আজকাল অনেক শহরবাসী একটু অসুস্থ, এর প্রধান কারণ হল ব্যায়ামের অভাব। একজন প্রাক্তন উপ-স্বাস্থ্য ব্যক্তি হিসেবে, সেই সময় আমি প্রায়ই শারীরিকভাবে অসুস্থ বোধ করতাম, এবং কোনও নির্দিষ্ট সমস্যা খুঁজে পেতাম না। তাই আমি প্রতিদিন এক ঘন্টা ব্যায়াম করার মনস্থির করি। সাঁতার কাটা, ঘুরানো, দৌড়ানো ইত্যাদি চেষ্টা করার পর, অবশেষে আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে কর্মীদের জন্য দৌড়ানোই সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম।
প্রথমত, দৌড়ালে পুরো শরীরের পেশীগুলি উপরে উঠে যায়, যা সর্বাত্মক ফিটনেসের প্রভাব অর্জন করতে পারে। যদি এটি বাইরের দৌড়াদৌড়ি হয়, তবে আপনি পথের দৃশ্য উপভোগ করতে পারেন। এছাড়াও, গবেষণা অনুসারে, দৌড়াদৌড়ি এন্ডোক্যানাবিনয়েড তৈরি করবে, যা হতাশা-বিরোধী, চাপমুক্তির প্রভাব ফেলে, তাই দৌড়ানো বর্তমানে আরও সুবিধাজনক, কম খরচে, উচ্চ-প্রভাবশালী ব্যায়াম। কিন্তু একই সাথে, কিছু অসুবিধাও রয়েছে, অর্থাৎ, বৃষ্টি এবং তুষারে দৌড়ানো সুবিধাজনক নয়, এবং যদি ভঙ্গি সঠিক না হয়, তাহলে হাঁটুর জয়েন্টের ক্ষতি করা সহজ, এবং একটি ভাল শক-শোষণকারী ট্রেডমিল শুরু করলে আপনি যেকোনো সময় বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারবেন।
তবে, ইন্টারনেটে অনেকেই বলবেন যে টিরিডমিলঅবশেষে বাড়ির সবচেয়ে বড় শুকানোর র্যাক হয়ে উঠবে, আমার মনে হয় শেষ পর্যন্ত, অনেকেই সঠিক ট্রেডমিলটি বেছে নেননি। নীচে আমি ফলাফল থেকে কারণটি উল্টে দেব, আপনাকে বলবে একটি ভালো ট্রেডমিল কী হওয়া উচিত।
১. ট্রেডমিল কেন শুকানোর র্যাক?
১. খারাপ ফিটনেস ফলাফল
ফিটনেস প্রভাবকে প্রভাবিত করে এমন প্রধান কারণগুলি হল চলমান ঢাল এবং মোটর শক্তি।
১) ঢাল
বেশিরভাগ মানুষ সমতল মাটিতে দৌড়ানোর সময় খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং চর্বি পোড়ানোর প্রভাব অর্জনের জন্য দীর্ঘ বা দীর্ঘ দূরত্ব ধরে চালিয়ে যেতে হয়। আপনি যদি ঝুঁকে দৌড়ান, তাহলে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ বহুগুণ বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আরও শক্তি উৎপাদন করতে হবে, তাই ৪০ মিনিটের ঝুঁকে দৌড়ানো ১ ঘন্টা সমতল দৌড়ের সমতুল্য।
তবে, ট্রেডমিলের বর্তমান ঢালের বেশিরভাগ অংশ তুলনামূলকভাবে ছোট, বেশিরভাগই 2-4 ডিগ্রি, যাতে ফ্ল্যাটে দৌড়ানোর ঢাল এবং ফিটনেস প্রভাব বিশেষভাবে বড় না হয়, আমি আপনাকে একটি উচ্চ ঢাল মডেল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, যাতে ফিটনেস প্রভাব আরও ভালো হয়।
2) মোটর শক্তি
মোটরকে ট্রেডমিলের মূল বলা যেতে পারে, তত্ত্বগতভাবে, মোটরের শক্তি যত বেশি হবে, ট্রেডমিলের গতি তত দ্রুত হবে, ব্যবহারকারীর ফিটনেস সিলিং তত বেশি হবে।
এছাড়াও, মোটরটিও শব্দের প্রধান উৎস, এবং ছোট ব্র্যান্ডগুলি বেশিরভাগই বিবিধ মোটর, এই কথা বলার অপেক্ষা রাখে না যে শক্তি মিথ্যা, শব্দ এবং জীবন নিশ্চিত নয়। তাই আমি আপনাকে বড় ব্র্যান্ডের মডেলগুলিতে প্রবেশ করার পরামর্শ দিচ্ছি, এই ব্র্যান্ডগুলি আরও বড় মোটর ব্যবহার করে, আরাম এবং নিরাপত্তা আরও ভাল হবে।
২. সীমাবদ্ধ চলমান ফর্ম
অনেক দৌড়বিদ বন্ধু যারা সবেমাত্র ট্রেডমিল শুরু করেছেন তারা একটি সমস্যার কথা উল্লেখ করেছেন, তা হল, ট্রেডমিলে দৌড়ানো সবসময় খুব অস্বস্তিকর বোধ করে এবং দৌড়ানোর ভঙ্গি অসংলগ্ন হয়ে পড়ে, আসলে, এটি মূলত সরু দৌড়ের বেল্টের কারণে হয়।ট্রেডমিল.
