হাঁটার মাদুর কী?

ওয়াকিং ম্যাট হলো একটি পোর্টেবল ট্রেডমিল যা কম্প্যাক্ট এবং ডেস্কের নিচে রাখা যায়। এটি বাসা বা অফিসের পরিবেশে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং একটি সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশনের অংশ হিসেবে একটি স্ট্যান্ডিং বা অ্যাডজাস্টেবল উচ্চতার ডেস্কের সাথে আসে। এটি আপনাকে এমন কিছু করার সময় কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করতে দেয় যা সাধারণত বসে থাকতে হয়। এটিকে মাল্টি-টাস্কিংয়ের চূড়ান্ত সুযোগ হিসেবে ভাবুন - আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা কর্মক্ষেত্রে বসে থাকুন বা বাড়িতে টিভি দেখুন - এবং একটু ব্যায়াম করুন।
হাঁটার মাদুর এবং ট্রেডমিল
দ্যহাঁটার প্যাডiহালকা এবং তুলনামূলকভাবে হালকা, এবং ঐতিহ্যবাহী ট্রেডমিল যেখানে হাঁটতে সাহস করে না সেখানে যেতে পারে। যদিও উভয় ধরণের ফিটনেস সরঞ্জামই চলাচলকে উৎসাহিত করে এবং আপনাকে "আপনার অগ্রগতি" করতে সাহায্য করতে পারে, হাঁটা MATS আসলে কার্ডিওর জন্য ডিজাইন করা হয়নি।
বেশিরভাগ হাঁটার MATS বৈদ্যুতিক এবং এর সেটিংস সামঞ্জস্যযোগ্য। কিন্তু যেহেতু এগুলি বিশেষভাবে আপনার ডেস্কে দাঁড়িয়ে ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়েছে, তাই সম্ভবত আপনার খুব বেশি ঘাম হবে না। হাঁটার MATS-এ সাধারণত আর্মরেস্ট থাকে না, যা ট্রেডমিলের একটি সাধারণ সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য। তবে কিছু হাঁটার MATS-এ হ্যান্ড্রেল থাকে যা আপনি সরাতে বা সরাতে পারেন। এর আরও কমপ্যাক্ট আকার এবং সামঞ্জস্যযোগ্য সেটিংস ওয়াকিং ম্যাটকে কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।
কিছু ওয়াকিং প্যাডে নিয়মিত প্রতিরোধ ক্ষমতা বা গতি থাকে, কিন্তু ট্রেডমিলের মতো নয়, এগুলি দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয় না। অন্যদিকে, ট্রেডমিলগুলিতে আরও বড়, ভারী ফ্রেম এবং বেস, হ্যান্ড্রেল এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্য থাকে, তাই এগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে আপনি দ্রুত দৌড়াতে শুরু করলেও স্থির থাকে এবং স্থিতিশীল থাকে।
ইলেকট্রনিক ট্রেডমিলের সাধারণত বিভিন্ন গতি এবং সেটিংস থাকে যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে (বা কমাতে) পারেন। অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, এই অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, ট্রেডমিলগুলি সাধারণত MATS হাঁটার চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।

হাঁটার MATS এর প্রকারভেদ
বাড়ি এবং অফিস ব্যবহারের জন্য ওয়াকিং MATS-এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে সাথে, কোম্পানিগুলি আপনার কার্যকলাপের লক্ষ্য এবং বিশেষ প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য যুক্ত করেছে।
ভাঁজ করার ধরণ। যদি আপনার পায়ের ছাপ সীমিত থাকে অথবা বাড়ি এবং অফিসের মধ্যে যাতায়াতের সময় আপনার সাথে একটি হাঁটার মাদুর বহন করতে চান, তাহলে একটি ভাঁজযোগ্যহাঁটার মাদুরএটি একটি ব্যবহারিক বিকল্প। সহজে সংরক্ষণের জন্য তাদের একটি আর্টিকুলেটেড প্যাড রয়েছে এবং যারা দিনের শেষে বা যখন সেগুলি ব্যবহার করা হয় না তখন তাদের ফিটনেস সরঞ্জাম সংরক্ষণ করতে চান তাদের কাছে এটি জনপ্রিয়। ভাঁজযোগ্য হাঁটার MATS-এর একটি স্থিতিশীল হাতল থাকতে পারে যা সরানো যেতে পারে।
ডেস্কের নিচে। আরেকটি জনপ্রিয় বৈশিষ্ট্য হল স্ট্যান্ডিং ডেস্কের নিচে ওয়াকিং ম্যাট লাগানোর ক্ষমতা। এই ধরণের ওয়াকিং ম্যাটগুলিতে ল্যাপটপ বা সেল ফোন ধরার জন্য কোনও হ্যান্ডেল বা বার থাকে না।
