হাঁটার মাদুর কি?

একটি হাঁটার মাদুর একটি বহনযোগ্য ট্রেডমিল যা কমপ্যাক্ট এবং একটি ডেস্কের নিচে রাখা যেতে পারে। এটি একটি বাড়িতে বা অফিসের পরিবেশে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একটি সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশনের অংশ হিসাবে একটি স্থায়ী বা সামঞ্জস্যযোগ্য উচ্চতা ডেস্কের সাথে আসে। এটি আপনাকে এমন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার অনুমতি দেয় যা সাধারণত বসে থাকা প্রয়োজন। এটিকে চূড়ান্ত মাল্টি-টাস্কিং সুযোগ হিসাবে ভাবুন - আপনি কর্মক্ষেত্রে ঘন্টার জন্য বসে থাকুন বা বাড়িতে টিভি দেখছেন - এবং একটু ব্যায়াম করুন।
হাঁটার মাদুর এবং ট্রেডমিল
দহাঁটার প্যাডiহালকা এবং তুলনামূলকভাবে লাইটওয়েট, এবং সেখানে যেতে পারে যেখানে ঐতিহ্যবাহী ট্রেডমিল চলার সাহস করে না। যদিও উভয় ধরনের ফিটনেস ইকুইপমেন্টই নড়াচড়াকে উৎসাহিত করে এবং আপনাকে "আপনার অগ্রসর হতে" সাহায্য করতে পারে, তবে হাঁটা MATS সত্যিই কার্ডিওর জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
বেশিরভাগ হাঁটার MATS বৈদ্যুতিক এবং সামঞ্জস্যযোগ্য সেটিংস রয়েছে। কিন্তু যেহেতু এগুলি আপনার ডেস্কে দাঁড়ানোর সময় ব্যবহারের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি সম্ভবত খুব বেশি ঘামবেন না। ওয়াকিং ম্যাট-এ সাধারণত আর্মরেস্ট থাকে না, এটি ট্রেডমিলের একটি সাধারণ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য। কিন্তু কিছু ওয়াকিং MATS-এ হ্যান্ড্রাইল থাকে যা আপনি অপসারণ করতে বা অপসারণ করতে পারেন। এর আরও কমপ্যাক্ট আকার এবং সামঞ্জস্যযোগ্য সেটিং ওয়াকিং ম্যাটটিকে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।
কিছু হাঁটার প্যাডে সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ বা গতি থাকে, তবে ট্রেডমিলের বিপরীতে, এগুলি চালানোর জন্য ডিজাইন করা হয় না। অন্যদিকে, ট্রেডমিলগুলিতে আরও বড়, ভারী ফ্রেম এবং বেস, হ্যান্ড্রেইল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই সেগুলি জায়গায় থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনি দ্রুত দৌড়াতে শুরু করলেও স্থিতিশীল থাকবে৷
ইলেকট্রনিক ট্রেডমিলের সাধারণত বিভিন্ন গতি এবং সেটিংস থাকে যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে (বা কমাতে) পারেন। আশ্চর্যের বিষয় নয়, এই অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, ট্রেডমিলগুলি সাধারণত হাঁটা MATS এর চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

হাঁটার ধরন MATS
বাড়িতে এবং অফিসে ব্যবহারের জন্য হাঁটা MATS-এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে, কোম্পানিগুলি আপনার কার্যকলাপের লক্ষ্য এবং বিশেষ প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য যুক্ত করেছে৷
ভাঁজ প্রকার। আপনার যদি সীমিত পায়ের ছাপ থাকে বা আপনি বাড়ি এবং অফিসের মধ্যে যাতায়াতের সময় আপনার সাথে একটি হাঁটার মাদুর বহন করতে চান, একটি ভাঁজযোগ্যহাঁটার মাদুরএকটি ব্যবহারিক বিকল্প। তাদের কাছে সহজ স্টোরেজের জন্য একটি আর্টিকুলেটেড প্যাড রয়েছে এবং যারা তাদের ফিটনেস সরঞ্জামগুলি দিনের শেষে বা ব্যবহারে না থাকা অবস্থায় সংরক্ষণ করতে চান তাদের কাছে এটি জনপ্রিয়। ভাঁজযোগ্য হাঁটা MATS এর একটি স্থিতিশীল হ্যান্ডেল থাকতে পারে যা সরানো যেতে পারে।
ডেস্কের নিচে। আরেকটি জনপ্রিয় বৈশিষ্ট্য হল একটি স্থায়ী ডেস্কের নীচে একটি হাঁটার মাদুর মাউন্ট করার ক্ষমতা। এই ধরনের ওয়াকিং MATS-এ ল্যাপটপ বা সেল ফোন রাখার জন্য হ্যান্ডেল বা বার থাকে না।
