মেদ কমানোর সময় মানুষ কেন দৌড়াতে পছন্দ করে?
অনেক ব্যায়াম পদ্ধতির তুলনায়, অনেকেই মেদ কমাতে দৌড়ানোকে অগ্রাধিকার দেন। কেন এমন হয়? এর দুটি কারণ আছে।
প্রথমত, প্রথম দিকটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, অর্থাৎ, চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দন, আপনি গণনা সূত্রের মাধ্যমে তাদের নিজস্ব চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দন গণনা করতে পারেন:
চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দন = (২২০-বয়স) *৬০%~৭০%
বিভিন্ন খেলাধুলায়, বাস্তবে, দৌড়ানো হল হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস সামঞ্জস্য করে, ছন্দ সামঞ্জস্য করে এবং তারপর চর্বি পোড়ানোর হৃদস্পন্দনের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করে, এবং দৌড়ানোও একটি অত্যন্ত স্থায়ী অ্যারোবিক ব্যায়াম, তাই আমরা দৌড়কে চর্বি পোড়ানোর জন্য পছন্দের বিকল্প হিসাবে গ্রহণ করি। এছাড়াও, দৌড়ানোর মাধ্যমে সঞ্চালিত ব্যায়ামের অংশগুলি তুলনামূলকভাবে আরও ব্যাপক, যা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় পুরো শরীরের পেশীগুলিকে সঞ্চালিত করতে সক্ষম এবং কার্যকরভাবে আমাদের হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, তাহলে দ্বিতীয় বিষয়টি আসলে জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, দৌড়ানোর জন্য সবচেয়ে কম সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, অর্থাৎ, পূর্বশর্ত খুব কম, এবং দীর্ঘ সময় ধরে লেগে থাকতে পারে।
অতএব, বৈজ্ঞানিক চর্বি হ্রাসের দৃষ্টিকোণ থেকে হোক বা জীবনের দৃষ্টিকোণ থেকে, দৌড়ানো আসলে একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত খেলা, যা কেবল অবাধে ঘাম ঝরাতে পারে না, বরং শরীরের উন্নতি এবং শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারে।
তৃতীয়ত, আমরা কেন মূল্য দিইট্রেডমিলদক্ষ চর্বি কমানোর জন্য আরোহণ?
কারণ সাধারণ ট্রেডমিলের তুলনায়, ঢাল সামঞ্জস্য সমর্থনকারী ট্রেডমিলগুলির নিজস্ব অনন্য সুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, চড়াই-উৎরাই দৌড়ানোর জন্য ফ্ল্যাট দৌড়ের চেয়ে বেশি কার্ডিওপালমোনারি আউটপুট প্রয়োজন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং অসুবিধা বাড়ানোর সাথে সাথে, ব্যায়ামের প্রভাব আরও ভাল হবে, অর্থাৎ, এটি কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং ক্যালোরি খরচ বাড়াতে পারে।
একই সময়ে, ট্রেডমিলে আরোহণের দৌড় জয়েন্টের প্রভাবকে অনুরূপভাবে হ্রাস করবে, কারণ ফ্ল্যাট দৌড়ের তুলনায়, আরোহণের সময় দৌড়ানোর সময় পদচিহ্নের অবতরণ মোড কিছুটা শিথিল হবে, যা হাঁটুর জয়েন্টের উপর প্রভাবকে কিছুটা কমাতে পারে।
এইভাবে, পুরো ব্যায়াম প্রক্রিয়ার জন্য ক্রমাগত মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং গতি সামঞ্জস্য করতে হবে, যাতে শরীরের ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত হয়। একই সময়ে, একটি একক সমতল দৌড়ের তুলনায়, এটি চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তাই সাধারণভাবে, আমি ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ করছি যে আপনি এমন ট্রেডমিলকে অগ্রাধিকার দিন যা ঢালের সমন্বয় সমর্থন করে, যাতে আপনি 0 ঢাল দৌড় সেট করতে পারেন, তবে বিভিন্ন ঢাল দৌড়ও সেট করতে পারেন, যা বিভিন্ন চাহিদা আরও ভালভাবে পূরণ করতে পারে।
চতুর্থত, ট্রেডমিল বেছে নেওয়ার সময় আপনার সাধারণ উদ্বেগগুলি কী কী?
