যখন ওয়ার্কআউটের কথা আসে, তখন জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেশিনগুলির মধ্যে একটি হলট্রেডমিল। এটি কার্ডিওর একটি সহজ এবং সুবিধাজনক ধরণ, এবং আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সাথে মানানসইভাবে বাঁক এবং গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন। তবে, বছরের পর বছর ধরে, গুজব রয়েছে যে ট্রেডমিলগুলি আসলে আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ। প্রশ্ন হল, এটি কি সত্য? নাকি এটি কেবল একটি দীর্ঘস্থায়ী মিথ?
প্রথমে, দেখা যাক কেন লোকেরা বলে যে ট্রেডমিল আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ। এর মূল কারণ হল কিছু লোক ট্রেডমিলে দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে। কিন্তু সত্য হল, যেকোনো ধরণের ব্যায়ামের পরে হাঁটুতে ব্যথা অস্বাভাবিক নয়। কিছু লোক খুব বেশি স্কোয়াট বা লাঞ্জ করার কারণে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে পারে, আবার কেউ কেউ ফুটপাতে জগিং করার পরে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে। হাঁটুতে ব্যথা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত ব্যবহার, আঘাত এবং এমনকি জেনেটিক্স। অবশ্যই, একজন ব্যক্তির ওজন এবং তাদের বর্তমান ফিটনেসের স্তরও ভূমিকা পালন করে।
তা বলার পরেও, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রেডমিল নিজেই হাঁটুতে ব্যথা করে না। আপনি কীভাবে এগুলি ব্যবহার করেন তা গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় হাঁটুর ব্যথা কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
১. সঠিক জুতা পরুন: ভালোভাবে ফিট হওয়া, ভালোভাবে সাপোর্ট দেওয়া জুতা পরলে আপনার হাঁটুর উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. ধীরে শুরু করুন: যদি আপনি দৌড়াতে নতুন হন, তাহলে ধীর গতিতে এবং কম ঝোঁক নিয়ে শুরু করুন এবং আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান।
৩. আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৪. ভালো ভঙ্গিমা ব্যবহার করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার পা হালকাভাবে মাটিতে রাখুন এবং হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ভালো ভঙ্গিমা করুন।
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় হাঁটুতে ব্যথার আরেকটি কারণ হল মেশিনের শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্য। কিছু ট্রেডমিলের শক শোষণকারী বৈশিষ্ট্য অন্যদের তুলনায় ভালো, এবং এটি আপনার হাঁটুর উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি হাঁটুর ব্যথা নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে ভালো শক শোষণকারী ট্রেডমিল চেষ্টা করুন, অথবা অতিরিক্ত কুশনিং সহ হাঁটুর প্যাড বা জুতা কিনুন।
পরিশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রেডমিলগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করলে আপনার হাঁটুর জন্য আসলেই ভালো হতে পারে। ফুটপাতে দৌড়ানোর চেয়ে ট্রেডমিলে দৌড়ানো একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাবশালী বিকল্প, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে। যেহেতু ট্রেডমিলের পৃষ্ঠ নরম থাকে, তাই এটি শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময় আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব কমায়।
পরিশেষে, ট্রেডমিল নিজে নিজে হাঁটুর জন্য খারাপ নয়। যেকোনো ধরণের ব্যায়ামের মতো, আঘাতের ঝুঁকি সবসময়ই থাকে, তবে উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং সঠিক শারীরিক গঠন ব্যবহার করে আপনি এই ঝুঁকি কমাতে পারেন। হাঁটুর ব্যথাকে ট্রেডমিল ব্যবহার থেকে বিরত রাখবেন না! পরিবর্তে, এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করুন। সুখী দৌড়!
পোস্টের সময়: জুন-১৩-২০২৩