একটি ট্রেডমিল ঠিক কী করে? ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি গভীরভাবে দেখুন

আপনি কি আপনার ব্যায়ামের রুটিন বা ফিটনেস প্রোগ্রাম দিয়ে শুরু করার উপায় খুঁজছেন?একটি শব্দ: ট্রেডমিল।এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে ট্রেডমিলগুলি জিম সরঞ্জামগুলির একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় টুকরো, কিন্তু একটি ট্রেডমিল সত্যিই কী করে?এই নিবন্ধে, আমরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি, এটি যে পেশীগুলি কাজ করে এবং কীভাবে আপনি আপনার ট্রেডমিল সেশনগুলি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন সেগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখব৷

ক্যালোরি বার্ন করুন এবং ওজন হ্রাস করুন

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বড় সুবিধা হল উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি বার্ন।আপনার শরীরের ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা দুটি সবচেয়ে বড় কারণ যা নির্ধারণ করে যে আপনি ট্রেডমিলে থাকাকালীন কত ক্যালোরি পোড়াবেন।30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলে দৌড়ালে আপনার শরীরের ওজন এবং গতির উপর নির্ভর করে 200 থেকে 500 ক্যালোরি যেকোন জায়গায় বার্ন হতে পারে।সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন অন্তত 30 মিনিটের মাঝারি ট্রেডমিল ব্যায়াম করবেন।যখন ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর কথা আসে, তখন ট্রেডমিল অবশ্যই আপনার বন্ধু।

আপনার পুরো শরীর কাজ

যদিও বেশিরভাগ লোকেরা কার্ডিওর সাথে ট্রেডমিল ব্যায়ামকে যুক্ত করে, সত্য হল যে এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে নিযুক্ত করে।আপনি যখন ট্রেডমিলে দৌড়ান, আপনার পায়ের পেশীগুলি (কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গ্লুটস) একটি ওয়ার্কআউট পাচ্ছে।উপরন্তু, আপনি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার সাথে সাথে আপনার মূল নিযুক্ত থাকে।হ্যান্ডলগুলি ধরে রাখা আপনার কোরকে যে পরিমাণ কাজ করতে হবে তা হ্রাস করে, তাই আপনার মূল পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয়ে যাওয়ার কারণে আপনি হ্যান্ডলগুলি ধরে না রেখে দৌড়ানোর অনুশীলন করতে পারলে এটি সর্বোত্তম।ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা আপনার নীচের শরীরকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও জ্বালিয়ে দেবে।

আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করুন

ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে দৌড়ানো এবং জগিং, চমৎকার অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।একটি ট্রেডমিলে দৌড়ালে আপনার হার্টের হার বেড়ে যায় এবং একটি মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট প্রদান করে যা হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়।নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্ত ​​​​প্রবাহের উন্নতি করে, রক্তচাপ কমায় এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, যা আপনার হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করুন

একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার আরেকটি বড় সুবিধা হল আপনার ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করার এবং আপনার নিজস্ব গতি সেট করার ক্ষমতা।আপনি আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো বেছে নিতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।ট্রেডমিলগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যও অফার করে, যেমন সামঞ্জস্যযোগ্য ইনলাইন, প্রোগ্রাম সেটিংস এবং অন্তর্নির্মিত ওয়ার্কআউট যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার সাথে সাথে আপনার সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

উপসংহার

সংক্ষেপে, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি অফুরন্ত।ক্যালোরি বার্ন করা এবং ওজন কমানো থেকে শুরু করে আপনার পুরো শরীরকে কাজ করা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা পর্যন্ত, ট্রেডমিল হল ফিট রাখা এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি নিখুঁত হাতিয়ার।আপনার ট্রেডমিল ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সাবধানে একজোড়া স্নিকার নির্বাচন করুন, হাইড্রেটেড থাকুন, আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ?আপনার ট্রেডমিল চালু করুন এবং জিম সরঞ্জামের এই বহুমুখী এবং গতিশীল অংশের অনেক সুবিধা উপভোগ করুন।

তথ্যসূত্র:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise