ট্রেডমিলআপনার অ্যাবসকে লক্ষ্য করে এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনার অ্যাবসের উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার ট্রেডমিল রুটিনে আপনি কয়েকটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
১. হাই ইনক্লাইন ওয়াক: আপনার ট্রেডমিলের ইনক্লাইনকে চ্যালেঞ্জিং লেভেলে বাড়ান এবং দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
2. সাইড এলোমেলো: পাশে দাঁড়ানট্রেডমিলতোমার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখো।
গতি ধীর গতিতে সেট করুন এবং আপনার পা দুপাশে এলোমেলো করুন, এক পা অন্য পায়ের উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
এই ব্যায়ামটি আপনার তির্যক অংশগুলিকে লক্ষ্য করে এবং পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
৩. পর্বতারোহী: ট্রেডমিল কনসোলের উপর হাত রেখে শুরু করুন এবং একটি প্ল্যাঙ্ক পজিশন নিন।
পায়ের মাঝে পর্যায়ক্রমে একটি করে হাঁটু বুকের দিকে টেনে আনুন।
এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো কোরকে, আপনার অ্যাবস সহ, কাজে লাগায়।
৪. প্ল্যাঙ্ক হোল্ডস: ট্রেডমিল থেকে নেমে মেঝেতে প্ল্যাঙ্ক পজিশন নিন।
৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং মাথা থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন। বিশ্রাম নিন এবং বেশ কয়েকটি সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
যেকোনো ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং আপনার শরীরের কথা শোনাও গুরুত্বপূর্ণ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১১-২০২৩