ট্রেডমিল কেনার গাইড

জীবনের গতির ত্বরণের সাথে, লোকেরা স্বাস্থ্যের প্রতি আরও বেশি মনোযোগ দেয়, একটি সহজ এবং কার্যকর বায়বীয় ব্যায়াম হিসাবে দৌড়ানো, সবাই পছন্দ করে। এবং ট্রেডমিলগুলি বাড়ি এবং জিমে অপরিহার্য সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। সুতরাং, কীভাবে আপনার জন্য সঠিক ট্রেডমিল নির্বাচন করবেন, কীভাবে ট্রেডমিলটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন এবং কীভাবে একটি ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করবেন? এই নিবন্ধটি আপনাকে উত্তর দিতে হবে.

1 আপনার নিজস্ব ট্রেডমিল চয়ন করুন বাজারে বিভিন্ন ধরণের ট্রেডমিল ব্র্যান্ড এবং প্রকার রয়েছে এবং দামও আলাদা। একটি ট্রেডমিল নির্বাচন করার সময়, প্রথমে আপনার চাহিদা এবং বাজেট অনুযায়ী চয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, হোম ট্রেডমিলের দাম সাধারণত কম, কার্যকারিতা সহজ, প্রতিদিনের ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত; বাণিজ্যিক ট্রেডমিল আরও ব্যয়বহুল, সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী এবং পেশাদার প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। এছাড়াও, ট্রেডমিলের আকার, গতি, ঢালের পরামিতি ইত্যাদি বিবেচনা করা প্রয়োজন, যাতে এটি আপনার দৌড়ের অভ্যাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।

2 কিভাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে, ট্রেডমিলের কাজ এবং ব্যবহার বোঝার জন্য অনুগ্রহ করে নির্দেশাবলী পড়ুন। ব্যবহার করার সময়, অনুগ্রহ করে উপযুক্ত ক্রীড়া পোশাক এবং জুতা পরুন, ট্রেডমিলের নিরাপত্তা ফিতে সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার শরীরের স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করুন। আপনি যখন দৌড়ানো শুরু করেন, আপনি একটি ধীর এবং স্বল্প গতিতে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে গতি এবং সময় বাড়াতে পারেন। দৌড়ানোর সময়, সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার দিকে মনোযোগ দিন এবং দুর্ঘটনা এড়াতে আপনার ফোনের দিকে তাকানো বা অন্যের সাথে কথা বলা এড়িয়ে চলুন।

ইনডোর ট্রেডমিল এবং আউটডোর দৌড়ের তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। ইনডোরট্রেডমিল আরামদায়ক জলবায়ু, উচ্চ নিরাপত্তা, যেকোনো সময় ব্যায়াম ইত্যাদির সুবিধা রয়েছে। বাইরের দৌড়ে তাজা বাতাস, রোদ এবং প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করা যায়, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আরও উপযোগী। আপনি আপনার বাস্তব পরিস্থিতি এবং পছন্দ অনুযায়ী দৌড়ানোর সঠিক উপায় চয়ন করতে পারেন।

4 কিভাবে ট্রেডমিল রক্ষণাবেক্ষণ করবেন ট্রেডমিলের পরিষেবা জীবন এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য, অনুগ্রহ করে নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণ করুন। এটিতে প্রধানত চলমান বেল্ট এবং ফিউজেলেজ পরিষ্কার করা, স্ক্রু শক্ততা পরীক্ষা করা, ট্রেডমিলের অংশগুলিকে তৈলাক্ত করা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত। উপরন্তু, ট্রেডমিলের স্টোরেজ পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন, সরাসরি সূর্যালোক এবং আর্দ্রতা এড়ান।

5 ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং সময় অনুযায়ী ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা যেতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, একজন বন্ধু যে ওজন কমাতে চায় সে দীর্ঘ সময়ের জন্য মাঝারি থেকে কম তীব্রতার দৌড় প্রশিক্ষণ করতে পারে; যারা তাদের দৌড়ের গতি উন্নত করতে চান তারা উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের ছোট বিস্ফোরণ করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি একটি ব্যাপক ফিটনেস প্রোগ্রাম তৈরি করতে অন্যান্য ব্যায়াম যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ, যোগব্যায়াম ইত্যাদিকে একত্রিত করতে পারেন।

শিশুদের দ্বারা ট্রেডমিলের নিরাপদ ব্যবহারের জন্য 6 সতর্কতা ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, শিশুদের অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্ক দ্বারা তত্ত্বাবধান করা উচিত। নিশ্চিত করুন যে শিশুরা উপযুক্ত ব্যায়ামের পোশাক এবং জুতা পরে এবং এর নিরাপত্তা ফিতে সামঞ্জস্য করেট্রেডমিল দুর্ঘটনা এড়াতে। উপরন্তু, শারীরিক ক্ষতি এড়াতে শিশুদের ট্রেডমিলের গতি এবং ঢাল উপযুক্ত হওয়া উচিত।

7 ট্রেডমিল কেনার গাইড একটি ট্রেডমিল কেনার সময়, প্রথমে আপনার চাহিদা এবং বাজেট নির্ধারণ করুন। তারপর, আপনি অনলাইন অনুসন্ধান এবং শারীরিক স্টোর অভিজ্ঞতার মাধ্যমে ট্রেডমিলের বিভিন্ন ব্র্যান্ড এবং মডেল সম্পর্কে জানতে পারেন। ক্রয়ের সময়, আপনি ট্রেডমিলের গুণমান এবং বিক্রয়োত্তর পরিষেবা নিশ্চিত করতে সুপরিচিত ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিতে পারেন। একই সময়ে, আপনি ট্রেডমিলের বিক্রয়োত্তর নীতি এবং ওয়ারেন্টি সময়ের দিকেও মনোযোগ দিতে পারেন।