সামঞ্জস্যযোগ্য ঢাল। যদি আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং হতে চান, তাহলে কিছু হাঁটার MATS-এ সামঞ্জস্যযোগ্য ঢাল থাকে যা আপনার কার্ডিওকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে এমন অনুভূতি দেয় যেন আপনি পাহাড়ে উঠছেন। (ঝুঁকে থাকা গোড়ালি এবং হাঁটুকে আরও শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে বলেও প্রমাণিত হয়েছে।) আপনি ঢাল ৫% বা তার বেশি সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি আপনাকে আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে এগিয়ে যেতে বা বিরতিতে তীব্রতা পরিবর্তন করতে দেয়। কিছু সামঞ্জস্যযোগ্য ঢাল হাঁটার MATS এমনকি নিরাপত্তা এবং ভারসাম্য উন্নত করার জন্য স্থিতিশীল হাতলগুলির সাথে আসে।
বিশেষজ্ঞরা প্রথমে হাঁটার মাদুরটি সমতলভাবে বিছিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন, তারপর ধীরে ধীরে পাঁচ মিনিটের জন্য ঢাল ২%-৩% এ বাড়ান, দুই মিনিটের জন্য আবার শূন্যে সামঞ্জস্য করুন এবং তারপর তিন থেকে চার মিনিটের জন্য ঢাল ২%-৩% এ ফিরিয়ে আনুন। সময়ের সাথে সাথে এই ব্যবধানগুলি বাড়ানোর মাধ্যমে আপনি ঢালে আরও ঘন্টা (এবং ধাপ) ব্যায়াম করতে পারবেন।
MATS হাঁটার সুবিধা
যখন আপনি কাজ করেন অথবা হাঁটতে বের হতে পারেন না, তখন একটি ওয়াকিং ম্যাট আপনাকে ব্যায়ামের সুযোগ করে দেয়। অন্যান্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করুন। যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের লক্ষ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন হন যারা আপনার কর্মদিবসের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তাহলে আপনার হৃদরোগ, রক্তনালী এবং বিপাকীয় সমস্যার ঝুঁকি বেশি হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গড়ে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি দিনে ১০ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন। এমনকি বসার সময়কে মাঝারি কার্যকলাপে (যেমন হাঁটার মাদুরের উপর দ্রুত হাঁটা) পরিবর্তন করলেও পার্থক্য তৈরি হতে পারে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। যদি এটি আপনাকে আপনার আসন থেকে উঠে ঘোরাফেরা করার জন্য যথেষ্ট না হয়, তাহলে বসে থাকা আচরণ নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ার সাথেও যুক্ত বলে মনে করা হচ্ছে।
প্রকৃত শারীরিক সুবিধাগুলি ভিন্ন, তবে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা বাড়িতে হাঁটার ডেস্ক ব্যবহার করেছিলেন তারা আরও সক্রিয়, কম শারীরিক ব্যথা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুভব করেছেন।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। মন-শরীরের সংযোগ বাস্তব। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তাদের ডেস্কে হাঁটা তাদের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে আরও ভালো বোধ করতে পারে। যে দিনগুলিতে তারা ব্যবহার করেছিল, সেই দিনগুলিতে তারা কম নেতিবাচক প্রভাব অনুভব করেছিল, যার মধ্যে অসাবধানতাও ছিল।হাঁটার মাদুরডেস্কে কাজ করার দিনগুলির তুলনায়। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বসে থাকার তুলনায় দাঁড়িয়ে, হাঁটতে এবং হাঁটতে মানুষের যুক্তির স্কোর উন্নত হয়েছে।
বসে থাকার সময় কমিয়ে আনুন। আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের এক-চতুর্থাংশ দিনে আট ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে বসে থাকেন এবং প্রতি ১০ জনের মধ্যে চারজন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন না। বসে থাকার অভ্যাস স্থূলতা, হৃদরোগ, মনোযোগের অভাব এবং নেতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত বলে জানা গেছে। কিন্তু সম্প্রতি প্রকাশিত একটি বিশ্বব্যাপী গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতিতে অনেক সাহায্য করতে পারে। ২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অফিস কর্মীরা যারা হাঁটা MATS ব্যবহার করেছিলেন তারা প্রতিদিন গড়ে ৪,৫০০টি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নিতেন।