যেহেতু আপনি একটি ট্রেডমিল বেছে নিয়েছেন, তাই প্যারামিটারের সমস্ত দিকগুলি দেখা প্রয়োজন, তবে কিছু বন্ধু আছেন যারা আমাকে তাদের উদ্বেগের কথা বলেছেন, এবং তারপর আপনার সাথে শেয়ার করেছেন যাতে আপনারও এই উদ্বেগগুলি আছে কিনা তা দেখতে পারেন।
১. খুব বেশি শব্দ
বাজারে অনেক ট্রেডমিল আছে যেখানে অতিরিক্ত শব্দের সমস্যা রয়েছে, সাধারণভাবে, বাস্তবে, স্বাভাবিক চলমান শব্দ নিজেই খুব বেশি হয় না, এবং বেশি শব্দের উৎস হল ট্রেডমিলের চ্যাসিস যথেষ্ট স্থিতিশীল নয়, এবং ট্রেডমিল মোটর দ্বারা উৎপন্ন শব্দ তুলনামূলকভাবে বড়, এবং এমনকি উপরের এবং নীচের তলায় বিরক্তিকর প্রভাব ফেলে।
উদাহরণস্বরূপ, আমার প্রথম ট্রেডমিলটি অতিরিক্ত শব্দের কারণে পরিত্যক্ত হয়েছিল, এবং প্রতিবার দৌড়ানোর সময় ক্রাঞ্চিংয়ের বিশেষ প্রভাব, এমনকি যদি আমি হেডফোন পরে থাকি, তবে এটি আমার পরিবার এবং প্রতিবেশীদের উপর প্রভাব ফেলবে এবং কেবল অলস এবং বিক্রি করা যেতে পারে।
তাই ট্রেডমিল কেনার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে এর নিঃশব্দ প্রভাব ভালো কিনা, এটি আরও নীরব ব্রাশবিহীন মোটর কিনা, এবং দেখুন এটির সাথে সম্পর্কিত শব্দ-শোষণকারী নীরব নকশা আছে কিনা, এবং অবশেষে একটি পছন্দ করুন।
২. কম্পন খুব স্পষ্ট
এই সমস্যাটি আসলে উপরের শব্দের সাথে সম্পর্কিত, কারণ আমরা যখন ফ্ল্যাটে দৌড়াই তখন অবশ্যই তুলনামূলকভাবে স্থিতিশীল থাকি, কিন্তু যদি ট্রেডমিলের উপাদান ভালো না হয় বা এতে কোনও প্রাসঙ্গিক কুশন-ড্যাম্পিং প্রযুক্তি না থাকে, তাহলে এটি উপরে উঠবে এবং পড়বে এবং কম্পন খুব স্পষ্ট হবে।
এইভাবে, ট্রেডমিলের উপর, অথবা আমাদের ব্যায়ামের উপর এবং এমনকি আমাদের শরীরের উপরও একটি নির্দিষ্ট প্রভাব পড়ে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রমাগত বৃহৎ কম্পন ট্রেডমিলের বিভিন্ন উপাদানের উপর অবশ্যই বেশি চাপ সৃষ্টি করবে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে ট্রেডমিলের আয়ু কমবে এবং এমনকি বিকৃতিও ঘটবে। দ্বিতীয়ত, যদি কম্পনের প্রশস্ততা খুব বেশি হয়, তাহলে এটি অবশ্যই আমাদের দৌড়ানোর ছন্দকে প্রভাবিত করবে, দৌড়ানোর দক্ষতা হ্রাস করবে এবং চলাচলের তীব্রতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে এবং এমনকি জয়েন্টে আঘাত এবং পেশীতে টান পড়ার ঝুঁকিও বৃদ্ধি করবে।
অতএব, কেনার সময়, আমাদের অবশ্যই কম কম্পন প্রশস্ততা সহ একটি ট্রেডমিল বেছে নিতে হবে, বিশেষ করে কুশনযুক্ত কালো প্রযুক্তি সহ একটি ট্রেডমিল। উল্লেখ করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট সূচক নেই। তবে, আমরা ভিটোমিটারের মাধ্যমে ট্রেডমিলের কম্পন প্রশস্ততা পরীক্ষা করতে পারি, ট্রেডমিলের প্রশস্ততা যত কম হবে, এর উপাদান তত শক্তিশালী হবে, অভ্যন্তরীণ কাঠামো তত স্থিতিশীল হবে।
৩, গতি/ঢাল সমন্বয় পরিসর ছোট, সিলিং কম
