আপনি কি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চান এবং ভাবছেন কিভাবে শুরু করবেনট্রেডমিলে দৌড়ানো? তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন! আপনি যদি একজন নতুন ব্যক্তি হন অথবা দীর্ঘ বিরতির পর নতুন করে শুরু করেন, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার ফিটনেসের স্তর উন্নত করার একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায়। এই ব্লগে, আমরা আপনাকে দ্রুত ট্রেডমিলে দৌড়ানোর জন্য সমস্ত মৌলিক পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে বলব। তাহলে, আসুন আমাদের জুতাগুলির ফিতা বেঁধে শুরু করি!
১. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন:
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর আগে, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি দৌড়াতে শুরু করেছিলেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান। এটি কি ওজন হ্রাস, হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি, চাপ উপশম, নাকি অন্য কিছু? একবার আপনার মনে একটি লক্ষ্য স্থির হয়ে গেলে, এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন যাতে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেমন প্রথমে সপ্তাহে ৩ বার ২০ মিনিট দৌড়ানো, তারপর ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করা।
২. ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন:
অন্য যেকোনো ওয়ার্কআউটের মতোই, ট্রেডমিলে দৌড়ানো শুরু করার আগে সঠিক ওয়ার্ম-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট গতিশীল স্ট্রেচ এবং দ্রুত হাঁটা বা জগিংয়ের মতো দ্রুত কার্ডিও করুন। ওয়ার্ম আপ কেবল আঘাত প্রতিরোধ করে না, বরং আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতাও উন্নত করে।
৩. ট্রেডমিলের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন:
তাড়াহুড়ো করে দৌড়াবেন না; ট্রেডমিল নিয়ন্ত্রণ এবং সেটিংসের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনার আরামের স্তরের সাথে বাঁক, গতি এবং অন্যান্য সেটিংস সামঞ্জস্য করে শুরু করুন। বেশিরভাগ ট্রেডমিলে জরুরি স্টপ বোতাম এবং হ্যান্ড্রেলের মতো সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য থাকে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন।
৪. দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন:
যদি আপনি দৌড়াতে নতুন হন অথবা বেশ কিছুদিন ধরে সক্রিয় না থাকেন, তাহলে ট্রেডমিলে দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করা ভালো। সঠিক ফর্ম বজায় রেখে আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারে এমন একটি আরামদায়ক, স্থির ছন্দ খুঁজুন। আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সাথে সাথে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়ানোর সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
৫. তোমার দৌড়ের ধরণ নিখুঁত করো:
আঘাত প্রতিরোধ এবং দৌড়ানোর সুবিধা সর্বাধিক করার জন্য সঠিক শারীরিক গঠন বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বুক উঁচু রাখুন, কাঁধ শিথিল করুন এবং বাহু 90-ডিগ্রি কোণে রাখুন। আপনার মধ্যপা বা সামনের পা দিয়ে হালকাভাবে মাটি স্পর্শ করুন, যাতে আপনার গোড়ালি হালকাভাবে মাটিতে স্পর্শ করতে পারে। সামনে বা পিছনে ঝুঁকে পড়া এড়িয়ে চলুন এবং স্বাভাবিক পদক্ষেপ বজায় রাখুন। ভালো ভঙ্গি অনুশীলন করুন, আপনার কোরকে ব্যস্ত রাখুন এবং আপনার পায়ে শক্তি অনুভব করুন।
৬. মিশিয়ে নিন:
আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য না আনলে দৌড়ানো একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে। জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এবং বিভিন্ন পেশীকে চ্যালেঞ্জ জানাতে, ব্যবধান প্রশিক্ষণ, পাহাড়ি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন, অথবা এমনকি ট্রেডমিলে বিভিন্ন পূর্ব-প্রোগ্রাম করা ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন। আপনার দৌড়ের সময় আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনি শক্তিদায়ক সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন।
উপসংহারে:
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর প্রাথমিক টিপসগুলো এখন আপনি জেনে গেছেন, এখনই সেগুলো বাস্তবে প্রয়োগ করার সময়। ধীরে ধীরে শুরু করতে ভুলবেন না, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং ধারাবাহিক থাকতে হবে। ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। তাই, এগিয়ে যান, অনুপ্রাণিত থাকুন এবং উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে আপনার যাত্রা উপভোগ করুন! শুভ দৌড়!
পোস্টের সময়: জুন-২৬-২০২৩