সামঞ্জস্যযোগ্য কাত। আপনি যদি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ চান, কিছু হাঁটা MATS-এ সামঞ্জস্যযোগ্য ইনলাইন রয়েছে যা আপনার কার্ডিওকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি একটি পাহাড়ে আরোহণ করছেন। (ঝুঁকে থাকা গোড়ালি এবং হাঁটুকে আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় করতেও দেখানো হয়েছে।) আপনি 5% বা তার বেশি ঢাল সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে পদক্ষেপ নিতে বা বিরতিতে তীব্রতা পরিবর্তন করতে দেয়। কিছু সামঞ্জস্যযোগ্য ইনলাইন ওয়াকিং MATS এমনকি নিরাপত্তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য স্থিতিশীল হ্যান্ডলগুলির সাথে আসে।
বিশেষজ্ঞরা প্রথমে হাঁটার মাদুরটি সমতল করার পরামর্শ দেন, তারপর ধীরে ধীরে ঢালটি পাঁচ মিনিটের জন্য 2%-3% পর্যন্ত বাড়ান, দুই মিনিটের জন্য শূন্যে সামঞ্জস্য করুন এবং তারপরে তিন থেকে চার মিনিটের জন্য ঢালটিকে 2%-3% এ সেট করুন। সময়ের সাথে সাথে এই ব্যবধানগুলি বাড়ানোর ফলে আপনি ঢালে আরও ঘন্টা (এবং পদক্ষেপ) কাজ করতে পারবেন।
MATS হাঁটার সুবিধা
আপনি যখন কাজ করেন বা হাঁটার জন্য বের হতে পারেন না, তখন হাঁটার মাদুর আপনাকে ব্যায়াম দেয়। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য বাড়ান। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লক্ষ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন হন যারা আপনার কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তাহলে আপনার হার্ট, ভাস্কুলার এবং বিপাকীয় সমস্যার জন্য উচ্চ ঝুঁকি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা গড়ে প্রতিদিন 10 ঘন্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকে। এমনকি বসার সময়ের কিছু অংশকে পরিমিত ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তন করা (যেমন হাঁটার মাদুরে দ্রুত হাঁটা) একটি পার্থক্য আনতে পারে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। যদি এটি আপনাকে আপনার আসন থেকে বের করে আনার জন্য এবং চারপাশে চলাফেরা করার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে আসীন আচরণকে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।
প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা বাড়িতে হাঁটার ডেস্ক ব্যবহার করেন তারা আরও সক্রিয়, কম শারীরিক ব্যথা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুভব করেছেন।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। মন-দেহের সংযোগ বাস্তব। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের ডেস্কে হাঁটা তাদের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে ভাল অনুভব করতে পারে। যখন তারা ব্যবহার করেছিল তখন তারা অসাবধানতা সহ কম নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করেছিলহাঁটার মাদুরযখন তারা একটি ডেস্কে কাজ করত সেই দিনের তুলনায়। আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বসার তুলনায় দাঁড়ানো, হাঁটা এবং হাঁটার সময় মানুষের যুক্তির স্কোর উন্নত হয়।
বসে থাকার সময় কমিয়ে দিন। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক চতুর্থাংশ দিনে আট ঘণ্টার বেশি বসে থাকে এবং 10 জনের মধ্যে চারজন শারীরিকভাবে সক্রিয় নয়। আসীন আচরণ স্থূলতা, হৃদরোগ, দুর্বল ঘনত্ব এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। কিন্তু সম্প্রতি প্রকাশিত একটি বৈশ্বিক সমীক্ষা দেখায় যে সামান্য কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। 2021 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অফিসের কর্মীরা যারা হাঁটা MATS ব্যবহার করেন তারা প্রতিদিন গড়ে 4,500 অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেন।
