দৌড়ানো হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামের একটি, এবং কেন তা সহজেই বোঝা যায়। এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করার, ক্যালোরি পোড়ানোর এবং মেজাজ ও মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে, শীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে অনেকেই ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, প্রায়শই একটি নির্ভরযোগ্য ট্রেডমিলে। কিন্তু ট্রেডমিলে দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ, নাকি বাইরে দৌড়ানোর মতোই উপকারী?
এই প্রশ্নের উত্তর সহজে হ্যাঁ বা না বলা যায় না। আসলে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার জন্য ভালো এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে, এটি নির্ভর করে আপনি কীভাবে এটি করেন তার উপর। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
জয়েন্টের উপর প্রভাব
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় সবচেয়ে বড় উদ্বেগের বিষয় হল আপনার জয়েন্টগুলিতে সম্ভাব্য প্রভাব। যদিও ট্রেডমিলে দৌড়ানো সাধারণত কংক্রিট বা ফুটপাতে দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব ফেলে, তবুও যদি আপনি সতর্ক না হন তবে এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বারবার দৌড়ানোর ফলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতও হতে পারে যদি আপনি আপনার রুটিন পরিবর্তন না করেন বা ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের সংখ্যা না বাড়ান।
এই ঝুঁকিগুলি কমাতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ভালো দৌড়ের জুতা কিনছেন, সঠিকভাবে সেগুলি পরুন, খুব খাড়া ঢালে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন এবং আপনার গতি এবং রুটিনে পরিবর্তন আনুন। ব্যথা বা অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং প্রয়োজনে বিশ্রাম নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা
দৌড়ানো কেবল শারীরিক ব্যায়ামের চেয়েও বেশি কিছু; এর মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উল্লেখযোগ্য উপকারিতা রয়েছে। এটিকে প্রায়শই "প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট" হিসাবে বর্ণনা করা হয় এবং অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ঠিক বাইরে দৌড়ানোর মতোই ভালো, যদি আপনি সঠিক মানসিকতা নিয়ে এটি ব্যবহার করেন। দৌড়ানোর সময় মননশীলতা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন, বিক্ষেপে না পড়ে আপনার শ্বাস এবং বর্তমান মুহুর্তের উপর মনোযোগ দিন। বিনোদন এবং ব্যস্ত থাকার জন্য আপনি সঙ্গীত বা পডকাস্টও শুনতে পারেন।
ক্যালোরি পোড়ানো
দৌড়ানোর আরেকটি সুবিধা হল এটি ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। তবে, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তার পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, যা আপনার গতি, শরীরের গঠন এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করে।
আপনার ট্রেডমিল দৌড় থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন, যা উচ্চ-তীব্রতার দৌড় এবং ধীর পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে পর্যায়ক্রমে হয়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করতে পারে।
উপসংহারে
তাহলে, ট্রেডমিলে দৌড়ানো কি আপনার জন্য খারাপ? উত্তর হল, এটি নির্ভর করে। যেকোনো ধরণের ব্যায়ামের মতো, ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই হতে পারে, আপনি কীভাবে এটি করেন তার উপর নির্ভর করে। আপনার জয়েন্টের উপর প্রভাব, মানসিক স্বাস্থ্যের সুবিধা এবং ক্যালোরি পোড়ানোর ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনি ট্রেডমিলে দৌড়ানোকে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি কার্যকর এবং উপভোগ্য অংশ করে তুলতে পারেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৯-২০২৩