ঢালের চলমান সেট করতে পারেন, তবে বিভিন্ন ঢালের চলমান সেট করতে পারেন, যা বিভিন্ন প্রয়োজনগুলি আরও ভালভাবে পূরণ করতে পারে।

চতুর্থত, একটি ট্রেডমিল বেছে নেওয়ার সময় আপনার সাধারণ উদ্বেগগুলি কী কী?
যেহেতু আপনি একটি ট্রেডমিল বেছে নিয়েছেন, তাই প্যারামিটারের সমস্ত দিকগুলি দেখা দরকার, তবে এমন কিছু বন্ধুও আছে যারা আমাকে তাদের উদ্বেগগুলি বলেছে এবং তারপরে আপনার সাথে এই উদ্বেগগুলি আছে কিনা তা দেখার জন্য আপনার সাথে শেয়ার করেছি৷

1. খুব বেশি শব্দ
বাজারে অনেক ট্রেডমিলের অত্যধিক শব্দের সমস্যা রয়েছে, সাধারণভাবে, আসলে, স্বাভাবিক চলমান শব্দ নিজেই খুব বেশি নয়, এবং বৃহত্তর শব্দের উত্স হল যে ট্রেডমিলের চ্যাসিস যথেষ্ট স্থিতিশীল নয়, এবং এর দ্বারা উত্পন্ন শব্দ ট্রেডমিল মোটরটি তুলনামূলকভাবে বড়, এবং এমনকি উপরে এবং নীচের দিকে একটি বিরক্তিকর প্রভাব রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রথম ট্রেডমিলটি অত্যধিক শব্দের কারণে পরিত্যক্ত হয়েছিল, এবং প্রতিবার যখন আমি চালাই তখন ক্রাঞ্চিংয়ের বিশেষ প্রভাব, এমনকি আমি হেডফোন পরলেও, এটি আমার পরিবার এবং প্রতিবেশীদের প্রভাবিত করবে এবং শুধুমাত্র নিষ্ক্রিয় এবং বিক্রি হতে পারে।

সুতরাং আপনি একটি ট্রেডমিল কেনার আগে, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে এর নিঃশব্দ প্রভাব ভাল কিনা, এটি আরও নীরব ব্রাশবিহীন মোটর কিনা এবং এটিতে একটি সম্পর্কিত শব্দ-শোষণকারী নীরব নকশা আছে কিনা তা দেখুন এবং অবশেষে একটি পছন্দ করুন।

2. কম্পন খুব স্পষ্ট
এই সমস্যাটি আসলে উপরের গোলমালের সাথে সম্পর্কিত, কারণ ফ্ল্যাটে চলার সময় আমরা অবশ্যই তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল থাকি, তবে যদি ট্রেডমিলের উপাদানটি ভাল না হয় বা এতে কোনও প্রাসঙ্গিক কুশন-ড্যাম্পিং প্রযুক্তি না থাকে তবে এটি উঠবে এবং পড়ে যাবে, এবং কম্পন খুব স্পষ্ট.

এইভাবে, ট্রেডমিলের উপর, বা আমাদের ব্যায়ামের প্রভাব এবং এমনকি আমাদের শরীরের উপর উভয়ই একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত বড় কম্পন অবশ্যই ট্রেডমিলের বিভিন্ন উপাদানের উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করবে, যা দীর্ঘমেয়াদে ট্রেডমিলের জীবনকে সংক্ষিপ্ত এবং এমনকি বিকৃতির দিকে নিয়ে যাবে। দ্বিতীয়ত, যদি কম্পনের প্রশস্ততা খুব বেশি হয়, তবে এটি অবশ্যই আমাদের চলমান ছন্দকে প্রভাবিত করবে, দৌড়ানোর দক্ষতা কমিয়ে দেবে এবং নড়াচড়ার তীব্রতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, এমনকি জয়েন্টে আঘাত এবং পেশীতে স্ট্রেনের ঝুঁকি বাড়াবে।

অতএব, কেনার সময়, আমাদের অবশ্যই একটি ছোট কম্পন প্রশস্ততা সহ একটি ট্রেডমিল বেছে নিতে হবে, বিশেষত কুশনযুক্ত কালো প্রযুক্তি সহ একটি ট্রেডমিল। উল্লেখ করার জন্য কোন নির্দিষ্ট সূচক নেই। যাইহোক, আমরা ভিটোমিটারের মাধ্যমে ট্রেডমিলের কম্পনের প্রশস্ততা পরীক্ষা করতে পারি, ট্রেডমিলের প্রশস্ততা যত ছোট হবে, এর উপাদান তত শক্তিশালী হবে, অভ্যন্তরীণ কাঠামো তত বেশি স্থিতিশীল হবে।

