আপনি কি আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করতে চাইছেন এবং কীভাবে শুরু করবেন তা ভাবছেনএকটি ট্রেডমিলে চলছে?তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন!আপনি একজন শিক্ষানবিস হন বা দীর্ঘ বিরতির পর আবার শুরু করেন, ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত করার একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায়।এই ব্লগে, আমরা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ট্রেডমিলে দৌড়ানোর জন্য সমস্ত মৌলিক পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে চলে যাব।সুতরাং, আসুন আমাদের জুতা লেইস আপ এবং শুরু করা যাক!
1. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন:
আপনি ট্রেডমিলে আঘাত করার আগে, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি দৌড় শুরু করেছেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান।এটা কি ওজন কমানো, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি, চাপ উপশম, নাকি অন্য কিছু?একবার আপনার মাথায় একটি লক্ষ্য থাকলে, বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, যেমন প্রথমে 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বার দৌড়ান, তারপর ধীরে ধীরে সময়ের সাথে সাথে তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন।
2. ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করুন:
অন্য যেকোন ওয়ার্কআউটের মতো, ট্রেডমিলে দৌড়ানো শুরু করার আগে একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে গতিশীল স্ট্রেচ এবং দ্রুত কার্ডিও, যেমন দ্রুত হাঁটা বা জগিং করতে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করুন।ওয়ার্ম আপ শুধুমাত্র আঘাত প্রতিরোধ করে না, কিন্তু আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত.
3. ট্রেডমিলের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন:
অবিলম্বে দৌড়াতে তাড়াহুড়ো করবেন না;ট্রেডমিল নিয়ন্ত্রণ এবং সেটিংসের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে কিছু সময় নিন।আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের স্তরে বাঁক, গতি এবং অন্য কোনো সেটিংস সামঞ্জস্য করে শুরু করুন।বেশিরভাগ ট্রেডমিলে জরুরী স্টপ বোতাম এবং হ্যান্ড্রাইলের মতো নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন।
4. দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন:
আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নতুন হন বা কিছুক্ষণের মধ্যে সক্রিয় না হন, তাহলে ট্রেডমিলে দ্রুত হাঁটা শুরু করা ভাল।একটি আরামদায়ক, অবিচলিত ছন্দ খুঁজুন যা সঠিক ফর্ম বজায় রাখার সময় আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে।ধীরে ধীরে গতি বাড়ান কারণ আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়ান।
5. আপনার চলমান ফর্ম নিখুঁত:
সঠিক ফর্ম বজায় রাখা আঘাত প্রতিরোধ এবং দৌড়ের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনার বুক, কাঁধ শিথিল রাখুন এবং বাহু 90-ডিগ্রী কোণে রাখুন।আপনার মিডফুট বা সামনের পা দিয়ে হালকাভাবে মাটিতে স্পর্শ করুন, আপনার হিল হালকাভাবে মাটিতে স্পর্শ করতে দেয়।সামনে বা পিছনে ঝুঁক এড়িয়ে চলুন, এবং একটি স্বাভাবিক অগ্রগতি বজায় রাখুন।ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন, আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার পায়ে শক্তি অনুভব করুন।
6. এটি মিশ্রিত করুন:
আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য যোগ না করেন তবে দৌড়ানো একঘেয়ে হয়ে উঠতে পারে।জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এবং বিভিন্ন পেশীকে চ্যালেঞ্জ করতে, ইন্টারভাল ট্রেনিং, হিল ট্রেনিং একত্রিত করুন বা এমনকি ট্রেডমিলে বিভিন্ন প্রাক-প্রোগ্রাম করা ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন।আপনার দৌড় জুড়ে আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনি শক্তিশালী সঙ্গীত বা পডকাস্ট শুনতে পারেন।
উপসংহারে:
এখন যেহেতু আপনি ট্রেডমিলে দৌড়ানো শুরু করার সমস্ত প্রাথমিক টিপস জানেন, এখন সেগুলি অনুশীলন করার সময়।ধীরে ধীরে শুরু করতে মনে রাখবেন, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন এবং ধারাবাহিক থাকুন।একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন হ্রাস এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার একটি দুর্দান্ত উপায়।সুতরাং, চলুন, অনুপ্রাণিত থাকুন এবং আরও ভাল স্বাস্থ্যের জন্য আপনার যাত্রা উপভোগ করুন!শুভ দৌড়
পোস্টের সময়: জুন-26-2023