আপনি কি আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পরিবর্তন আনার অথবা ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার উপায় খুঁজছেন? এক কথায়: ট্রেডমিল। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ট্রেডমিল জিমের একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় সরঞ্জাম, কিন্তু ট্রেডমিল আসলে কী করে? এই প্রবন্ধে, আমরা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সুবিধা, এটি যে পেশীগুলি কাজ করে এবং কীভাবে আপনি আপনার ট্রেডমিল সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন সেগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব।
ক্যালোরি পোড়ান এবং ওজন কমান
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানো। আপনার শরীরের ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতা হল দুটি সবচেয়ে বড় কারণ যা ট্রেডমিলে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা নির্ধারণ করে। 30 মিনিট ধরে ট্রেডমিলে দৌড়ালে 200 থেকে 500 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা আপনার শরীরের ওজন এবং গতির উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি ট্রেডমিল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, ট্রেডমিল অবশ্যই আপনার বন্ধু।
আপনার পুরো শরীরকে পরিশ্রম করুন
যদিও বেশিরভাগ মানুষ ট্রেডমিল ব্যায়ামকে কার্ডিওর সাথে যুক্ত করে, কিন্তু সত্য হল এটি আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে জড়িত করে। যখন আপনি ট্রেডমিলে দৌড়ান, তখন আপনার পায়ের পেশীগুলি (কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ এবং গ্লুটস) একটি ব্যায়াম শুরু করে। এছাড়াও, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য আপনার কোরটি নিযুক্ত থাকে। হাতল ধরে রাখার ফলে আপনার কোরের কাজ কম হয়, তাই হাতল ধরে না রেখে দৌড়ানোর অনুশীলন করা সবচেয়ে ভালো কারণ আপনার কোর পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হবে। ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিও ত্বরান্বিত হবে এবং আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করবে।
আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করুন
ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট, বিশেষ করে দৌড়ানো এবং জগিং, চমৎকার অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করে, আপনার সামগ্রিক হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম প্রদান করে যা হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে। নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম রক্ত প্রবাহকেও উন্নত করে, রক্তচাপ কমায় এবং খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, যা হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং অন্যান্য হৃদরোগ-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যগত অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউট কাস্টমাইজ করুন
ট্রেডমিল ব্যবহারের আরেকটি বড় সুবিধা হল আপনার ওয়ার্কআউটকে কাস্টমাইজ করা এবং আপনার নিজস্ব গতি নির্ধারণ করার ক্ষমতা। আপনি আপনার জন্য আরামদায়ক গতিতে হাঁটা, জগিং বা দৌড়ানো বেছে নিতে পারেন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের উন্নতির সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে পারেন। ট্রেডমিলগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যও অফার করে, যেমন সামঞ্জস্যযোগ্য ইনক্লাইন, প্রোগ্রাম সেটিংস এবং অন্তর্নির্মিত ওয়ার্কআউট যা আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখার সাথে সাথে আপনার সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।
উপসংহার
সংক্ষেপে বলতে গেলে, ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি অফুরন্ত। ক্যালোরি পোড়ানো এবং ওজন কমানো থেকে শুরু করে আপনার পুরো শরীরকে পরিশ্রম করা এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করা পর্যন্ত, ফিট থাকার এবং সুস্থ থাকার জন্য ট্রেডমিল একটি নিখুঁত হাতিয়ার। আপনার ট্রেডমিল ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, সাবধানে একজোড়া স্নিকার্স নির্বাচন করুন, হাইড্রেটেড থাকুন, আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। তাহলে, আপনি কিসের জন্য অপেক্ষা করছেন? আপনার ট্রেডমিলটি চালু করুন এবং এই বহুমুখী এবং গতিশীল জিম সরঞ্জামের অনেক সুবিধা উপভোগ করুন।
তথ্যসূত্র:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#ট্রেডমিল-ব্যায়ামের-সুবিধা
পোস্টের সময়: জুন-১২-২০২৩