শারীরিক পরীক্ষার প্রথমার্ধে জিয়াও লি ফ্যাটি লিভার খুঁজে পেয়েছিলেন, তাই বসন্ত থেকে শরৎ পর্যন্ত ওজন কমাতে শুরু করেছিলেন, অর্ধেক বছরেরও বেশি সময় ধরে দৌড়ানোর উপর জোর দিয়েছিলেন। আবহাওয়া ক্রমশ ঠান্ডা হয়ে আসছে দেখে, আমি বাইরে দৌড়াতে গিয়ে ঠান্ডা লাগার বিষয়ে চিন্তিত, তাই আমার একটি ফিটনেস কার্ড আছে এবং আমি ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছি।
প্রথম দিনেই তিনি দেখতে পেলেন যে কিছু একটা ভুল আছে, ট্রেডমিলের একই ৫ কিলোমিটার, ফ্যাট বার্নিং ডেটা, তার স্বাভাবিক স্পোর্টস ব্রেসলেটের দৌড়ের রেকর্ডের চেয়ে অনেক বেশি। কিন্তু তিনি স্পষ্টতই ট্রেডমিলকে সহজ বলে মনে করেছেন।
এটা কি হতে পারে যে বাইরের রেকর্ডগুলি ভুল ছিল, অথবা ট্রেডমিলের গণনাগুলি ত্রুটিপূর্ণ ছিল?
তাহলে কোনটি বেশি চর্বি পোড়ায়?
প্রথমে, একই ৫ কিলোমিটার দৌড়,ট্রেডমিলএবং বাইরে দৌড়াদৌড়ি করলে কোনটি বেশি চর্বি পোড়ায়?
চর্বি পোড়ানোর হার তুলনা করার জন্য, আমাদের জানতে হবে দৌড়ানোর সময় ঠিক কী ক্যালোরি পোড়ানোর হার নির্ধারণ করে। কেউ কেউ মনে করেন এটি গতি, আবার কেউ কেউ মনে করেন এটি দূরত্ব, কিন্তু আসলে, নির্ধারক ফ্যাক্টর হল গতি।
দৌড়ানোর সময়, মানবদেহের পেশী এবং টিস্যুগুলিকে শক্তি উৎপাদনের জন্য পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করতে হয়। হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুস অক্সিজেন সরবরাহ অব্যাহত রাখার সাথে সাথে, তারা শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম, শরীর থেকে বিপাকীয় পদার্থ নিঃসরণ ত্বরান্বিত করবে এবং শরীরের ব্যায়াম বিপাক সম্পূর্ণ করবে।
অতএব, অল্প সময়ের মধ্যে পেশী ব্যায়ামের তীব্রতা যত বেশি হবে, যেমন দৌড়ানোর গতি যত দ্রুত হবে, তত বেশি শক্তির প্রয়োজন হবে এবং চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা তত বেশি হবে।
চর্বি পোড়ানোর উপর দৌড়ানোর গতির প্রভাব স্পষ্ট করার পর, আসুন ট্রেডমিল এবং বাইরে দৌড়ানোর মধ্যে পার্থক্যটি একবার দেখে নেওয়া যাক।
যখন গতি সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে তখন বাইরে দৌড়াদৌড়ি সাধারণত বেশি চর্বি পোড়ায়।
বাইরে দৌড়ানোর সময়, গতিকে প্রভাবিত করে এমন অনেক কারণ রয়েছে, যেমন বাতাসের দিক, সূর্যালোক, রাস্তার অবস্থা, এমনকি অন্যদের চোখও, যদি আপনি বাইরে থাকতে পারেন এবং একই গতি বজায় রাখতে পারেন যেমনট্রেডমিল,তোমাকে অনেক পরিস্থিতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে।
সবচেয়ে মৌলিক স্তরে, বেশিরভাগ দৌড়ের অংশ হল রাস্তা, ফুটপাত, এমনকি পথগুলিও ট্রেডমিলের মতো নরম নয়। এটি নিজেই ঘর্ষণ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, এই সময়ে আমরা প্রতিটি পদক্ষেপে এগিয়ে যাই, আরও শক্তি প্রয়োগ করতে হয়, চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা স্বাভাবিকভাবেই বেশি।
তাছাড়া, বাইরে দৌড়ানোর সময়, আপনাকে ক্রমাগত ভিড় এড়িয়ে চলতে হবে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সামঞ্জস্য বজায় রাখতে হবে, যা একটি খরচও। কিছু লোক যারা বাইরের খেলাধুলা পছন্দ করেন, তারা যখন আশেপাশের পরিস্থিতির দিকে মনোযোগ দেন তখন তাদের মনোযোগ বিক্ষিপ্ত হয়, কিন্তু তারা শরীরের ক্লান্তির দিকে মনোযোগ দেবেন না এবং তারা আরও সহজে দৌড়াবেন, দীর্ঘস্থায়ী হবেন এবং আরও ক্যালোরি গ্রহণ করবেন।
বাইরে অনেক অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি থাকে, তাই প্রকৃত পরিচালনায়, একটি অভিন্ন গতি বজায় রাখা কঠিন, তাই, দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার দিক থেকে, ট্রেডমিলের চর্বি পোড়ানোর হার আরও নিশ্চিত।
শরীরের বিপাকের দৃষ্টিকোণ থেকে, নিয়মিত, দ্রুত এবং ধীর সময় ছাড়া দৌড়ানো দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য সহায়ক নয়, কারণ হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সর্বদা ছন্দ পরিবর্তন করে, ক্লান্ত হওয়া সহজ এবং এমনকি অস্বস্তিও সৃষ্টি করে, যা বাইরে দৌড়ানোর অসুবিধাও।
বিপরীতে, ট্রেডমিল গতি নির্ধারণ করে, পথচারী এবং যানবাহন নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই, লাইনে দৌড়াতে হবে, তবে চর্বি পোড়ানোর মৌলিক পরিমাণ অর্জন করতে পারে, এটি আরও নিরাপদ পছন্দ।
দ্বিতীয়ত,ট্রেডমিলনাকি বাইরে দৌড়ানো, কোনটি বেশি সাশ্রয়ী? কোন ধরণের মানুষের জন্য ভালো?
