আপনি যদি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, কার্ডিওর জন্য একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প।যাইহোক, আপনার একটি মূল বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: ঢাল।ইনলাইন সেটিং আপনাকে ট্র্যাকের খাড়াতা বাড়ানোর অনুমতি দেয়, যার ফলে আপনি অর্জন করতে পারেন এমন ওয়ার্কআউট তীব্রতার মাত্রা পরিবর্তন করে।এই ব্লগ পোস্টে, আমরা অন্বেষণ করব একটি ট্রেডমিলের ঝোঁক কী, এটি কীভাবে কাজ করে এবং কেন এটি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
একটি ট্রেডমিল এর বাঁক কি?
একটি ট্রেডমিলের বাঁক বোঝায় আপনি যে ট্র্যাকে চালাচ্ছেন তা কতটা খাড়া।ঢাল সাধারণত শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা হয়, 0% একটি সমতল ট্র্যাকের প্রতিনিধিত্ব করে এবং উচ্চতর শতাংশগুলি বর্ধিত খাড়াতার প্রতিনিধিত্ব করে।উদাহরণস্বরূপ, 5 শতাংশ ঢাল মানে ট্র্যাকটি পাঁচ ডিগ্রি উপরে ঢালু।
কিভাবে একটি ট্রেডমিলে ঝোঁক কাজ করে?
আপনি ট্রেডমিলে ঝোঁক বাড়ালে, আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার পা আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।বিশেষত, এটি আপনাকে আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং সহ আপনার পায়ের পেশীগুলির আরও বেশি ব্যবহার করতে বাধ্য করে।এই অতিরিক্ত ব্যায়াম সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ঝোঁক কেন গুরুত্বপূর্ণ?
একটি ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে একটি ঝোঁক অন্তর্ভুক্ত করা আপনার রুটিন উন্নত করতে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।এই বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ বৃহত্তর শারীরিক সুবিধার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমন উন্নত সহনশীলতা এবং ক্যালোরি বার্নিং।এছাড়াও, আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, যেমন একটি পর্বত জাতি, একটি বাঁক যুক্ত করা আপনার মুখোমুখি হওয়া পরিস্থিতিগুলিকে আরও ভালভাবে অনুকরণ করতে সহায়তা করে।
এটি লক্ষ করাও গুরুত্বপূর্ণ যে একটি বাঁকের উপর দৌড়ানো/হাঁটা আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।যেহেতু ঢাল আপনার পাকে আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে মাটিতে আঘাত করতে বাধ্য করে, তাই আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার জয়েন্টগুলিতে কম জোর থাকে।যারা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন বা ইনজুরি থেকে সেরে উঠছেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে উপকারী।
সুতরাং, আপনার ট্রেডমিলে আপনার কতটা ঝোঁক ব্যবহার করা উচিত?উত্তর আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য উপর নির্ভর করে.আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন বা ট্রেডমিলে শুরু করেন তবে আপনি কম ঝোঁক দিয়ে শুরু করতে চাইতে পারেন (প্রায় 2-3%)।আপনি যত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন এবং আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়বে, আপনি ধীরে ধীরে ইনলাইন শতাংশ বাড়াতে পারবেন।
এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করছেন তা আপনার ঝোঁকের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যদি আরও তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, আপনি একটি উচ্চ প্রবণতা (প্রায় 5-10%) লক্ষ্য করতে চাইতে পারেন।অন্যদিকে, আপনি যদি সহনশীলতা তৈরি করতে চান, তাহলে আপনি কম ঝোঁক পছন্দ করতে পারেন (প্রায় 2-4%)।
উপসংহারে, আপনার ট্রেডমিলের প্রবণতা জানা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।একটি ঝোঁক অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউটকে তীব্র করতে, যৌথ প্রভাব কমাতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।আপনি ধীরে ধীরে বাঁক শতাংশ বাড়িয়ে এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে এটি সামঞ্জস্য করে আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৭-২০২৩