দৌড়ানো ব্যায়ামের অন্যতম জনপ্রিয় ধরন।এটি ফিট থাকার, আপনার স্ট্যামিনা উন্নত করার এবং এমনকি আপনার চাপের মাত্রা কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।যাইহোক, একজন সফল রানার হতে ফুটপাতে আঘাত করার চেয়ে বেশি লাগে।প্রকৃত দৌড় স্ব-শৃঙ্খলার ফলাফল, এবং এই বিবরণগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।বিবরণ একটি পার্থক্য করে।
দৌড়ের মূল নীতিগুলির মধ্যে একটি হল স্ব-শৃঙ্খলা।এটিই দৌড়বিদদের তাড়াতাড়ি উঠতে এবং রাস্তায় আঘাত করতে চালিত করে, এমনকি যদি তারা এটি পছন্দ না করে।স্ব-শৃঙ্খলা ছাড়া, আপনার লক্ষ্য অর্জনের আগে অজুহাত তৈরি করা, রান এড়িয়ে যাওয়া বা ছেড়ে দেওয়া সহজ।
আত্ম-শৃঙ্খলা শুধু কঠিন বা আরও এগিয়ে চলার জন্য নয়।এটি এমন অভ্যাস তৈরি করার বিষয়েও যা আপনাকে আরও ভাল রানার হতে সাহায্য করে।উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত চলমান সময়সূচী সেট করা, সঠিক পুষ্টির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা সমস্ত অভ্যাস যার জন্য স্ব-শৃঙ্খলার প্রয়োজন।
কিন্তু একা শৃঙ্খলা একজন সফল রানার হওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়।আপনাকে সেই বিবরণগুলিতেও মনোযোগ দিতে হবে যা গেমটি তৈরি বা ভাঙতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, সঠিক ফর্ম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা আপনার চলমান কর্মক্ষমতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
দৌড়ে ফর্ম গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সামান্য বিচ্যুতি আঘাত বা অদক্ষতা হতে পারে।সঠিক ফর্মের মধ্যে রয়েছে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, বাহু শিথিল করা, এবং একটি দীর্ঘ পথ চলা যা আলতো করে মধ্যপায়ের উপর অবতরণ করে।আপনার ফর্মের দিকে মনোযোগ দেওয়া সাধারণ হাঁটু, গোড়ালি এবং পায়ের সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা অনেক দৌড়বিদদের অভিজ্ঞতা হয়।
শ্বাস-প্রশ্বাস একজন রানার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিশদ।সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে স্ট্যামিনা বজায় রাখতে এবং ক্লান্তি এড়াতে সাহায্য করতে পারে।গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
শেষ পর্যন্ত, দৌড়বিদদের তাদের চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা অনুসরণ করতে হবে।এর মধ্যে রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ, গতির ওয়ার্কআউট এবং আপনার রুটিনে বিশ্রামের দিনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।একটি সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা অনুসরণ করা আপনার দৌড়ানোর ক্ষমতা উন্নত করার সময় বার্নআউট এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহারে, সত্যিকারের দৌড় আত্ম-শৃঙ্খলা এবং বিস্তারিত মনোযোগের ফলাফল।নিয়মিত চলমান সময়সূচী, সঠিক পুষ্টি, এবং বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের মতো অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে স্ব-শৃঙ্খলা গড়ে তুলুন।সঠিক ফর্ম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং সঠিক প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার মতো বিশদ বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে তৈরি করে বা ভেঙে দেয়।স্ব-শৃঙ্খলা এবং বিস্তারিত মনোযোগ দিয়ে, আপনি একজন সফল রানার হয়ে উঠতে পারেন এবং আপনার চলমান লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন।
পোস্টের সময়: মে-26-2023