ট্রেডমিলওয়ার্কআউটগুলি আপনার অ্যাবসকে টার্গেট করার এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। এখানে কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার অ্যাবসে ফোকাস করতে আপনার ট্রেডমিল রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
1. হাই ইনক্লাইন ওয়াক: আপনার ট্রেডমিলের ঝোঁক একটি চ্যালেঞ্জিং পর্যায়ে বাড়ান এবং দ্রুত গতিতে হাঁটুন।
ওয়ার্কআউট জুড়ে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।
2. সাইড শাফেলস: পাশে পাশে দাঁড়ানট্রেডমিলআপনার পায়ের সাথে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা।
গতিকে একটি ধীর গতিতে সেট করুন এবং আপনার পাগুলিকে পাশের দিকে এলোমেলো করুন, এক পা অন্যটির উপর দিয়ে অতিক্রম করুন।
এই অনুশীলনটি আপনার তির্যককে লক্ষ্য করে এবং পার্শ্বীয় স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
3. মাউন্টেন ক্লাইম্বার্স: ট্রেডমিল কনসোলে আপনার হাত রেখে শুরু করুন এবং একটি তক্তা অবস্থান নিন।
পায়ের মধ্যে পর্যায়ক্রমে আপনার বুকের দিকে একবারে একটি হাঁটু আনুন।
এই অনুশীলনটি আপনার অ্যাবস সহ আপনার সম্পূর্ণ কোরকে নিযুক্ত করে।
4. প্ল্যাঙ্ক হোল্ডস: ট্রেডমিল বন্ধ করুন এবং মেঝেতে একটি তক্তা অবস্থান নিন।
30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিটের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, আপনার অ্যাবসকে সংযুক্ত করুন এবং আপনার মাথা থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা বজায় রাখুন। বিশ্রাম করুন এবং একাধিক সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
যেকোনো ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্ম আপ করতে মনে রাখবেন এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান।
সঠিক ফর্ম বজায় রাখা এবং আঘাত এড়াতে আপনার শরীরের কথা শোনাও গুরুত্বপূর্ণ।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১১-২০২৩