দৌড়ের মোড কী এবং কীভাবে আমরা আমাদের নিজস্ব দৌড়ের মোড আয়ত্ত করতে পারি?

দৌড়ানোর ধরণটি বেশ ব্যক্তিগত।

অন্তত এটাই মানুষের দৌড়ের ধরণ সম্পর্কে ঐতিহ্যবাহী ধারণা। নিখুঁত নড়াচড়া অর্জনের জন্য, সাঁতারুদের স্ট্রোক অনুশীলন করতে হয়, উদীয়মান টেনিস খেলোয়াড়দের সঠিক ফুটওয়ার্ক এবং সুইং মুভমেন্ট অনুশীলন করতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে হয়, গল্ফারদের তাদের পদ্ধতিগুলি সামঞ্জস্য করার জন্য ক্রমাগত প্রচেষ্টা করতে হয়, তবে দৌড়বিদদের সাধারণত কেবল দৌড়ানোর প্রয়োজন হয়। সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে দৌড় একটি মৌলিক খেলা এবং এর জন্য কোনও নির্দেশিকা ম্যানুয়াল প্রয়োজন হয় না।

কিন্তু দৌড়বিদরা শ্বাস-প্রশ্বাসের মতোই স্বাভাবিকভাবে দৌড়াতে থাকে, খুব বেশি চিন্তাভাবনা, পরিকল্পনা বা সমন্বিত হাঁটার অনুশীলন না করে। সাধারণ দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, প্রতিটি দৌড়বিদ প্রশিক্ষণের সময় স্বাভাবিকভাবেই তাদের দৌড়ের ধরণকে অনুকূল করে তোলে এবং এই প্রক্রিয়ায় গঠিত হাঁটার ধরণটি দৌড়বিদদের নিজস্ব অনন্য শারীরবৃত্তীয় এবং স্নায়ু পেশী বৈশিষ্ট্যের কার্যকারিতা জড়িত। অন্যান্য দৌড়বিদদের অনুকরণ করার পদ্ধতি বা, আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, কোচ বা পাঠ্যপুস্তক থেকে দৌড়ের ধরণ শেখা একটি বিপজ্জনক আচরণ হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি কারও নিজস্ব কার্যকারিতার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নাও হতে পারে এবং এমনকি শারীরিক আঘাতের কারণও হতে পারে।

এই বহুল প্রচলিত ধারণাটি আসলে অযৌক্তিক এবং বাস্তবতা দ্বারা উল্টে দেওয়া হয়েছে। সর্বোপরি, দৌড়ানো মানেই পুনরাবৃত্তিমূলক নড়াচড়া, এবং সমস্ত দৌড়বিদই একটি নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করে। যখন দৌড়ানোর গতি বৃদ্ধি পায়, তখন প্রায় সকল দৌড়বিদই হাঁটুর জয়েন্টের নড়াচড়া এবং হাঁটার সময় হাঁটুর জয়েন্টের নড়াচড়া বৃদ্ধি পায় (এক পা মাটি থেকে সামনের দিকে এবং তারপর মাটির সাথে পরবর্তী স্পর্শের আগে পিছনের দিকে)। অনেক দৌড়বিদ উতরাইয়ের সময় পা দোলানোর সময় হাঁটুর জয়েন্টের নড়াচড়া কমিয়ে দেন এবং দ্রুত চড়ায় ওঠার সময় তা বৃদ্ধি পায়। লেগ সুইং পিরিয়ডে, সমস্ত দৌড়বিদ তাদের পায়ের সামনের দিকের নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে লিভেটর দড়ির পেশীগুলিকে সক্রিয় করে তোলে। যখন একজন দৌড়বিদ এগিয়ে যান, তখন প্রতিটি পা মাটিতে এবং বাতাসে যে গতিপথ ছেড়ে যায় তা "সবুজ বিন" আকারে থাকে এবং এই গতিপথটিকে "গতি বক্ররেখা" বা এক ধাপের মধ্যে পা এবং পায়ের পথ বলা হয়।

দৌড়ানোর মৌলিক প্রক্রিয়া এবং স্নায়ু-পেশীবহুল ধরণ বিশেষ নয়, তাই প্রতিটি দৌড়বিদ তাদের নিজস্ব সর্বোত্তম চলাফেরার ধরণ তৈরি করতে পারবে কিনা তা অত্যন্ত সন্দেহজনক। হাঁটা ছাড়া, অন্য কোনও মানবিক কার্যকলাপ দৌড়ের মতো নির্দেশনা এবং শেখা ছাড়া সর্বোত্তম উন্নতি অর্জন করতে পারে না। সংশয়ীরা জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে দৌড়বিদরা যখন তাদের নিজস্ব দৌড়ের ধরণ তৈরি করেন তখন "সেরা" কী। প্রথমত, এটি দৌড়ানোর ফলে দৌড়ানোর ফলে দৌড়ে শারীরিক ক্ষতি রোধ করতে পারে না, কারণ প্রতি বছর ৯০% দৌড়বিদ আহত হন। দ্বিতীয়ত, এর ব্যায়ামের দক্ষতাও খুব বেশি নয়, কারণ গবেষণা থেকে জানা যায় যে নির্দিষ্ট ধরণের প্রশিক্ষণ দৌড়ের ধরণ পরিবর্তন করতে পারে এবং এর ফলে দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