মানসিক চাপ কমায়। মানসিক চাপের মাত্রা প্রায়শই ব্যায়ামের সাথে জড়িত। তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে নিয়মিত হাঁটা MATS ব্যবহার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে (বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয় ক্ষেত্রেই)। কর্মক্ষেত্রে হাঁটা MATS ব্যবহারের সাথে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্কের উপর 23টি গবেষণার পর্যালোচনায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে দাঁড়িয়ে থাকা ডেস্ক এবং হাঁটা MATS ব্যবহার মানুষকে কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হতে, চাপ কমাতে এবং তাদের সামগ্রিক মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
মনোযোগ এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি। হাঁটার সময় কি আপনি গাম চিবিয়ে খেতে পারেন (অথবা আরও উৎপাদনশীল হতে পারেন)? বছরের পর বছর ধরে, গবেষকরা কর্মক্ষেত্রে হাঁটার মাদুর ব্যবহার করলে আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি পাবে কিনা তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। জুরি এখনও আউট, কিন্তু সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কর্মক্ষেত্রে হাঁটার মাদুর ব্যবহার করলে ব্যায়াম করার সময় আপনার উৎপাদনশীলতা সরাসরি উন্নত হবে বলে মনে হয় না, তবে প্রমাণ রয়েছে যে হাঁটা শেষ করার পরে একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি উভয়ই উন্নত হয়।
২০২৪ সালে মায়ো ক্লিনিকের ৪৪ জন ব্যক্তির উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যারা হাঁটা MATS বা অন্যান্য সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন ব্যবহার করেছিলেন, তারা কাজের কর্মক্ষমতা হ্রাস না করেই মানসিক জ্ঞান (চিন্তাভাবনা এবং বিচার) উন্নত করেছেন। গবেষকরা টাইপিংয়ের নির্ভুলতা এবং গতিও পরিমাপ করেছেন এবং দেখেছেন যে টাইপিং কিছুটা ধীর হয়ে গেলেও নির্ভুলতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়নি।
আপনার জন্য সঠিক হাঁটার মাদুর কীভাবে বেছে নেবেন
ওয়াকিং ম্যাট বিভিন্ন আকারে আসে এবং এর বিভিন্ন কার্যকারিতা রয়েছে। কেনার সময় এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:
আকার। হাঁটার মাদুরের বর্ণনাটি মনোযোগ সহকারে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার ডেস্কের নীচে বা আপনার বাড়িতে ব্যবহার করার জন্য অন্য কোনও জায়গার নীচে ফিট করে। আপনি এটি কতটা ভারী এবং এটি সরানো কতটা সহজ (বা কঠিন) হবে তাও বিবেচনা করতে পারেন।

ভার বহন ক্ষমতা। আপনার শরীরের ধরণ অনুসারে ওয়াকিং ম্যাটের ওজন সীমা এবং ওয়াকিং ম্যাটের আকার পরীক্ষা করে নেওয়াও ভালো।হাঁটার প্যাড সাধারণত প্রায় ২২০ পাউন্ড পর্যন্ত ওজন ধরে রাখতে পারে, তবে কিছু মডেল ৩০০ পাউন্ডেরও বেশি ওজন ধরে রাখতে পারে।

শব্দ। যদি আপনি এমন কোনও স্থানে হাঁটার মাদুর ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন যেখানে আপনার সহকর্মী বা পরিবার থাকে, তাহলে শব্দের মাত্রা বিবেচনা করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য। সাধারণভাবে, ভাঁজ করা হাঁটার ম্যাটগুলি স্থির ম্যাটগুলির চেয়ে বেশি শব্দ উৎপন্ন করতে পারে।
গতি। হাঁটার প্যাডগুলি আপনার পছন্দের ধরণের ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে সর্বোচ্চ গতির একটি পরিসরও অফার করে। স্বাভাবিক গতি প্রতি ঘন্টায় 2.5 থেকে 8.6 মাইলের মধ্যে।
বুদ্ধিমান কার্যকারিতা। কিছু হাঁটার MATS আপনার মোবাইল ডিভাইসের সাথে যোগাযোগ করতে পারে অথবা ব্লুটুথ সমর্থন করতে পারে। কিছুতে স্পিকারও থাকে, যাতে আপনি হাঁটার সময় আপনার প্রিয় সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন।