যখন কাজ করার কথা আসে, তখন জিমের সবচেয়ে জনপ্রিয় মেশিনগুলির মধ্যে একটিট্রেডমিল.এটি কার্ডিওর একটি সহজ এবং সুবিধাজনক ফর্ম, এবং আপনি আপনার ফিটনেস লেভেল অনুসারে বাঁক এবং গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন।যাইহোক, কয়েক বছর ধরে, গুজব রয়েছে যে ট্রেডমিলগুলি আসলে আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ।প্রশ্ন হল, এটা কি সত্যি?নাকি এটা শুধুই দীর্ঘকাল ধরে চলে আসা মিথ?
প্রথমত, আসুন দেখি কেন লোকেরা দাবি করে যে ট্রেডমিলগুলি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ।প্রধান কারণ হল যে কিছু লোক ট্রেডমিলে দৌড়ানোর পরে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করে।কিন্তু সত্যি কথা হলো, যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের পর হাঁটুতে ব্যথা অস্বাভাবিক নয়।কিছু লোক অনেক বেশি স্কোয়াট বা লাঞ্জ করার ফলে হাঁটুতে ব্যথা অনুভব করতে পারে, আবার অন্যরা ফুটপাথে জগিং করার পরে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে।অতিরিক্ত ব্যবহার, আঘাত এবং এমনকি জেনেটিক্স সহ বিভিন্ন কারণের কারণে হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে।অবশ্যই, একজন ব্যক্তির ওজন এবং তাদের ফিটনেসের বর্তমান স্তরও একটি ভূমিকা পালন করে।
এটি বলার পরে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ট্রেডমিল নিজেই হাঁটুতে ব্যথা করে না।কি ব্যাপার আপনি কিভাবে তাদের ব্যবহার.ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় হাঁটু ব্যথা কমানোর জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
1. সঠিক জুতা পরুন: ভাল-ফিটিং, ভাল-সমর্থিত জুতা পরা আপনার হাঁটুতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. ধীর গতিতে শুরু করুন: আপনি যদি দৌড়ানোর জন্য নতুন হয়ে থাকেন তবে ধীর গতিতে এবং কম ঝোঁকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সহনশীলতা বৃদ্ধির সাথে সাথে তীব্রতা বাড়ান।
3. আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রসারিত করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে প্রসারিত করা আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার পা মাটিতে হালকাভাবে এবং আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে ভাল ভঙ্গি আছে।
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে এমন আরেকটি কারণ হল মেশিনের শক-শোষণকারী বৈশিষ্ট্য।কিছু ট্রেডমিলের অন্যদের তুলনায় ভাল শক শোষণ আছে এবং এটি আপনার হাঁটুতে একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।আপনি যদি হাঁটুর ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আরও ভালো শক শোষণ সহ একটি ট্রেডমিল চেষ্টা করুন, বা অতিরিক্ত কুশনিং সহ এক জোড়া হাঁটু প্যাড বা জুতা বিনিয়োগ করুন।
অবশেষে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে ট্রেডমিলগুলি আসলে আপনার হাঁটুর জন্য ভাল হতে পারে।একটি ট্রেডমিলে দৌড়ানো ফুটপাতে দৌড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কম প্রভাবের বিকল্প, যা আপনার জয়েন্টগুলিতে শক্ত হতে পারে।যেহেতু ট্রেডমিলের একটি নরম পৃষ্ঠ রয়েছে, এটি একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর চালানোর সময় আপনার হাঁটুতে প্রভাব হ্রাস করে।
উপসংহারে, ট্রেডমিল নিজেই হাঁটুর জন্য সহজাতভাবে খারাপ নয়।যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, সবসময় আঘাতের ঝুঁকি থাকে, কিন্তু উপরের টিপস অনুসরণ করে এবং সঠিক ফর্ম ব্যবহার করে, আপনি এই ঝুঁকি কমাতে পারেন।হাঁটু ব্যথা আপনাকে ট্রেডমিল ব্যবহার করা থেকে থামাতে দেবেন না!পরিবর্তে, এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা তৈরি করুন।শুভ দৌড়!
পোস্টের সময়: জুন-13-2023