কম প্রভাবের ব্যায়ামের জন্য ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল একটি চমৎকার সরঞ্জাম, বিশেষ করে যারা তাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ওজন কমাতে বা আঘাত থেকে পুনর্বাসন করতে চান তাদের জন্য। ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিলে আপনি করতে পারেন এমন কিছু ব্যায়াম এখানে দেওয়া হল:
হাঁটা:
শরীর গরম করার জন্য দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস লেভেলের সাথে মানানসই গতি বাড়ান।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ:
উচ্চ-তীব্রতা বিরতি এবং নিম্ন-তীব্রতা রিকভারি পিরিয়ডের মধ্যে বিকল্প করুন। উদাহরণস্বরূপ, ১ মিনিটের জন্য উচ্চ গতিতে হাঁটুন বা জগিং করুন, তারপর ২ মিনিটের জন্য রিকভারি করার জন্য গতি কমিয়ে দিন এবং এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ঝোঁক প্রশিক্ষণ:
হাঁটা বা চড়াইয়ের দিকে দৌড়ানোর অনুকরণ করতে ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করুন। এটি বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বৃদ্ধি করে।
ধাপ-আপ:
ট্রেডমিলটি সামান্য ঢালু স্থানে রাখুন এবং একের পর এক পা দিয়ে বারবার উপরে উঠুন, যেন আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠছেন।
হাতের দোলনা:
হাঁটা বা জগিং করার সময়, আপনার শরীরের উপরের অংশকে সক্রিয় রাখতে এবং সামগ্রিক ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর জন্য হাতের নড়াচড়া করুন।
বিপরীত হাঁটা:
ট্রেডমিলে ঘুরে পিছনে হাঁটুন। এটি আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
প্লাইওমেট্রিক ধাপ:
ট্রেডমিলে পা রাখুন এবং দ্রুত পিছনে সরে যান, আপনার পায়ের গোড়ালিতে অবতরণ করুন। এই ব্যায়ামটি বিস্ফোরণ এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সাইড এলোমেলো:
ধীর গতিতে হাঁটার গতি সামঞ্জস্য করুন এবং ট্রেডমিলের দৈর্ঘ্য বরাবর এলোমেলো করুন। এই ব্যায়ামটি এদিক-ওদিক গতিশীলতা এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
হাঁটার ফুসফুস:
ট্রেডমিলটি ধীর গতিতে রাখুন এবং এটি চলার সময় লাঞ্জ করুন। প্রয়োজনে সহায়তার জন্য হ্যান্ড্রেলগুলি ধরে রাখুন।
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং:
আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস এবং হিপ ফ্লেক্সরগুলির জন্য স্ট্রেচ করার জন্য ট্রেডমিলকে একটি স্থির প্ল্যাটফর্ম হিসাবে ব্যবহার করুন।
অধিষ্ঠিত পদ:
ট্রেডমিল বন্ধ থাকা অবস্থায় বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে সম্পৃক্ত করার জন্য ট্রেডমিলের উপর দাঁড়ান এবং স্কোয়াট, লাঞ্জ বা কাফ রিজের মতো বিভিন্ন অবস্থান ধরে রাখুন।
ভারসাম্য অনুশীলন:
ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার জন্য ট্রেডমিল ধীর গতিতে চলার সময় এক পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনগুলি করার সময় সর্বদা নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন নাওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল। ধীরে ধীরে শুরু করুন, বিশেষ করে যদি আপনি মেশিনে নতুন হন বা নতুন কোন ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন, এবং আপনার আরাম এবং ফিটনেসের স্তর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে একজন ফিটনেস পেশাদার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করাও একটি ভালো ধারণা।
পোস্টের সময়: নভেম্বর-২৯-২০২৪