যদি আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করেন, তাহলে কার্ডিওর জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তবে, আপনার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত: ঢাল। ইনক্লাইন সেটিং আপনাকে ট্র্যাকের খাড়াতা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতার স্তর পরিবর্তন করে। এই ব্লগ পোস্টে, আমরা ট্রেডমিলে ইনক্লাইন কী, এটি কীভাবে কাজ করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ তা অন্বেষণ করব।
ট্রেডমিলের বাঁক কী?
ট্রেডমিলের ঢাল বলতে বোঝায় যে আপনি কতটা খাড়া ট্র্যাকে দৌড়াচ্ছেন। ঢাল সাধারণত শতাংশ হিসাবে প্রকাশ করা হয়, যেখানে 0% একটি সমতল ট্র্যাককে প্রতিনিধিত্ব করে এবং উচ্চতর শতাংশ বর্ধিত খাড়াতাকে প্রতিনিধিত্ব করে। উদাহরণস্বরূপ, 5 শতাংশ ঢাল মানে ট্র্যাকটি পাঁচ ডিগ্রি উপরে ঢালু।
ট্রেডমিলে বাঁক কীভাবে কাজ করে?
ট্রেডমিলে যখন আপনি বাঁক বাড়ান, তখন আপনার পাগুলিকে আরও জোরে জোরে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করতে হয়। বিশেষ করে, এটি আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও বেশি ব্যবহার করতে বাধ্য করে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার গ্লুটস, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিং। এই অতিরিক্ত ব্যায়াম সামগ্রিক ক্যালোরি পোড়া বৃদ্ধি এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য বাঁক কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে ইনক্লাইন অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার রুটিন উন্নত হতে পারে এবং আরও চ্যালেঞ্জিং অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে। এই বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ আরও বেশি শারীরিক সুবিধার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমন উন্নত সহনশীলতা এবং ক্যালোরি পোড়ানো। এছাড়াও, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, যেমন একটি পর্বত দৌড়, তাহলে ইনক্লাইন যোগ করলে আপনার মুখোমুখি হওয়া পরিস্থিতিগুলিকে আরও ভালভাবে অনুকরণ করতে সহায়তা করে।
এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, ঢালের উপর দৌড়ানো/হাঁটা আপনার জয়েন্টের উপর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে। যেহেতু ঢাল আপনার পাকে আরও প্রাকৃতিক অবস্থানে মাটিতে আঘাত করতে বাধ্য করে, তাই প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার জয়েন্টের উপর কম বল প্রয়োগ করা হয়। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য উপকারী যারা জয়েন্টের ব্যথায় ভুগছেন অথবা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন।
তাহলে, ট্রেডমিলে আপনার কতটা ইনক্লাইন ব্যবহার করা উচিত? উত্তরটি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ব্যায়ামে নতুন হন অথবা ট্রেডমিল ব্যবহার শুরু করেন, তাহলে আপনি কম ইনক্লাইন (প্রায় ২-৩%) দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনি যত বেশি আরামদায়ক হবেন এবং আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি পাবে, আপনি ধীরে ধীরে ইনক্লাইন শতাংশ বাড়াতে পারবেন।
এছাড়াও, আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করছেন তা আপনার ঝোঁকের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আরও তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট খুঁজছেন, তাহলে আপনি উচ্চ ঝোঁক (প্রায় ৫-১০%) লক্ষ্য রাখতে পারেন। অন্যদিকে, আপনি যদি ধৈর্য গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনি কম ঝোঁক (প্রায় ২-৪%) পছন্দ করতে পারেন।
পরিশেষে, আপনার ট্রেডমিলের বাঁক জানা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। ইনক্লাইন অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ওয়ার্কআউটকে তীব্রতর করতে, জয়েন্টের প্রভাব কমাতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি ধীরে ধীরে ইনক্লাইন শতাংশ বৃদ্ধি করে এবং আপনার ফিটনেস স্তর এবং ব্যায়ামের লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে এটি সামঞ্জস্য করে আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন।
পোস্টের সময়: জুন-০৭-২০২৩