পেশী ক্ষয় ধীর করুন
আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে, পুরুষদের বয়স 30 এবং মহিলাদের বয়স 26 পেরিয়ে গেলে শরীর বিভিন্ন হারে পেশী হারায়। সক্রিয় এবং কার্যকর সুরক্ষা ছাড়া, পেশীগুলি 50 বছর বয়সের পরে প্রায় 10% এবং বয়সের মধ্যে 15% সঙ্কুচিত হয়। 60 বা 70 এর মধ্যে। পেশীর ক্ষয় সাপোর্ট হারানো এবং ত্বক ঝুলে যাওয়া, যা বার্ধক্যের লক্ষণ।
এটা জানা জরুরী যে বয়সের সাথে সাথে পেশী হারিয়ে গেলেও, তবে যতদিন বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ব্যায়াম এবং ফিটনেস থাকবে, ততদিন তাদের নিজের সর্বোচ্চ পেশী ধরে রাখতে হবে, এমনকি পেশীকে একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় বাড়তে দেবে, তাই যাতে তাদের ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় থাকে।
আকৃতিতে বেশিক্ষণ থাকুন
লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, একটি ভাল ব্যক্তিত্ব মানুষের দ্বিতীয় মুখ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।বয়স্ক হওয়া অবশ্যম্ভাবীভাবে বেসাল মেটাবলিজমের হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়, এবং এমনকি যদি আপনি অল্প বয়সে শুকনো খাবার খান এবং ওজন না বাড়ান, তবে আপনি যখন মধ্য বয়সে প্রবেশ করেন তখনও ওজন হ্রাসের সমস্যাটি সাধারণ।
বয়স একটি অপ্রতিরোধ্য ফ্যাক্টর যা বেসাল মেটাবলিজমের পতনের দিকে পরিচালিত করে, বেসাল মেটাবলিজমকে স্থিতিশীল বা বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে।পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ানো, মধ্যবয়সী চর্বির সমস্যা বিলম্ব বা এড়াতে, যাতে তারা দীর্ঘ দৃঢ় এবং সুঠাম শরীর বজায় রাখতে পারে।
আকৃতিতে বেশিক্ষণ থাকুন
লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, একটি ভাল চিত্র মানুষের দ্বিতীয় মুখ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।বার্ধক্য অনিবার্যভাবে বেসাল মেটাবলিজম হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, এবং আপনি যদি অল্প বয়সে ভাল খান, তবুও আপনি যখন মধ্য বয়সে প্রবেশ করেন তখনও ওজন হ্রাসের সমস্যাটি সাধারণ।
বয়স একটি অপ্রতিরোধ্য ফ্যাক্টর যা বেসাল মেটাবলিজমের পতনের দিকে পরিচালিত করে, বেসাল মেটাবলিজমকে স্থিতিশীল বা বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে।পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের বিপাকীয় হার বাড়ানো, মধ্যবয়সী চর্বির সমস্যা বিলম্ব বা এড়াতে, যাতে তারা দীর্ঘ দৃঢ় এবং সুঠাম শরীর বজায় রাখতে পারে।
জিমে যেতে পছন্দ করেন না?
তরুণদের তুলনায় যারা ব্যায়াম করতে জিমে যেতে পছন্দ করেন, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘরোয়া ব্যায়াম বেছে নেওয়ার দিকে বেশি ঝুঁকছেন।তারপরবাড়িতে চলমান ট্রেডমিল তাদের প্রিয় ব্যায়াম সরঞ্জাম.হোম ট্রেডমিলএটি পরিচালনা করা সহজ এবং বিভিন্ন ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে - ধীরে হাঁটা, জগিং, দ্রুত দৌড়ানো এবং অন্যান্য বায়বীয় ব্যায়াম, যা শরীরের বিপাকীয় হারকে উন্নত করতে পারে এবং সময়টি আরও বিনামূল্যে।
হৃদয়ে তরুণ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী
যারা ব্যায়াম করেন না এমন যুবকদের তুলনায়, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক যারা ব্যায়াম করার জন্য জোর দেন তাদের শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা ভালো থাকে।এই বৈপরীত্য আত্মবিশ্বাসকে আরও বাড়ায়, এবং ব্যায়ামের পরে কৃতিত্বের অনুভূতি তাদের আরও অনুপ্রাণিত করে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে, একটি পুণ্য চক্র গঠন করে।
“তরুণ হওয়া মানে শুধু শরীর এবং মুখের কথা নয়, বরং মনের দিক থেকেও তরুণ হওয়া, যা আপনাকে ভেতর থেকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়।ব্যায়াম কৃতিত্ব এবং শক্তির অনুভূতি নিয়ে আসে, আপনাকে খুশি করতে ডোপামিন নিঃসৃত করে এবং মনের একটি ইতিবাচক এবং উদ্যমী অবস্থা তৈরি করে।
ব্যায়াম করুন, আপনার ফিগার রাখুন, আপনার বয়স রাখুন!
ফিটনেস ব্যায়াম, অপরিহার্য!
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৪-২০২৩