একটি ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল হল কম-প্রভাব ব্যায়ামের জন্য একটি চমৎকার সরঞ্জাম, বিশেষ করে যারা তাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, ওজন কমাতে চান বা আঘাত থেকে পুনর্বাসন করতে চান। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি হাঁটার প্যাড ট্রেডমিলে করতে পারেন:
হাঁটা:
আপনার শরীর গরম করার জন্য দ্রুত হাঁটা শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মেলে গতি বাড়ান।
ইন্টারভাল ট্রেনিং:
উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান এবং কম-তীব্রতার পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে বিকল্প। উদাহরণস্বরূপ, 1 মিনিটের জন্য উচ্চ গতিতে হাঁটা বা জগিং করুন, তারপর 2 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করার জন্য গতি কমিয়ে দিন এবং এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ঝোঁক প্রশিক্ষণ:
চড়াই হাঁটা বা দৌড়ানোর অনুকরণ করতে ইনলাইন বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। এটি বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে লক্ষ্য করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ায়।
ধাপে ধাপে
ট্রেডমিলটিকে সামান্য বাঁকের উপর রাখুন এবং একের পর এক পা দিয়ে বারবার এটির উপরে উঠুন, যেমন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন।
আর্ম সুইং:
হাঁটা বা জগিং করার সময়, আপনার শরীরের উপরের অংশকে নিযুক্ত করতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি বার্ন বাড়াতে হাতের দোলনাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন।
বিপরীত হাঁটা:
ঘুরুন এবং ট্রেডমিলে পিছনের দিকে হাঁটুন। এটি আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্লাইমেট্রিক ধাপ:
ট্রেডমিলের উপর পা রাখুন এবং তারপরে আপনার পায়ের বলের উপর অবতরণ করে দ্রুত পিছিয়ে যান। এই ব্যায়াম বিস্ফোরকতা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সাইড শাফেলস:
একটি ধীর হাঁটার গতি সামঞ্জস্য করুন এবং ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য বরাবর সাইডওয়ে এলোমেলো করুন। এই ব্যায়াম পাশ থেকে পাশের গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার ফুসফুস:
ধীর গতিতে ট্রেডমিল সেট করুন এবং এটি চলন্ত অবস্থায় ফুসফুস সঞ্চালন করুন। প্রয়োজনে সমর্থনের জন্য হ্যান্ড্রাইলগুলি ধরে রাখুন।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং:
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির জন্য প্রসারিত করতে একটি স্থির প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন।
হোল্ডিং পজিশন:
ট্রেডমিলের উপর দাঁড়ান এবং বিভিন্ন অবস্থান ধরে রাখুন যেমন স্কোয়াট, লাঞ্জ বা বাছুরের উত্থান বন্ধ থাকাকালীন বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করার জন্য এটি বন্ধ থাকে।
ব্যালেন্স ব্যায়াম:
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে ট্রেডমিল ধীর গতিতে চলার সময় এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
একটি উপর এই ব্যায়াম সম্পাদন করার সময় সবসময় নিরাপত্তা অগ্রাধিকার মনে রাখবেনহাঁটার প্যাড ট্রেডমিল. ধীর গতিতে শুরু করুন, বিশেষ করে আপনি যদি মেশিনে নতুন হন বা একটি নতুন ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন এবং আপনার আরাম এবং ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভাল ধারণা।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-২৯-২০২৪