একটি ওয়ার্কআউটের পরে, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার সুবিধাগুলিকে সর্বাধিক করতে সহায়তা করার জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণব্যায়াম সেশন. এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি ওয়ার্কআউটের পরে করতে পারেন:
1. কুল ডাউন: ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে কম-তীব্রতার ব্যায়াম বা প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। এটি মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।
2. প্রসারিত করুন: নমনীয়তা উন্নত করতে এবং পেশী শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করতে স্ট্যাটিক প্রসারিত করুন। আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে পেশীগুলি কাজ করেছেন তার উপর ফোকাস করুন।
3. হাইড্রেট: আপনার ওয়ার্কআউটের সময় ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলি পূরণ করতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. জ্বালানি: আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনযুক্ত সুষম খাবার বা জলখাবার খান। এটি গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে এবং পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির প্রচার করে।
5. বিশ্রাম: আপনার শরীরের সময় বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিন। পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য।
6. আপনার শরীরের কথা শুনুন: ব্যথা বা অস্বস্তির কোনো লক্ষণে মনোযোগ দিন। আপনি যদি কোনও অস্বাভাবিক বা গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
7. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন: ব্যায়াম, সেট এবং সম্পাদিত প্রতিনিধি সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলির একটি রেকর্ড রাখুন। এটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং প্রয়োজন অনুসারে আপনার রুটিনে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে।
8. আপনার শরীরের যত্ন নিন: গোসল করে, আপনার ওয়ার্কআউটের কাপড় ধোয়া এবং কোনো আঘাত বা কালশিটে দাগের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে ভাল স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন। এটি সংক্রমণ প্রতিরোধ করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের শরীর আলাদা, তাই আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার প্রয়োজন এবং লক্ষ্য অনুযায়ী আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট রুটিন সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
পোস্টের সময়: ডিসেম্বর-২১-২০২৩