একটি একক অ্যারোবিক বা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যাপক ফিটনেস চাহিদা পূরণ নাও করতে পারে। একটি ট্রেডমিলকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিনের সাথে একত্রিত করলে আরও সুষম প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করা যেতে পারে, একই সাথে হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা, পেশী শক্তি এবং শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
১. বিকল্প অ্যারোবিক এবং পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ
• সকালের বা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের দিন:ব্যবহার করুন aট্রেডমিল হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে ২০-৩০ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম (যেমন ব্যবধানে দৌড়ানো বা ঢালু হাঁটা)।
• সন্ধ্যা বা বিশ্রামের দিন:পেশীর টান উপশম করতে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে ৫ থেকে ১০ মিনিট ধরে হ্যান্ডস্ট্যান্ড রিল্যাক্সেশন করার জন্য একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন ব্যবহার করুন।
2. প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার অপ্টিমাইজেশন
ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের পর, পায়ের পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে। এই সময়ে, অল্প সময়ের জন্য (১-২ মিনিট) হাত ধরে দাঁড়ালে রক্তের প্রবাহ দ্রুত হয় এবং পেশীর শক্ততা কমে।
৩. দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য উপকারিতা
• ট্রেডমিল:কার্ডিওরেসপিরেটরি সহনশীলতা বৃদ্ধি করুন, ক্যালোরি পোড়ান এবং নিম্নাঙ্গের শক্তি উন্নত করুন।
•হ্যান্ডস্ট্যান্ড মেশিন: মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ বৃদ্ধি করে, কাঁধ এবং পিঠের মূল অংশকে শক্তিশালী করে এবং ভঙ্গি উন্নত করে।
বৈজ্ঞানিকভাবে দুই ধরণের সরঞ্জাম একত্রিত করে, ব্যবহারকারীরা সীমিত সময়ের মধ্যে আরও ব্যাপক ফিটনেস ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
পোস্টের সময়: আগস্ট-২৯-২০২৫