পেশী ক্ষয় কমিয়ে দিন
বয়স বাড়ার সাথে সাথে, পুরুষদের ৩০ বছর বয়সে এবং মহিলাদের ২৬ বছর বয়সের পরে শরীর বিভিন্ন হারে পেশী ক্ষয় করে। সক্রিয় এবং কার্যকর সুরক্ষা ছাড়া, ৫০ বছর বয়সের পরে পেশী প্রায় ১০% এবং ৬০ বা ৭০ বছর বয়সে ১৫% সঙ্কুচিত হবে। পেশী ক্ষয়ের ফলে ত্বকের সমর্থন কমে যায় এবং ঝুলে পড়ে, যা বার্ধক্যের লক্ষণ।
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে বয়সের সাথে সাথে পেশী ক্ষয়প্রাপ্ত হবে, তবে যতক্ষণ পর্যন্ত বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর ব্যায়াম এবং ফিটনেস তাদের পেশীর সর্বোচ্চ ধারণক্ষমতা নিশ্চিত করবে, এমনকি পেশীগুলিকে কিছুটা বৃদ্ধি পেতে দেবে, যাতে তাদের ত্বক স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে পারে।
বেশিক্ষণ ফিট থাকুন
লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, একটি ভালো ফিগারকে মানুষের দ্বিতীয় মুখ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বয়স বৃদ্ধি অনিবার্যভাবে বেসাল মেটাবলিজমের হ্রাস ঘটায়, এবং এমনকি যদি আপনি অল্প বয়সে শুকনো খাবার খান এবং ওজন না বাড়ে, তবুও মধ্যবয়সে প্রবেশ করার পরেও ওজন হ্রাসের সমস্যাটি সাধারণ।
বয়স একটি অপ্রতিরোধ্য কারণ যা বেসাল বিপাকের পতনের দিকে পরিচালিত করে, বেসাল বিপাক স্থিতিশীল বা বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় হল নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করুন, প্রাথমিক মধ্যবয়সী চর্বির সমস্যা বিলম্বিত করুন বা এড়ান, যাতে তারা দীর্ঘস্থায়ী এবং সুঠাম শরীর বজায় রাখতে পারে।
বেশিক্ষণ ফিট থাকুন
লিঙ্গ এবং বয়স নির্বিশেষে, একজন ভালো ফিগারকে মানুষের দ্বিতীয় মুখ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে। বার্ধক্য অনিবার্যভাবে বেসাল মেটাবলিজমের হ্রাস ঘটাবে, এবং এমনকি যদি আপনি অল্প বয়সে ভালো খাবার খান, তবুও মধ্যবয়সে প্রবেশ করার পরেও ওজন হ্রাসের সমস্যাটি সাধারণ।
বয়স একটি অপ্রতিরোধ্য কারণ যা বেসাল বিপাকের পতনের দিকে পরিচালিত করে, বেসাল বিপাক স্থিতিশীল বা বৃদ্ধি করার একমাত্র উপায় হল নিয়ন্ত্রণযোগ্য কারণগুলির মাধ্যমে। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, শরীরের বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করুন, প্রাথমিক মধ্যবয়সী চর্বির সমস্যা বিলম্বিত করুন বা এড়ান, যাতে তারা দীর্ঘস্থায়ী এবং সুঠাম শরীর বজায় রাখতে পারে।
জিমে যেতে ভালো লাগে না?
তরুণরা যারা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাদের তুলনায়, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা বাড়িতে ব্যায়াম করার প্রবণতা বেশি থাকে। তারপরবাড়িতে দৌড়ানোর ট্রেডমিল তাদের প্রিয় ব্যায়ামের সরঞ্জাম।হোম ট্রেডমিলএটি পরিচালনা করা সহজ এবং বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে - ধীরে হাঁটা, জগিং, দ্রুত দৌড়ানো এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা শরীরের বিপাকীয় হার উন্নত করতে পারে এবং সময় আরও বিনামূল্যে পাওয়া যায়।
মনে মনে তরুণ এবং আরও আত্মবিশ্বাসী
যারা ব্যায়াম করেন না, তাদের তুলনায়, মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা ব্যায়াম করার উপর জোর দেন তাদের শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা বেশি থাকে। এই বৈসাদৃশ্য আত্মবিশ্বাসকে আরও বৃদ্ধি করে এবং ব্যায়ামের পর কৃতিত্বের অনুভূতি তাদেরকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে আরও অনুপ্রাণিত করে, যা একটি পুণ্যচক্র তৈরি করে।
"তরুণ থাকা কেবল শরীর এবং মুখের উপর নির্ভর করে না, বরং হৃদয়ে তরুণ থাকাও গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে ভেতর থেকে আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দেয়। ব্যায়াম সাফল্য এবং শক্তির অনুভূতি নিয়ে আসে, আপনাকে খুশি করার জন্য ডোপামিন নিঃসরণ করে এবং মনের একটি ইতিবাচক এবং উদ্যমী অবস্থা তৈরি করে।"
ব্যায়াম করতে থাকুন, আপনার ফিগার ঠিক রাখুন, আপনার বয়স ঠিক রাখুন!
ফিটনেস ব্যায়াম, অপরিহার্য!
পোস্টের সময়: আগস্ট-০৪-২০২৩