দৌড়ানো ব্যায়ামের সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনগুলির মধ্যে একটি, এবং কেন তা দেখা সহজ।এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করার, ক্যালোরি পোড়াতে এবং মেজাজ এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।যাইহোক, শীতের সূত্রপাতের সাথে, অনেকে বাড়ির ভিতরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে, প্রায়শই একটি বিশ্বস্ত ট্রেডমিলে।কিন্তু ট্রেডমিলে দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ, নাকি বাইরে দৌড়ানোর মতোই উপকারী?
এই প্রশ্নের উত্তর সহজ হ্যাঁ বা না নয়।আসলে, একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার জন্য ভাল এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে, আপনি এটির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করেন তার উপর নির্ভর করে।এখানে বিবেচনা করার কিছু বিষয় রয়েছে:
জয়েন্টগুলোতে প্রভাব
ট্রেডমিলে চলার সময় সবচেয়ে বড় উদ্বেগের মধ্যে একটি হল আপনার জয়েন্টগুলিতে সম্ভাব্য প্রভাব।যদিও ট্রেডমিলে দৌড়ানো সাধারণত কংক্রিট বা ফুটপাতে দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব ফেলে, আপনি যদি সতর্ক না হন তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে।আপনি যদি আপনার রুটিন পরিবর্তন না করেন বা ধীরে ধীরে আপনার চালানোর মাইল সংখ্যা বৃদ্ধি না করেন তবে পুনরাবৃত্তিমূলক দৌড়ের গতি অতিরিক্ত ব্যবহারে আঘাতের কারণ হতে পারে।
এই ঝুঁকিগুলি প্রশমিত করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি চলমান জুতাগুলির একটি ভাল জোড়ায় বিনিয়োগ করেছেন, সেগুলি সঠিকভাবে পরিধান করেন, খুব খাড়া বাঁকের উপর দৌড়ানো এড়িয়ে যান এবং আপনার গতি এবং রুটিনের পরিবর্তন করুন৷ব্যথা বা অস্বস্তির মধ্য দিয়ে কাজ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজনের সময় বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা
দৌড়ানো শুধু শারীরিক ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু;এর উল্লেখযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।এটি প্রায়ই একটি "প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট" হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য বাইরের দৌড়ের মতোই ভাল, যতক্ষণ আপনি সঠিক মানসিকতার সাথে এটির কাছে যান।দৌড়ানোর সময় মননশীলতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, বিভ্রান্তিতে না পড়ে আপনার শ্বাস এবং বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন।আপনাকে বিনোদন এবং নিযুক্ত রাখতে আপনি সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন।
ক্যালোরি পোড়া
দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হল এটি ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়।যাইহোক, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা আপনার গতি, শরীরের গঠন এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনার ট্রেডমিল রান থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন, যা উচ্চ-তীব্রতার দৌড় এবং ধীর পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প হয়।এই পদ্ধতিটি আপনাকে কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
উপসংহারে
তো, ট্রেডমিলে দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ?উত্তর হল এটা নির্ভর করে।যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর ফলে আপনার জন্য সুবিধা এবং অসুবিধা থাকতে পারে, আপনি কীভাবে এটি সম্পর্কে যান তার উপর নির্ভর করে।আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব, মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা এবং ক্যালোরি পোড়ার ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনি ট্রেডমিলে দৌড়াতে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি কার্যকর এবং উপভোগ্য অংশ করতে পারেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৯-২০২৩