চৌকো টায়ার দিয়ে দৌড়াও
সকল দৌড়বিদ স্বাভাবিকভাবেই তাদের নিজস্ব অনন্য সর্বোত্তম দৌড়ের ধরণ তৈরি করবেন এই ধারণার দুর্ভাগ্যজনক পরিণতি হল যে বেশিরভাগ দৌড়বিদ তাদের ধরণ উন্নত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন না। বিজিং দৌড়ের মোড ইতিমধ্যেই সেরা। কেন এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন? গুরুতর দৌড়বিদরা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের স্তরকে প্রভাবিত করে এমন মূল ভেরিয়েবলগুলি উন্নত করার জন্য চ্যালেঞ্জিং প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরিতে অনেক সময় ব্যয় করবেন, যেমন সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ, ল্যাকটেট সার্কেল মান, ক্লান্তি প্রতিরোধ এবং সর্বাধিক দৌড়ের গতি। যাইহোক, তারা তাদের নিজস্ব গাইট প্যাটার্নগুলি উপেক্ষা করেছিলেন এবং গাইটের মান উন্নত করার কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে ব্যর্থ হয়েছিলেন। এটি সাধারণত দৌড়বিদদের শক্তিশালী "মেশিন" তৈরি করতে পরিচালিত করে - শক্তিশালী হৃদয় যা পায়ের পেশীগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​পাম্প করতে পারে, যার উচ্চ জারণ ক্ষমতাও রয়েছে। যাইহোক, দৌড়বিদরা খুব কমই এই "মেশিন" এর মাধ্যমে সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা স্তর অর্জন করে কারণ তাদের পা মাটির সাথে সর্বোত্তম মিথস্ক্রিয়া তৈরি করে না (অর্থাৎ, পা চলাচলের পদ্ধতি সর্বোত্তম নয়)। এটি ঠিক একটি গাড়ির ভিতরে রোলস-রয়েস ইঞ্জিন দিয়ে সজ্জিত করার মতো কিন্তু বাইরে পাথরের তৈরি বর্গাকার টায়ার ইনস্টল করার মতো।

একজন সুন্দর দৌড়বিদ
আরেকটি ঐতিহ্যবাহী দৃষ্টিভঙ্গি অনুসারে, দৌড়ানোর সময় একজন দৌড়বিদকে তার দৌড়ের ধরণ দেখানোই দৌড়ের মূল চাবিকাঠি। সাধারণত, উত্তেজনা এবং ব্যথার প্রকাশ, সেইসাথে মাথা কাঁপানোর মতো অনুভূতি উৎসাহিত করা হয় না। শরীরের উপরের অংশের অত্যধিক মোচড় এবং অতিরিক্ত হাতের নড়াচড়া সাধারণত অনুমোদিত নয়, যেন শরীরের উপরের অংশের নড়াচড়াই সঠিক দৌড়ের ধরণ নির্ধারণের মূল নির্ধারক উপাদান। সাধারণ জ্ঞান থেকে জানা যায় যে দৌড়ানো একটি মসৃণ এবং ছন্দময় অনুশীলন হওয়া উচিত এবং সঠিক ধরণ দৌড়বিদদের ঝাঁকুনি এবং ধাক্কা এড়াতে সক্ষম করে তোলা উচিত।
তবে, মসৃণ নড়াচড়া এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণের চেয়ে সঠিক প্যাটার্নটি কি বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয়? পা, গোড়ালি এবং পায়ের কাজকে কি সুনির্দিষ্ট এবং বৈজ্ঞানিক তথ্যের মাধ্যমে সঠিকভাবে বর্ণনা করা উচিত নয় যেমন জয়েন্ট এবং পায়ের কোণ, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ভঙ্গি এবং নড়াচড়া, এবং পায়ের গোড়ালির কোণগুলি যখন প্রথম মাটিতে স্পর্শ করে (হাঁটু উঁচু করা, হাঁটু শিথিল করা এবং গোড়ালি স্থিতিস্থাপক রাখার মতো অস্পষ্ট নির্দেশাবলীর পরিবর্তে)? সর্বোপরি, এগিয়ে যাওয়ার চালিকা শক্তি উপরের শরীরের চেয়ে পা থেকে আসে - সঠিক প্যাটার্নটি আরও ভাল, দ্রুত, আরও দক্ষ এবং কম আঘাত-প্রবণ নড়াচড়া তৈরি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নীচের শরীরের কী করা উচিত তা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করা (শুধুমাত্র শব্দ ব্যবহার করার পরিবর্তে সঠিক তথ্যের মাধ্যমে), যা এই নিবন্ধটি আপনাকে বলতে চলেছে।