দৌড়ের বেল্ট খুব সরু হওয়ায় মানুষ খালি পা না রাখার এবং দৌড়ের ভঙ্গি সামঞ্জস্য করার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেয়, যার ফলে দৌড়ানো আরও অস্বস্তিকর হয়, ভুল দৌড়ের ভঙ্গি শরীরের জয়েন্টগুলোতে ক্ষয়ক্ষতির কারণও হয়। বেশিরভাগ মানুষের কাঁধের প্রস্থ ৪২-৪৭ সেমি, তাই দৌড়ের বেল্টের প্রস্থ ৫০ সেমির বেশি হওয়া প্রয়োজন, যাতে দৌড়ানোর সময় হাতের দোলনায় বাধা না পায়। তবে যত চওড়া হবে তত ভালো নয়, যদিও প্রশস্ত দৌড়ের বেল্ট দৌড়ের ভঙ্গিকে আরও মুক্ত এবং আরামদায়ক করে তুলতে পারে, তবে এর জায়গাটিও আরও বড়। তাই আমার পরামর্শ হল ব্যবহারকারীর কাঁধের প্রস্থ অনুযায়ী দৌড়ের বেল্টের প্রস্থ সহ একটি মডেল বেছে নেওয়া এবং ৫০ সেমি প্রস্থ বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত হওয়া উচিত।
৩. হাঁটুর আঘাত
দৌড়ানোর ফলে হাঁটুতে সহজেই আঘাত পাওয়ার বেশ কিছু কারণ আছে, যেমন খুব বেশিক্ষণ দৌড়ানো, ভুলভাবে দৌড়ানো এবং অপর্যাপ্ত শক শোষণ। প্রথম দুটি সমাধান করা তুলনামূলকভাবে সহজ, তবে কেবল ভালো জুতার উপর নির্ভর করার জন্য কুশনিং যথেষ্ট নয়, তাই বেশিরভাগ ট্রেডমিলে কুশনিং প্রযুক্তি থাকবে, যা কেবল হাঁটুর আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে না, বরং পায়ের অনুভূতিও বাড়াতে পারে এবং আরও আরামে দৌড়াতে পারে।
সাধারণ কুশনিং প্রযুক্তিগুলি নিম্নরূপ:
① সিলিকন শক শোষণ: এই ধরণের শক শোষণ সবচেয়ে সজ্জিত মডেল, নীতি হল চলমান বেল্টের নীচে বেশ কয়েকটি সিলিকন কলাম স্থাপন করা, সিলিকনের কোমলতা ব্যবহার করে শক শোষণ প্রভাব চালানো, শক শোষণ প্রভাব মাঝারি।
② বাফার ব্যাগ শক শোষণ: এটিকে এয়ার শক শোষণও বলা যেতে পারে, নীতিটি কিছু চলমান জুতার এয়ার ব্যাগের নীতির মতোই, শক শোষণের প্রভাব সিলিকন কলামের চেয়ে নরম হবে, কিন্তু যখন বেশি ওজনের ব্যবহারকারীদের কথা আসে, তখন তারা শক্তিহীন হবে এবং পর্যাপ্ত সমর্থন থাকবে না।
③ স্প্রিং শক অ্যাবসর্পশন: বিক্রিয়া বল সিলিকন কলামের তুলনায় অনেক বেশি শক্তিশালী, এবং পায়ের অনুভূতি তুলনামূলকভাবে কঠিন হবে, আমি ব্যক্তিগতভাবে এই পদ্ধতি পছন্দ করি না।
উপরের শক-শোষণকারী পদ্ধতিগুলির কোনওটিই নিখুঁত নয়, তাই বেশিরভাগ ব্র্যান্ড 2 বা 3টি প্রযুক্তি একত্রিত করবে এবং আমার পরামর্শ হল একাধিক শক-শোষণকারী প্রযুক্তি সহ মডেলগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
৪. ব্যায়াম বিরক্তিকর
আসলে, অনেকেই বাইরে দৌড়াতে পছন্দ করেন কারণ তারা ভিন্ন ভিন্ন দৃশ্য দেখতে চান, তাই কিছু বড় ব্র্যান্ড APP-তে একটি বাস্তব দৃশ্য ফাংশন যুক্ত করবে, যাতে ব্যবহারকারীরা দৌড়ানোর সময় APP-তে দৃশ্য দেখতে পারেন এবং দৌড়ানোর মজা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। কিন্তু অনেক নিম্নমানের মডেলের কেবল কোনও বিশেষ কোর্সই নেই, এমনকি প্রশিক্ষণ কোর্সগুলিও আরও বেশি অপ্রচলিত, তারা ধীরে ধীরে মানুষকে আগ্রহী করে না, দৌড়াতে থাকে এবং অবশেষে সবার মুখে বড় শুকানোর র্যাকে পরিণত হয়।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-১১-২০২৪