হ্যান্ডস্ট্যান্ড এক ধরণের ফিটনেস ব্যায়াম, কিন্তু হ্যান্ডস্ট্যান্ড করা কঠিন, যা অনেক ফিটনেস উৎসাহীকে অভিভূত করে তোলে।
ইনভার্সন টেবিল হল একটি ডিভাইস যা বিশেষভাবে ইনভার্সন সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। এটি প্রায় যে কাউকেই ইনভার্সন মুভমেন্ট সহজেই সম্পন্ন করতে সাহায্য করতে পারে।
ইনভার্সন টেবিলের গঠন জটিল নয়। এটি আসলে একটি বেস এবং ঘূর্ণনযোগ্য স্থির বন্ধনীর একটি সেট। পরিচালনা প্রক্রিয়াটি মোটামুটি নিম্নরূপ:
সোজা ভঙ্গিতে, স্থির ফোমের মধ্যে গোড়ালি ঢোকান, ইনভার্সন টেবিলের পিছনের দিকে পিঠ রাখুন (নিরাপত্তা স্ট্র্যাপযুক্ত মডেলগুলিকেও সুরক্ষা স্ট্র্যাপ বেঁধে রাখতে হবে),
এবং তারপর উভয় হাত ব্যবহার করুন। হাতল ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকুন। যে বন্ধনীটি শরীরকে স্থির করে, সেটি কোমরকে অক্ষ হিসেবে ব্যবহার করে শরীরকে পিছনের দিকে ঘুরিয়ে উল্টে দেবে।
উল্টানোর প্রক্রিয়ার সময় পায়ের স্থির ফেনা পুরো শরীরকে টেনে তুলবে।
হাত ধরে ব্যায়ামের উপকারিতা:
উল্টে গেলে, শরীরের প্রতিটি অংশে বলের দিক স্বাভাবিক পরিস্থিতির বিপরীত হয়, যা অনেক মোটর অঙ্গকে শিথিল করার বিরল সুযোগ দিতে পারে।
যদি আপনি একটি ব্যবহার করেনবিপরীত সারণীইনভার্সন করার জন্য, এটি কেবল একটি আরামদায়ক কার্যকারিতাই প্রদান করে না, বরং প্রাসঙ্গিক অংশগুলির চমৎকার স্ট্রেচিংও প্রদান করে এবং কোমর এবং ঘাড়ের বিভিন্ন অস্বস্তি কার্যকরভাবে উপশম করতে পারে।
যদিও হ্যান্ডস্ট্যান্ড উপকারী, খালি হাতে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের ঝুঁকি এখনও তুলনামূলকভাবে বেশি। হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করার আগে, আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে স্থানটি নিরাপদ।
(আপনি মাটিতে কিছু নরম ম্যাট বিছিয়ে দিতে পারেন), এবং এটি চেষ্টা করার আগে কিছু হ্যান্ডস্ট্যান্ড দক্ষতা এবং পদ্ধতি শেখা ভাল।
Email : baoyu@ynnpoosports.com
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-১৮-২০২৩