3, গতি/ঢাল সমন্বয় পরিসীমা ছোট, কম সিলিং
এই মূল্যায়ন নিবন্ধটি প্রচার করা শুরু করার আগে, আমি একটি সংক্ষিপ্ত জরিপ করেছি, এবং অনেক লোক গতি সামঞ্জস্যের ক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব ট্রেডমিল নিয়ে রসিকতা করছে, সামঞ্জস্যযোগ্য পরিসীমা খুব ছোট, আরও গুরুত্বপূর্ণ, পরিবারের বেশিরভাগ ট্রেডমিল ঢাল সমর্থন করে না সামঞ্জস্য, এবং বৈদ্যুতিক সমন্বয় সমর্থন করে না, শুধুমাত্র ম্যানুয়াল সামঞ্জস্য সমর্থন করে।

উপহাস শোনার পরে, আমি আপনাকে এই সাধারণ ট্রেডমিল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা না করার পরামর্শ দিচ্ছি, সর্বোপরি, এর ব্যায়ামের প্রভাব এবং অভিজ্ঞতা অবশ্যই আরও খারাপ হতে হবে। অবশ্যই, কিছু লোক মনে করতে পারে যে তারা নবীন এবং এই ফাংশনগুলির প্রয়োজন নেই, তবে প্রকৃতপক্ষে, সঠিক গতি এবং ঢাল আরও ভাল ফিটনেস ফলাফল পেতে পারে।

উদাহরণ স্বরূপ, যখন আমি আগে খেলাধুলার প্রাইভেট পাঠ নিয়েছিলাম, তখন প্রশিক্ষক আমাকে গতি এবং ঢালকে সঠিক মানের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবেন, যাতে আমি স্বাভাবিক বায়বীয় প্রশিক্ষণে চর্বি পোড়ানোর আরও ভাল স্তর পেতে পারি। সুতরাং আপনি যখন একটি ট্রেডমিল কিনবেন, তখন আপনার মনে রাখা উচিত যে এর গতির সামঞ্জস্যের পরিসর কেমন এবং এটি ঢাল সমন্বয় সমর্থন করে কিনা ইত্যাদি।

4. অ্যাপ ব্যবহারের অভিজ্ঞতা
অবশেষে, APP অভিজ্ঞতা, অনেক সাধারণ ট্রেডমিল APP এর সংযোগ সমর্থন করে না, খেলাধুলার ডেটা সংরক্ষণ করতে পারে না, দীর্ঘমেয়াদী রেকর্ড ডেটা পরিবর্তন করতে পারে, তাদের নিজস্ব খেলাধুলার প্রভাব নিরীক্ষণ করতে পারে, যাতে অভিজ্ঞতা অনেক কমে যায়। উপরন্তু, এমনকি যদি কিছু ট্রেডমিল সংযোগ APP সমর্থন করে, কিন্তু এটি একটি তৃতীয় পক্ষের সাথে চুক্তি করা হয়, এটি ব্যবহার করা মসৃণ নয়, কোর্সটি এখনও তুলনামূলকভাবে দুষ্প্রাপ্য, এবং অভিজ্ঞতা ভাল নয়।

উপরন্তু, এখন সবাই মজার খেলাধুলা সম্পর্কে কথা বলছে, কিন্তু কিভাবে আমরা সত্যিই মজার খেলা উপভোগ করতে পারি? আমি মনে করি এটি অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ হতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত 10,000 কদম হাঁটা বেশ কঠিন মনে হয়, কিন্তু বন্ধুদের সাথে খাওয়া-দাওয়া করা, চ্যাট করার সময় আরোহণের সময় মনে হয় যে সময় দ্রুত চলে যায়, আসলে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আছে শক্তি বিচ্ছুরণ।

অতএব, আমরা যদি অন্ধভাবে ট্রেডমিলে দৌড়াই তবে এটিকে আটকে রাখা কঠিন, কখনও কখনও মনে হয় যে একটি নাটক দেখার সময় খুব দ্রুত, তবে কীভাবে খেলাধুলা এবং বিনোদনকে একত্রিত করা যায়, যার জন্য ট্রেডমিলের ফাংশন আপগ্রেড করার প্রয়োজন হতে পারে। . উদাহরণস্বরূপ, কিছু ট্রেডমিল ব্যায়ামের সময় গেম বা রেসিং লিঙ্কে যোগ দিতে পারে, যাতে তারা তাদের আন্দোলনের অনুভূতিকে উদ্দীপিত করতে পারে।