দৌড়ালে চর্বি পোড়ে, কিন্তু এটা সকলের জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, তারা হঠাৎ করে দৌড়ানো শুরু করে, কিন্তু এটি নীচের অঙ্গগুলির উপর বোঝা বৃদ্ধি করবে, হাঁটুর জয়েন্টে ক্ষয় এবং অন্যান্য অস্বাভাবিকতার ঝুঁকিতে পড়বে।
এমন কোন ব্যায়াম আছে কি যার তীব্রতা কম, দ্রুত চর্বি পোড়ায়, খুব কম পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় এবং তাৎক্ষণিকভাবে করা যায়? এমন অনেক ব্যায়াম আছে।
১. যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম দেখতে কেবল নমনীয়তা অনুশীলনের মতো, কিন্তু সীমিত নড়াচড়ার মাধ্যমে, আপনি শরীরের বেশিরভাগ পেশী প্রসারিত করতে পারেন, এটি প্রসারিত করার, শিথিল করার একটি ভাল উপায়, দৌড়ানোর তুলনায়, এই অনুশীলনটি আরও বিস্তারিত।
তাছাড়া, যারা যোগব্যায়াম করেছেন তারা শরীরের উত্তাপ এবং ঘাম অনুভব করতে পারেন, কিন্তু শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত হচ্ছে না, যা ইঙ্গিত দেয় যে শরীর ধীরে ধীরে শক্তি বিপাক করছে এবং এটি অতিরিক্ত ওজন, হৃদরোগ এবং ফুসফুসের রোগ এবং বিপাকীয় অস্বাভাবিকতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও বন্ধুত্বপূর্ণ।
2. তাইজিকুয়ান
তাইজিকুয়ান এবং ব্রোকেডের আটটি অংশের মতো স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম চীনের ঐতিহ্যবাহী সম্পদ। অর্থোডক্স তাইজিকুয়ান শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ভাগ্যের দিকে মনোযোগ দেন, শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে এক ঘুষি এবং এক স্টাইলকে একত্রিত করেন, শরীরে গ্যাস প্রবাহিত অনুভব করেন, নরমকে শক্ত করে, শক্তকে নরম করে।
যদি তুমি নড়াচড়া করতে চাও, তাহলে তোমার প্রচণ্ড শক্তির প্রয়োজন, এবং প্রতিটি পেশীর প্রত্যাহার নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন। তাই চি আক্রমণাত্মক নয়, তবে এর জন্য উচ্চ মাত্রার নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, এবং পুরো শরীর একীভূত।
ব্যায়ামের সময়, কেবল হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতাই সুসংহত হয় না, বরং শরীরের শক্তিও শক্তিশালী হয় এবং আলগা চর্বি পেশীতে পরিমার্জিত হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই চর্বি পোড়ানোর প্রভাব ফেলে।
৩. স্ট্যান্ড পাইলস
যদি উপরের দুটি খুব কঠিন হয়, তাহলে পাইল দাঁড়ানোও একটি ভালো পছন্দ, এমনকি শুরুতে কেবল পাইল ধরে সোজা দাঁড়াতে হবে, ১০ মিনিট ধরে সামান্য ঘাম হয়েছে।
স্টেশন পাইল মূলত শরীরের নিয়ন্ত্রণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যখন আমাদের চেতনা কেন্দ্রীভূত হয় না, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র অস্থির থাকে, স্টেশন পাইলটি বাম এবং ডানে সহজেই ঝাঁকুনি দেয়, মাত্র কয়েক মিনিটের বিপরীতে, আমরা তাপ গ্রহণ শুরু করি।
কিছু দিনের জন্য, আপনি শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণের একটি শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, এবং বাকি সময়ে, মনোনিবেশ করা সহজ হয় এবং আপনার চেতনা শিথিল থাকে, যা দৈনন্দিন কাজের জন্যও সহায়ক।
৪. ধ্যান করুন
ধ্যান বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই মনের মধ্যেই থাকে, আরাম করার জন্য, এবং এতে খুব বেশি শারীরিক পরিশ্রম হয় না, তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক তাৎপর্য বহন করে।
আধুনিক মানুষের মধ্যে ক্রমশ মানসিক সমস্যা বাড়ছে, এবং প্রতিদিন মস্তিষ্কে বিভিন্ন ধরণের তথ্য প্রবেশ করছে, যা আমাদের বিভিন্ন আবেগকে জাগিয়ে তুলছে, বিভিন্ন ধরণের অবচেতন বা স্টেরিওটাইপ তৈরি করছে এবং আমাদের বিচার-বিবেচনায় হস্তক্ষেপ করছে।
যখন আমরা নিজের জন্য চিন্তা করার এবং নিজেদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি, তখন আমরা যা কিছু করি তার সাথে লেগে থাকা কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, যখন মন বিভ্রান্ত, বিভ্রান্ত এবং বিষণ্ণ থাকে, তখন নিয়মিত ধ্যান মস্তিষ্ককে ছুটি দিতে পারে।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-১৬-২০২৫