এই মূল্যায়ন নিবন্ধটি প্রচার শুরু করার আগে, আমি একটি সংক্ষিপ্ত জরিপ করেছি, এবং অনেকেই গতি সমন্বয়ের ক্ষেত্রে তাদের নিজস্ব ট্রেডমিল নিয়ে মজা করছেন, সামঞ্জস্যযোগ্য পরিসর খুব ছোট, আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, পরিবারের বেশিরভাগ ট্রেডমিল ঢাল সমন্বয় সমর্থন করে না এবং বৈদ্যুতিক সমন্বয় সমর্থন করে না, শুধুমাত্র ম্যানুয়াল সমন্বয় সমর্থন করে।
উপহাসের কথা শোনার পর, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এই সাধারণ ট্রেডমিল দিয়ে শুরু না করার চেষ্টা করুন, সর্বোপরি, এর ব্যায়ামের প্রভাব এবং অভিজ্ঞতা অবশ্যই অনেক খারাপ হবে। অবশ্যই, কিছু লোক মনে করতে পারে যে তারা নবীন এবং তাদের এই ফাংশনগুলির প্রয়োজন নেই, তবে বাস্তবে, সঠিক গতি এবং ঢাল আরও ভাল ফিটনেস ফলাফল পেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি আগে একটি স্পোর্টস প্রাইভেট ক্লাস নিয়েছিলাম, তখন কোচ আমাকে গতি এবং ঢাল সঠিক মানের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতেন, যাতে আমি স্বাভাবিক অ্যারোবিক প্রশিক্ষণে আরও ভালো মাত্রায় চর্বি পোড়াতে পারি। তাই যখন আপনি একটি ট্রেডমিল কিনবেন, তখন আপনার মনে রাখা উচিত যে এর গতি সমন্বয়ের পরিসর কেমন, এবং এটি ঢাল সমন্বয় সমর্থন করে কিনা ইত্যাদি।
৪. অ্যাপ ব্যবহারের অভিজ্ঞতা
অবশেষে, APP অভিজ্ঞতা, অনেক সাধারণ ট্রেডমিল APP সংযোগ সমর্থন করে না, স্পোর্টস ডেটা সংরক্ষণ করতে পারে না, দীর্ঘমেয়াদী রেকর্ড ডেটা পরিবর্তন করে, তাদের নিজস্ব খেলার প্রভাব পর্যবেক্ষণ করে, যার ফলে অভিজ্ঞতা অনেক কমে যায়। এছাড়াও, কিছু ট্রেডমিল APP সংযোগ সমর্থন করলেও, এটি তৃতীয় পক্ষের সাথে চুক্তিবদ্ধ হলেও, এটি ব্যবহার করা মসৃণ নয়, কোর্সটি এখনও তুলনামূলকভাবে দুর্লভ এবং অভিজ্ঞতাও ভালো নয়।
তাছাড়া, এখন সবাই মজার খেলাধুলার কথা বলছে, কিন্তু আমরা কীভাবে সত্যিই মজার খেলাধুলার অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারি? আমার মনে হয় এটা অবশ্যই কাজ এবং বিশ্রামের সংমিশ্রণ, উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত ১০,০০০ কদম হাঁটা বেশ কঠিন মনে হয়, কিন্তু বন্ধুদের সাথে খাওয়া-দাওয়া, আরোহণের সময় আড্ডা, সময় দ্রুত চলে যাওয়া অনুভব করা, আসলে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে শক্তির বিচ্ছুরণ রয়েছে।
অতএব, যদি আমরা অন্ধভাবে ট্রেডমিলে দৌড়াই, তাহলে এটি ধরে রাখা কঠিন, কখনও কখনও মনে হয় যে নাটক দেখার সময় খুব দ্রুত, কিন্তু খেলাধুলা এবং বিনোদনকে কীভাবে একত্রিত করা যায়, যার জন্য ট্রেডমিলের কার্যকারিতা আপগ্রেড করার প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ট্রেডমিল ব্যায়ামের সময় গেম বা রেসিং লিঙ্কে যোগ দিতে পারে, যাতে তারা তাদের নড়াচড়ার অনুভূতিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-০৭-২০২৪