ট্রেডমিল এবং বাইরে দৌড়ানোর সুবিধা এবং অসুবিধা আছে, কোন মানুষদের জন্য উপযুক্ত? আসুন এটি বিস্তারিতভাবে বিশ্লেষণ করা যাক।
বিকল্প এক: বাইরে দৌড়াও
বাইরে দৌড়ানোর সবচেয়ে বড় সুবিধা হল এটি সাশ্রয়ী, প্রায় খুব বেশি বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না, এমনকি যদি আপনি দৌড়ের জুতা, স্পোর্টসওয়্যার কিনে থাকেন, আপনি প্রতিদিন এটি পরতে পারেন এবং কখন দৌড়াতে চান তার কোনও সময়সীমা নেই।
তাছাড়া, নিয়মিত বাইরে দৌড়ানো ছোটখাটো রোগের কারণ হওয়া সহজ নয়, কারণ দৌড়ানোর সময় আমাদের শরীর সরাসরি প্রকৃতির সাথে সংযুক্ত থাকে, জলবায়ু পরিবর্তনের সাথে সাথে ছিদ্রগুলি স্ব-নিয়ন্ত্রিত হবে, রোদ ভিটামিনের পরিপূরক হতে পারে, এমনকি হঠাৎ শীতলতা থাকলেও শরীর ভালভাবে মানিয়ে নিতে পারে।
বহির্মুখী ব্যক্তিদের জন্য, বাইরে দৌড়ানো এমন বন্ধু তৈরি করতে পারে যারা হাসিখুশি, একই শখের এবং একই রকম সময়সূচীর অধিকারী।
কিন্তু বাইরে দৌড়ানোরও কিছু অসুবিধা আছে, বস্তুনিষ্ঠভাবে বলতে গেলে, বাইরে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেশি। যেসব এলাকায় পরিবেশ ভালো নয় এবং রাস্তার অবস্থা ভালো নয়, সেখানে ধোঁয়া এবং ধুলো শ্বাস নেওয়া সহজ, যা হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে এবং এমনকি হৃদযন্ত্রকে দূষিত করে।
এছাড়াও, যেহেতু বাইরে দৌড়ানো বেশি পরিশ্রমসাধ্য, তাই যাদের অধ্যবসায় নেই তাদের হাল ছেড়ে দেওয়া সহজ, অন্তর্মুখী ব্যক্তিত্বের জন্য, কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিদের জন্য বাইরে দৌড়ানো মনস্তাত্ত্বিক গঠনের প্রয়োজন হতে পারে।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, বাইরের দৌড় তাদের জন্য উপযুক্ত যারা বাইরের কার্যকলাপ পছন্দ করেন এবং অধ্যবসায় করেন, এবং তাদের চারপাশে পার্ক এবং পথ থাকা সবচেয়ে ভালো, যা স্বাস্থ্যের উপর বাইরের দৌড়ের প্রভাব কমাতে পারে।
বিকল্প দুই: ট্রেডমিল
জিম হোক বা ট্রেডমিল কেনা, এর অর্থ একটি বিনিয়োগ, এবং সাধারণ মানুষের জন্য, শত শত ডলারেরও বিবেচনা করা প্রয়োজন।
তাছাড়া, জিম বা বাড়ি তুলনামূলকভাবে বন্ধ পরিবেশ, যদিও সেখানে খুব বেশি ধুলোবালি থাকে না, তবে বারান্দায় বা বিশেষ ফিটনেস রুমে রাখলে বাতাসের প্রবাহও কম হয়, প্রায়শই বেশি অবরুদ্ধ থাকে।
ব্যায়ামের সময় যদি এয়ার কন্ডিশনিং চালু থাকে, তাহলে ঠান্ডা লাগা সহজ হয়, এবং ট্রেডমিল ব্যায়ামের পরে, কিছু লোক ধীরে ধীরে হাঁটেন না এবং আরাম করেন না এবং সরাসরি স্নান করার জন্য বাথরুমে ছুটে যান, যা আসলে ঘামের তাপ অপচয়কে বাধাগ্রস্ত করে, যা ছিদ্র খোলা এবং বন্ধ করার জন্য সহায়ক নয়, তবে বাতাসের জন্য বেশি সংবেদনশীল।
অবশ্যই, ট্রেডমিলেরও অপূরণীয় সুবিধা রয়েছে, যদিও এটি অর্থ বিনিয়োগ করে, তবে এর একটি নির্দিষ্ট প্রণোদনামূলক প্রভাবও রয়েছে, যা আমাদের ব্যায়াম শুরু করার জন্য উৎসাহিত করে। এছাড়াও, ঘরের ভিতরে দুর্ঘটনার ঝুঁকি কম থাকে, এবং শারীরিক অস্বস্তির সময়মত প্রতিক্রিয়া জানানো যায় এবং নিরাপত্তাও বেশি। বাইরের বিষয়গুলি বিবেচনা করার প্রায় কোনও প্রয়োজন নেই, যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করতে চান, আপনি তিন মিনিটের মধ্যে শুরু করতে পারেন।
অতএব, ট্রেডমিল তাদের জন্য বেশি উপযুক্ত যারা একা ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন এবং হাঁটার গতির জন্য কিছু নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা রয়েছে।
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-১৩-২০২৫