দৌড়ের ধরণ এবং দৌড়ের দক্ষতা। ঐতিহ্যবাহী প্যাটার্ন গবেষণা মূলত নড়াচড়ার দক্ষতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রাণীদের উপর গবেষণা থেকে দেখা যায় যে প্রাণীরা সাধারণত সবচেয়ে বেশি শক্তি-সাশ্রয়ীভাবে চলাচল করে। প্রথম নজরে, মানব দৌড়ের দক্ষতা এবং ধরণ সম্পর্কে গবেষণা এই দৃষ্টিভঙ্গিকে নিশ্চিত করে যে দৌড়ের ধরণগুলি "ব্যক্তিগত" (যার মতে প্রত্যেকেই তাদের জন্য উপযুক্ত একটি দৌড়ের ধরণ তৈরি করে), কারণ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়বিদরা স্বাভাবিকভাবেই তাদের সর্বোত্তম পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য তৈরি করে এবং দৌড়ের ধরণে দৌড়ের দৈর্ঘ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একটি তদন্তে দেখা গেছে যে, স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে, দৌড়বিদদের স্বাভাবিক পদক্ষেপ মাত্র ১ মিটার, যা সবচেয়ে দক্ষ দৌড়ের পদক্ষেপ থেকে অনেক দূরে। এই ধরণের গবেষণা বোঝার জন্য, এটি লক্ষ করা উচিত যে দৌড়ের সময় ব্যবহৃত অক্সিজেনের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে দৌড়ের দক্ষতা সংজ্ঞায়িত করা হয়। যদি দুজন দৌড়বিদ একই গতিতে চলে, তাহলে যার অক্সিজেন খরচ কম (প্রতি মিনিটে শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম অক্সিজেন খরচ দ্বারা পরিমাপ করা হয়) সে বেশি দক্ষ। উচ্চ দক্ষতা কর্মক্ষমতা স্তরের পূর্বাভাস। যেকোনো গতিতে, একই রকম অ্যারোবিক ক্ষমতা সম্পন্ন কম-দক্ষ দৌড়বিদদের তুলনায়, উচ্চ-দক্ষ দৌড়বিদদের দৌড়ের সময় তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচের সাথে অক্সিজেন খরচের অনুপাত কম থাকে এবং তারা কম প্রচেষ্টা করে। যেহেতু দৌড়ানোর সময় পায়ের নড়াচড়া অক্সিজেন গ্রহণ করে, তাই যুক্তিসঙ্গত ধারণা হল যে দক্ষতা বৃদ্ধি করা মোড উন্নত করার একটি মৌলিক লক্ষ্য। অন্য কথায়, প্যাটার্নের রূপান্তরটি দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম পায়ের নড়াচড়ার একটি সচেতন সংস্কার হওয়া উচিত।

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যখন দৌড়বিদরা তাদের স্ট্রাইড লেন্থ তুলনামূলকভাবে সামান্য বৃদ্ধি বা হ্রাস করেছিলেন, তখন দৌড়ের দক্ষতা প্রকৃতপক্ষে হ্রাস পেয়েছিল। অতএব, এটা কি সম্ভব যে একজন দৌড়বিদকে লক্ষ্যবস্তু স্ট্রাইড গাইডেন্সের প্রয়োজন ছাড়াই প্রশিক্ষণের একটি স্বাভাবিক ফলাফল হতে পারে? তাছাড়া, যদি তারা তাদের স্ট্রাইড লেন্থ অপ্টিমাইজ করতে পারে, তাহলে কি হাঁটার অন্যান্য দিকগুলিও নিজেদের অপ্টিমাইজ করতে সক্ষম হবে না? যেহেতু প্রাকৃতিকভাবে গঠিত প্যাটার্নগুলি শরীরের জন্য উপযুক্ত, এর অর্থ কি এই নয় যে দৌড়বিদদের তাদের আসল প্যাটার্নগুলি সামঞ্জস্য করা এড়ানো উচিত?

সহজভাবে বলতে গেলে, উত্তরটি নেতিবাচক। স্ট্রাইড লেন্থ এবং দক্ষতা সম্পর্কিত এই গবেষণাগুলিতে গভীর পদ্ধতিগত ত্রুটি রয়েছে। যখন একজন দৌড়বিদ তার দৌড়ের ধরণ পরিবর্তন করেন, কয়েক সপ্তাহ পরে, তার দৌড়ের দক্ষতা ধীরে ধীরে উন্নত হবে। দৌড়ের ধরণ পরিবর্তনের পর স্বল্পমেয়াদী পরিস্থিতি দৌড়বিদদের দক্ষতার উপর এই মোড পরিবর্তনের চূড়ান্ত প্রভাব প্রদর্শন করে না। এই গবেষণাগুলি খুব কম সময়ের জন্য স্থায়ী হয়েছিল এবং প্রকৃতপক্ষে এই দৃষ্টিভঙ্গি সমর্থন করেনি যে দৌড়বিদরা স্বাভাবিকভাবেই তাদের স্ট্রাইড লেন্থকে অনুকূলিত করে। দৌড়ের "নিজের নিজস্বতা আছে" এই তত্ত্বের আরও খণ্ডন হিসাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দৌড়ের ধরণে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলি দৌড়ের দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।