মানসিক চাপ কমায়। স্ট্রেস লেভেল প্রায়ই ব্যায়াম সঙ্গে যুক্ত করা হয়. তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে নিয়মিত হাঁটার MATS ব্যবহার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে (বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে)। কর্মক্ষেত্রে হাঁটা MATS ব্যবহার এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্কের উপর 23 টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা প্রমাণ পেয়েছে যে দাঁড়ানো ডেস্ক এবং হাঁটা MATS ব্যবহার মানুষকে কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং তাদের সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করেছে।
মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি। হাঁটার সময় আপনি কি গাম চিবাতে পারেন (বা আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন)? কয়েক বছর ধরে, গবেষকরা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যে কর্মক্ষেত্রে হাঁটার মাদুর ব্যবহার করা আপনার উত্পাদনশীলতাকে উন্নত করতে পারে কিনা। জুরি এখনও আউট, কিন্তু একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে হাঁটার মাদুর ব্যবহার করলে ব্যায়াম করার সময় সরাসরি আপনার উত্পাদনশীলতা উন্নত হবে বলে মনে হয় না, এমন প্রমাণ রয়েছে যে আপনার হাঁটা শেষ করার পরে একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উভয়ই উন্নত হয়।
2024 সালের মায়ো ক্লিনিকের 44 জনের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যারা হাঁটা MATS বা অন্যান্য সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন ব্যবহার করেছেন তারা কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস না করেই মানসিক জ্ঞান (চিন্তা ও বিচার) উন্নত করেছেন। গবেষকরা টাইপিংয়ের নির্ভুলতা এবং গতিও পরিমাপ করেছেন এবং দেখেছেন যে টাইপ করার সময় কিছুটা ধীর হয়ে গেছে, নির্ভুলতা ক্ষতিগ্রস্থ হয়নি।
কিভাবে আপনার জন্য সঠিক হাঁটা মাদুর চয়ন
হাঁটা MATS বিভিন্ন আকারে আসে এবং বিভিন্ন ধরনের ফাংশন আছে। আপনি কেনাকাটা করার সময় এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
আকার. ওয়াকিং মাদুরের বর্ণনাটি মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ডেস্কের নীচে বা আপনার বাড়িতে ব্যবহার করতে চান এমন অন্য কোনও জায়গার নীচে ফিট করে। আপনি এটি কতটা ভারী এবং এটি সরানো কতটা সহজ (বা কঠিন) হবে তা বিবেচনা করতে পারেন।

লোড বহন ক্ষমতা. হাঁটার মাদুরের ওজন সীমা এবং হাঁটার মাদুরের আকার আপনার শরীরের ধরণের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করাও একটি ভাল ধারণা।হাঁটার প্যাড সাধারণত প্রায় 220 পাউন্ড পর্যন্ত ধারণ করতে পারে, তবে কিছু মডেল 300 পাউন্ডেরও বেশি ধরে রাখতে পারে।

গোলমাল। আপনি যদি এমন একটি এলাকায় হাঁটার মাদুর ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন যেখানে আপনার সহকর্মী বা পরিবার আছে, তবে শব্দের মাত্রা বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। সাধারণভাবে, ভাঁজ করা হাঁটা MATS স্থির শব্দের চেয়ে বেশি শব্দ উৎপন্ন করতে পারে।
গতি। হাঁটার প্যাডগুলি আপনি যে ধরণের ব্যায়াম চান তার উপর নির্ভর করে সর্বাধিক গতির একটি পরিসীমাও অফার করে। স্বাভাবিক গতি প্রতি ঘন্টায় 2.5 থেকে 8.6 মাইল।
বুদ্ধিমান ফাংশন। কিছু হাঁটা MATS আপনার মোবাইল ডিভাইসের সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা ব্লুটুথ সমর্থন করতে পারে। কেউ কেউ এমনকি স্পিকার সহ আসে, যাতে আপনি হাঁটার সময় আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন।